LATIHAN TEKNIK MEMBAKAR LEMAK DAN BENTUK OTOT PERUT BAGIAN SAMPING || SIMPLE WORKOUT FOR OBLIQUES

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Budaya

WorkOut telah lama menjadi hobi serius bagi lelaki yang kuat dan bersukan. Tetapi walaupun hari ini anda harus menguasai pendekatan pertama anda ke bar mendatar di halaman, anda tidak perlu risau. Pada acara yang didedikasikan untuk pengembangan atletik jalanan - # Datsunpicnic - kami bertemu dengan juara Rusia Dmitry Kuzmin dan dengan bantuannya menyusun pilihan tiga latihan WorkOut asas.

Anda tidak lagi memerlukan keahlian gim atau peralatan khas yang mahal, yang anda perlukan hanyalah mencari tempat sukan yang sesuai di dekat rumah anda dan mengatasi kemalasan anda sendiri.

Jangan cuba lakukan bersenam dengan cepat, perhatikan teknik. Kekhususan disiplin Base WorkOut adalah bahawa anda perlu melakukan ligamen selama mungkin, tanpa melompat dari bar mendatar.

Latihan 1. Sudut

1. Latihan pendekatan pertama untuk sudut adalah berdiri kosong di bar yang tidak rata, lengan mesti lurus dan angkat kaki bengkok ke arah anda.

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

2. Langkah seterusnya adalah menaikkan kaki anda, tetapi lurus dan setinggi mungkin. Mungkin kelihatan lebih sukar, tetapi sebenarnya badan dengan cepat terbiasa dengan beban.

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

3. Nah, latihan utama terakhir adalah di sudut. Anda perlu memastikan bahawa sudut adalah 90 darjah dan tetap maksimum, tidak terhad pada waktu tertentu.

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

Latihan 2. Pengukuhan

1. Latihan pendekatan pertama adalah tarikan sederhana. Anda perlu belajar mengawal badan anda dan memahaminya, dan kemudian anda dapat beralih ke elemen yang lebih kompleks. Anda boleh mencuba petunjuk berikut apabila anda dapat naik 12 kali dengan mudah. ​​

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

2. Menarik ke dada setinggi mungkin. Penarikan ini lebih sukar, dengan bantuan serat otot mereka berfungsi berbeza. Ini dapat dibandingkan dengan jika anda mengambil lebih banyak berat badan dalam latihan di gimnasium.

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

3. Latihan memimpin ketiga adalah kekuatan satu tangan. Teknik: anda perlu menarik diri, melemparkan satu tangan (kotak semak yang disebut), kemudian yang kedua dan pergi ke jarak dekat.

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

Latihan 3. Gantung mendatar belakang (Swallow)

1. Kami mengambil genggaman yang paling sempit (untuk merumitkan kombinasi pada masa akan datang, mungkin untuk mencapai kedudukan ini melalui rampasan kuasa), membengkokkan kaki kami dan cuba menggantung sejajar dengan tanah, mengagihkan berat di kedua tangan (ralat: jangan membuat lengan sokongan, mengagihkan beban dengan betul. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan kecederaan.)

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

2. Latihan pendahuluan kedua - bukan tahap kedua - adalah versi pertama yang lebih sukar. Kaki ke sisi, selebar mungkin, perlahan-lahan turunkan diri kita dan cuba perbaiki sekurang-kurangnya dua saat.

WorkOut untuk teknik: 3 latihan dari juara Rusia

Foto: Kejuaraan

VIRAL PUSH UP TANPA TANGAN TONTON DULU VIDEONYA SAMPAI HABIS BARU KOMENTAR!!!

Catatan sebelumnya Seluruh dunia berjalan: 5 fakta mengenai perlumbaan pertarungan
Catatan seterusnya Seks yang lemah yang akan menjatuhkan anda