Latihan 5-Menit Menghilangkan Pipi Tembam dan Membentuk Wajahmu

Bersenam di luar musim. 5 sebab untuk tidak berehat sebentar

Banyak orang secara keliru menganggap bahawa bersenam adalah sukan yang mempunyai musiman tertentu. Sesungguhnya, sebaik sahaja daun pertama jatuh dari pokok dan suhu mulai mendekati sifar, kawasan latihan menjadi kosong. Sudah jarang dijumpai lelaki di sana yang melatih 24/7. Tetapi pada masa yang sama, tidak sepenuhnya benar untuk menganggap bahawa semua pekerja melakukan rehat panjang pada musim sejuk. Mari kita lihat 5 sebab utama untuk tidak menyerah pada latihan di luar:

Kuatkan badan anda dan tingkatkan daya tahan anda

Bersenam di luar pada akhir musim luruh dan musim sejuk adalah peluang terbaik untuk menjadikan diri anda lebih kuat. Sekiranya anda berlatih di jalan setiap hari, badan anda akan terbiasa dengan sendiri dan oleh kerana itu ia menjadi lebih kuat.

Anda ingin memenangi laman web latihan yang ideal untuk bandar anda, dan juga yang lain hadiah? DATSUN bersama dengan Persekutuan Atletik Tenaga Udara Rusia dan Sergey Badyuk mengumumkan pertandingan. Tonton videonya, memenuhi semua syarat - dan, mungkin di bandar anda DATSUN akan mewujudkan tempat impian untuk atletik jalanan. Ketahui lebih lanjut mengenai peraduan #BeryVyshe ! Buktikan kemampuan manusia yang tidak terhingga! # Dalam Satu Minit.

Menjejaki kemajuan

Sekiranya anda tidak menghentikan senaman anda pada musim sejuk, maka, dengan demikian, anda tidak akan berhenti pada kemajuan yang dicapai. Sudah tentu, latihan musim sejuk tidak menyiratkan pelaksanaan elemen kompleks pada palang yang tidak rata, tetapi pada masa yang sama, anda akan dapat melakukan latihan asas tanpa masalah. Contohnya: pull-up pada bar mendatar, push-up, push-up pada bar yang tidak rata, latihan untuk tekan, latihan dengan berat, dll.

Latih tekad

Bangun pada pagi musim sejuk yang sejuk dan berlari ke padang sukan Adalah pencapaian yang sangat hebat. Memulakan hari dengan kompleks yang begitu menyegarkan, anda bukan sahaja dapat menenangkan badan, menguatkan kemahuan anda, tetapi juga mengembangkan rutin harian yang betul.

Petua. Selesaikan setiap latihan dengan rumah yang ringan, tanpa berhenti di laman web ini agar tetap sejuk dan selesema. Kompleks penamat yang lebih statik dan tenang untuk peregangan sebaiknya dilakukan di dalam rumah (di rumah).

Perlu diingat bahawa tidak semua pekerja bersenam akan menyukai aktiviti luar. Ini bermaksud bahawa untuk tidak kehilangan bentuk semasa musim off, lelaki ini pasti akan mencari alternatif. Berikut adalah 3 senaman teratas kami yang akan membuat para penggemar bar mendatar tidak merasa bosan antara cuti Tahun Baru dan pencairan pertama.

Latihan ditangguhkan. TRX

TRX adalah sejenis peralatan sukan untuk bersenam dengan berat badan anda sendiri. Ini terdiri daripada dua katapel yang disatukan dan dipasang pada ketinggian tertentu. Bagaimana ia berfungsi?Anda melekatkan mesin ke pangkalan yang kukuh, memasukkan lengan atau kaki ke dalam gelung, dan melakukan latihan sambil menggantung. Kelebihan: latihan seperti itu berkembang dan berfungsi hampir semua otot utama, prosesnya sangat efisien kerana bekerja dengan berat badannya sendiri. Selain itu, gelung TRX sangat murah, dan kelas dapat dilakukan dengan mudah walaupun di rumah.

Kawasan senaman mini di balkoni anda

Salah satu alternatif yang paling menguntungkan untuk gim dan keahlian di pusat kecergasan terdapat bar-bar-tekan mendatar. Bar mendatar adalah peralatan sukan yang paling mudah, berkat ia dapat mengepam otot-otot dada, bisep, trisep, punggung, tekan hanya di bawah pengaruh berat badan anda sendiri. Ini adalah mesin senaman ringkas yang sangat mudah diletakkan walaupun di pangsapuri kecil atau di balkoni.

Kelebihan: bar mendatar rumah dan kemampuan untuk melatih pada bila-bila masa.

Akrobatik pada bar mendatar

Akrobatik pada bar mendatar - yang paling hampir dengan latihan klasik sejenis sukan yang boleh diamalkan walaupun di luar musim. Cukup untuk mencari bahagian yang sesuai dan menyertai latihan kumpulan di arena dalaman.

Kelebihan: peluang untuk mempelajari asas akrobatik, mempelajari elemen baru dan memasukkannya secara organik dalam program latihan anda.

15 min BURN THIGH FAT WORKOUT (NO JUMPING!) TO SLIM INNER THIGHS & LEGS

Catatan sebelumnya Pertempuran tokoh. Mengapa menjadi kuat lebih baik daripada kurus?
Catatan seterusnya Pendekatan saintifik: 5 latihan penurunan berat badan yang sangat berkesan