CARA MENGHIPNOTIS UNTUK PEMULA - DIJAMIN BISA

Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Rezim pengasingan diri telah membawa perubahan dramatik dalam kehidupan kita. Di satu pihak, ini melucutkan kita peluang untuk aktif di luar rumah kita sendiri, dan di sisi lain, ini memberi kita kesempatan untuk berkenalan dengan pekerjaan dan inisiatif baru. Sebagai contoh, Kejuaraan menyokong peminat sukan semasa kuarantin dan buat pertama kalinya melancarkan siri sesi latihan dalam talian percuma. Ia diadakan setiap hari dalam format langsung di laman rasmi kami di VKontakte. Dalam program ini, anda dapat mencari kelas untuk setiap selera: dari tutorial bola sepak hingga yoga tenaga.

Ngomong-ngomong, kami akan memberi perhatian khusus kepada yang terakhir hari ini dan akan memahami semua nuansa yang perlu diketahui oleh yogi pemula. Dan jurulatih pasukan Adidas Runners Alyona Raschepkina akan memberitahu anda bagaimana latihan Timur, terikat dengan pernafasan yang betul dan menguasai asana, membantu mengekalkan bentuk yang sangat baik.

Tetapi pertama-tama, berdasarkan tradisi, kami berkongsi dengan anda catatan masa lalu senaman.

Apa itu yoga dan mengapa kita memerlukannya?

Diyakini bahawa yoga selalu sangat lambat, tidak bergerak, atau hanya meregangkan. Tetapi pendapat ini salah, kerana terdapat banyak arah. Yoga yang saya lakukan dipanggil Vinyasa Flow Yoga , gaya dinamis yoga hada klasik di mana pergerakan diselaraskan dengan pernafasan dan berpose dari satu ke yang lain seperti tarian.

Hasil daripada latihan fizikal dan pernafasan, semua kumpulan otot dikendalikan:

  • Badan diusahakan oleh kelainan, selekoh dan pesongan. Selain itu, anda melibatkan otot dalam.
  • Tangan. Penekanan kepada mereka berlaku dalam hampir setiap senaman dari mana-mana kompleks yoga hada standard: di papan, anjing menghadap ke bawah dan ke atas, kakitangan berpose, dll.
  • Kaki berfungsi tidak kurang dari tangan. Semua asana berdiri - keseimbangan atau kuasa - menggabungkan pemuatan atau penstabilan statik dan dinamik.

Latihan yoga secara berkala mengembangkan fleksibiliti, kekuatan, daya tahan, menguatkan semua kumpulan otot secara merata, meningkatkan mobiliti sendi dan meningkatkan keanjalan ligamen. Selain itu, bersenam mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur dan sangat baik untuk melawan tekanan dan insomnia. Sudah tentu, yoga tidak mungkin menjadi pengganti sepenuhnya untuk latihan berat badan. Tetapi ketika berkaitan dengan kardio, latihan yang kuat meningkatkan denyut jantung anda ke tahap di mana ia boleh disebut latihan kardio.

Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Amalan Timur akan menjadikannya lebih mudah untuk bertahan lama dalam pengasingan diri.

Berhati-hatilah: apa yang penting untuk diketahui oleh pemula sebelum memulakan kelas?

Untuk mula melakukan yoga, tahap kecergasan fizikal tidak penting, yang utama adalah- keinginan. Tidak ada batasan umur dalam praktiknya, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan yang penting untuk diketahui.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang (hernia, penonjolan), tekanan darah tinggi, glaukoma, maka anda perlu menahan diri dari melakukan beberapa asana yang sukar. Ini termasuk kelainan dalam, backbend, postur terbalik, saluran air di lengan dan kepala.

Mereka yang mengalami kecederaan lutut harus mengelakkan pilihan asana di mana terdapat banyak tekanan pada mereka. Ini adalah kedudukan di mana lutut membentuk sudut akut.

Wanita pada hari kritikal tidak boleh melakukan senaman pernafasan aktif, melakukan vakum. Tidak digalakkan melakukan asana terbalik. Dan wanita hamil perlu menghadiri kelas berasingan untuk ibu hamil.

Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Foto: istockphoto.com

Selain itu, ada kemungkinan kesalahan yang boleh dilakukan oleh pemula kerana kurang latihan. Anda harus mengelakkan kesalahan ini dengan memperhatikan tiga petua mudah:

1. Jangan lakukan variasi asana yang sukar pada awal latihan anda. Ini paling kerap menyebabkan kecederaan.

2. Jangan takut menggunakan peralatan sampingan. Ramai orang secara keliru percaya bahawa jika mereka menggunakan alat peraga, iaitu batu bata dan tali pinggang khas, maka mereka bukan yogi sebenar. Sebenarnya, peralatan ini membantu memahami tubuh anda dengan lebih baik, menjadikan latihan anda berguna dan betul.

3. Jangan lupa bernafas. Yoga tidak berfungsi tanpanya!

Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Baru di Shavasana: 15 soalan dan jawapan yoga yang canggung

Soalan yang memalukan untuk ditanyakan kepada pelatih, dan jawaban yang tidak mudah dijumpai di Internet.

Bagaimana cara berlatih yoga di rumah? Namun, untuk berlatih di rumah, anda memerlukan persediaan minimum. Di dalam kelas, kami paling kerap menggunakan alat peraga, tali yoga, karpet atau sarung bantal. Walau bagaimanapun, anda boleh mengganti batu bata dengan buku, tali pinggang yoga dengan tali pinggang biasa, tali elastik atau kecergasan biasa, dan menguatkan dengan bantal sofa atau selimut.

Dalam yoga, seperti latihan jenis lain, pemanasan adalah penting sebelum kelas. Semasa itu, saya mengesyorkan memberi perhatian kepada semua sendi: dari tulang belakang serviks hingga ke jari kaki. Untuk menyiapkan sendi untuk kerja, latihan sendi dilakukan. Selanjutnya, latihan disusun dengan peningkatan beban secara beransur-ansur untuk mempersiapkan otot, ligamen dan sendi untuk asana yang lebih sukar.

Biasanya latihan ini disusun seperti ini:

  • Amalan dan sikap bernafas;
  • Pemanasan bersama;
  • Surya Namaskar adalah kompleks asana yang dinamis yang memanaskan seluruh badan dan melibatkan semua sendi, menyiapkannya untuk bekerja;
  • Amalan utama adalah melakukan asana;
  • Shavasana adalah glu lengkapkelonggaran lateral seluruh badan.
Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Foto: istockphoto.com

Ngomong-ngomong, Shavasana menyelesaikan latihan, tetapi memainkan peranan yang sangat penting di dalamnya. Latihan yoga, jika disusun dengan betul, harus memberi seseorang kekuatan dan tenaga. Shavasana inilah yang bertanggungjawab untuk pemulihan - akhir pelajaran yang menyenangkan dan sekaligus berguna. Ini adalah keadaan rehat dan relaksasi sepenuhnya. Ini adalah asana yang penting dan wajib ketika tubuh berada dalam keadaan tidak bergerak untuk beberapa waktu dan pada masa yang sama fluktuasi pikiran berhenti.

Pelajaran yoga klasik berlangsung 1.5-2 jam, tetapi jika kita berbicara mengenai format kecergasan kelab, berlatih ada 60 minit. Selalunya, latihan berbeza antara satu sama lain. Sebahagian bertujuan untuk bekerja dengan kekuatan, yang lain pada kelenturan belakang, membuka sendi pinggul. Sebagai peraturan, mereka bergantian. Tetapi jika anda ingin mempelbagaikan latihan anda lebih banyak lagi, anda boleh mencuba gaya yoga yang lain, sekarang ada sebilangan besar dari mereka.

Terdapat pendapat yang berbeza mengenai persoalan keteraturan latihan. Dalam sukan, disarankan untuk melakukan tiga kali seminggu, dan di sekolah yoga mereka mengatakan bahawa sehari tanpa latihan adalah satu langkah mundur. Saya cadangkan bermula dengan tiga waktu biasa. Latihan anda mungkin berlangsung selama 20 minit, tetapi yang lebih penting, adalah pilihan.

Yoga bergerak: semua perkara yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Memikat yoga: bagaimana menguasai sukar dan asana yang indah

Mencapai fleksibiliti yang sempurna dan mengejutkan orang lain tidak begitu mudah, tetapi sangat mungkin.

Kemajuan - dalam perkembangan jasmani dan rohani

Dalam yoga, selalu ada sesuatu yang harus diperjuangkan dari segi fizikal dan rohani. Sekiranya anda mula kekurangan beban, anda secara beransur-ansur dapat menguasai pose yang sukar di mana anda perlu mempunyai kelenturan dan kekuatan yang baik. Anda juga dapat meningkatkan intensiti dan durasi latihan.

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas kapan tepatnya anda akan melihat kemajuan dan apa yang akan terjadi. Terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan: umur, jantina, keteraturan kelas, genetik. Dan, tentu saja, setiap orang mempunyai hasilnya sendiri: tidur yang nyenyak, mood yang baik dan kesejahteraan. Sakit kepala seseorang hilang, punggung seseorang tidak lagi sakit, dan seseorang berdiri di kepalanya atau duduk terbelah.

Ini Dia Cara Buka Aura Diri Sendiri, Dahsyat!

Catatan sebelumnya Bagaimana cara menghilangkan telinga di paha? Jawapan jurulatih kecergasan
Catatan seterusnya Bagaimana untuk mengecas di rumah? Menguatkan sendi dan ligamen dalam pengasingan diri