Alam - Sabu-Sabu (Official Music Video)

Bubur anda, tuan: lima kesalahpahaman mengenai sarapan pagi

Kesalahpahaman # 1 - makan sarapan akan menolong anda makan lebih sedikit pada waktu siang

Sebenarnya: makan pada waktu pagi tidak mengurangkan selera makan pada siang hari.

Penyelidikan dari University of Missouri telah menunjukkan bahawa sarapan pagi, terutama ketika dimasukkan dalam makanan pertama makanan yang tinggi protein, meningkatkan kadar dopamin dalam darah. Dan dopamin bertanggungjawab dalam badan kita untuk rasa kepuasan dan rasa kenyang. Secara teori, selera makan anda mesti berkurang sepanjang hari. Tetapi kajian saintis menunjukkan kepada kita gambaran dunia yang ideal. Tiga kali makan sehari tidak mencukupi untuk banyak orang, mereka selalu memerlukan makanan ringan (karbohidrat), sebabnya mungkin tekanan, kerja fizikal yang keras, kurang tidur yang kronik dan banyak lagi. Dalam kes ini, satu sarapan tidak akan mengurangkan selera makan. Oleh itu, anda tidak boleh bergantung hanya pada makanan pertama, adalah lebih penting untuk mengagihkan jumlah kalori yang dimakan sepanjang hari agar badan jenuh secara beransur-ansur.

Bubur anda, tuan: lima kesalahpahaman mengenai sarapan pagi

Foto: Pixabay.com

Kesalahpahaman # 2 - Pastikan makan sebelum senaman pagi

Sebenarnya: kardio dan latihan kekuatan ringkas boleh dilakukan semasa perut kosong.

Semuanya samar-samar di sini. Ramai atlet berjoging dan profesional juga biasa melakukan senaman pagi pertama dengan perut kosong. Doktor dan saintis mengenai perkara ini sepakat dalam satu perkara: jika aktiviti fizikal tidak terlalu tinggi, sarapan pagi boleh dilewatkan dengan selamat agar tidak merasa tidak selesa dan berat ketika berlari atau latihan pagi. Namun, jika anda memahami bahawa anda mempunyai latihan kekuatan yang serius atau senaman yang sangat bertenaga di dalam air, maka lebih baik mengganti sarapan pagi yang enak dengan makanan ringan. Ini boleh menjadi bar karbohidrat, pisang, atau teh gula. Walau apa pun, anda perlu membina pilihan peribadi anda.

Kesalahpahaman # 3 - sarapan akan membantu anda menurunkan berat badan

Sebenarnya: sarapan tidak menjamin bahawa dalam hari anda akan makan kurang dari biasa.

Tidak lama dahulu, American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan hasil kajian yang menunjukkan bahawa bagi orang yang tujuannya adalah menurunkan berat badan, tidak masalah sama ada mereka makan sarapan pagi setelah bangun tidur atau melewatkan makanan pertama mereka. Kajian ini melibatkan orang yang sihat dan berlebihan berat badan. Selepas 16 minggu, para penyelidik mendapati bahawa subjek yang makan pada waktu pagi tidak lebih berjaya menurunkan berat badan. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa kehadiran atau ketiadaan sarapan bukanlah faktor utama penurunan berat badan. Susunannya lebih penting. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, tidak cukup hanya dengan memulakan sarapan pagi. Jauh lebih penting untuk memperhatikan dengan tepat apa yang anda makan dan seberapa rutin.

Bubur anda, tuan: lima kesalahpahaman mengenai sarapan pagi

Foto: Pixabay.com

Kesalahpahaman # 4 - bubur bMemasak cepat berbahaya

Sebenarnya: tidak semua bijirin segera berbahaya.

Hampir semua bijirin segera mengandungi banyak gula - inilah kelemahan terbesar mereka. Walaupun begitu, jangan lupa bahawa bijirin sendiri kaya akan serat, yang meningkatkan komposisi mikroflora usus, membantu mencerna makanan, dan pada masa yang sama mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah. Untuk mendapat manfaat daripada bubur segera, kaji komposisi campuran dengan teliti dan hitung kandungan kalori hidangan anda.

Bubur anda, tuan: lima kesalahpahaman mengenai sarapan pagi

Foto: Pixabay. com

Kesalahpahaman # 5 - sarapan pagi adalah makanan yang paling penting

Sebenarnya: adalah penting untuk menyebarkan diet anda dengan betul sepanjang hari, dan jangan makan keseluruhan norma semasa sarapan.

Kami telah mengatakan bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, tidak masalah berapa kali anda makan - dua atau lebih. Yang penting ialah jumlah kalori yang dimakan setiap hari dan kualiti makanan (komposisi mereka). Oleh itu, sarapan sukar disebut sebagai makanan terpenting pada hari itu, kerana makan siang dan makan malam, dan makanan ringan tepat pada masanya juga diperlukan untuk tubuh kita.

Rutin Makan Ini, Kulit Mulus, Paru Paru Bersih . Foods Keep Your Skin Beauty, Lungs Healthy

Catatan sebelumnya Vakum: senaman paling berkesan untuk perut kembung
Catatan seterusnya Mengapa Krasnodar boleh dipanggil ibu kota senaman dengan selamat?