Virtual Run Botanic Gardens Australia 45 min | No music | Isolation Run

WorkOut: kecergasan jalan bandar

Latihan adalah subkultur jalanan yang menggabungkan pendekatan unik untuk latihan dan keinginan untuk pengembangan keperibadian yang pelbagai. Menurut pengasas pergerakan itu, Anton Kuchumov, kelas di kawasan sukan luar adalah kaedah yang paling berpatutan, menarik dan berkesan untuk menjadikan diri anda berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik. Untuk mengetahui di mana untuk mencari tempat latihan dan di mana untuk memulakan latihan, Kejuaraan bercakap dengan pengasas gerakan senaman di Rusia - Anton Kuchumov.

WorkOut: kecergasan jalan bandar

Foto: Natalya Ferenets

- Anton, sebagai pencipta gerakan, sila jelaskan kepada kami dengan apa latihan bermula?

- Semuanya bermula dengan latihan pada bar mendatar biasa dan bar selari, yang membolehkan orang mendapat kesihatan, kekuatan dan kecantikan tubuh. Tetapi latihan tidak hanya terbatas pada perkembangan fizikal, sebaliknya, tidak seperti sukan tradisional, ini bukan tujuan, tetapi hanya instrumen. Ideanya adalah untuk mengubah kekuatan yang baru dijumpai menjadi keyakinan diri dan menggunakannya untuk mencapai kejayaan dalam bidang kehidupan lain: di sekolah, di tempat kerja, dalam hubungan. Akhirnya, komponen sosial latihan dapat dinyatakan dengan kata-kata berikut: dan bukannya berusaha menjadi lebih baik daripada orang lain, anda harus berusaha untuk menolong orang lain menjadi lebih baik. Bersenam secara percuma dan berkongsi pengetahuan dan pengalaman mereka secara terbuka, membentuk komuniti di sekitar diri mereka dan tempat sukan mereka, memotivasi pemula.

- Kapan dan di manakah asal mula gerakan senaman?

- Pada tahun 2009, saya bertemu dengan dua anggota komuniti One One Day - Sergei Ivanov dan Danila Cherkasov. Kami secara serentak, tetapi secara bebas antara satu sama lain, melihat beberapa video kecil Amerika dengan lelaki berpusu-pusu melakukan pilihan luar biasa untuk pull-up dan push-up di lapangan sukan jalanan. Pendekatan kreatif untuk latihan kebiasaan meresap ke dalam jiwa kita, dan setelah latihan bersama yang pertama, kami menyedari bahawa dialah yang dapat menjadikan bar mendatar, bar selari dan gaya hidup sihat popular di kalangan orang muda. Menggabungkan pendekatan yang tidak biasa untuk latihan dan falsafah komuniti One More Day, kami memutuskan untuk menamakan arah baru Ghetto Workout setelah salah satu video pertama yang kami tonton. Selepas itu, mereka memutuskan untuk meninggalkan kata Ghetto, dan arah itu mulai disebut Latihan: kecergasan jalan-jalan kota.

- Di mana anda boleh bersenam di Moscow?

- Di laman web kami di Bahagian Tempat menyajikan peta bidang sukan luar terbesar di dunia. Berkat itu, anda dapat dengan mudah mencari laman web yang sesuai di dekat rumah anda, melihat peralatan apa yang dipasang di atasnya dan siapa lagi yang terlibat di sana untuk segera mencari syarikat untuk latihan.

- Apakah semuanya percuma?

- Sudah tentu. Salah satu idea latihan adalah bahawa semuanya percuma.

- Ramai orang mengelirukan konsep seperti latihan, Jimbarr dan gimnastik halaman. Terangkan perbezaan di antara mereka.

- Walaupun adasering dikelirukan, satu-satunya perkara yang mempunyai persamaan konsep ini ialah bar mendatar. Gimnastik Yard adalah persembahan unsur-unsur dari gimnastik artistik (pelbagai putaran, matahari, jumper) pada bar mendatar halaman biasa. Sebilangan lelaki menunjukkan tahap yang sangat tinggi, walaupun mereka belajar semuanya sendiri dan di jalanan. Jimbarr adalah arah yang berasal dari Colombia pada pertengahan abad yang lalu dan muncul dari gimnastik artistik, tetapi dikaitkan dengan pelaksanaan elemen tertentu untuk fleksibilitas pada palang. Tidak seperti dua bidang ini, senaman bukan hanya berkaitan dengan senaman. Seperti yang saya katakan, latihan adalah keseluruhan subkultur, dan latihan hanyalah sebahagian daripadanya. Dan di bahagian ini, tidak ada yang membatasi anda hanya pada bar mendatar atau bar selari, kerana anda boleh berlatih di mana sahaja dan bila-bila masa, dalam keadaan apa pun. Berat badan dan imaginasi yang mencukupi.

- Adakah program latihan untuk pemula?

- Beberapa tahun yang lalu kami mengembangkan program pendidikan percuma bagi mereka yang baru memulakan latihan atau kembali kepada mereka setelah berehat panjang. Ia dipanggil senaman 100 hari. Ramai orang mahu mula berlatih, tetapi tidak tahu di mana hendak memulakannya, dan kami memutuskan untuk membantu pemula. Untuk melakukan ini, kami menganalisis lebih dari 1000 sumber (bermula dengan buku teks sekolah dan diakhiri dengan penerbitan ilmiah terkini), menemui jawapan untuk semua soalan utama yang mungkin mereka ada, memprosesnya, menyusunnya dan membentangkannya dalam bentuk program yang dirancang selama 100 hari. Selain teori, program ini juga mempunyai komponen praktikal, yang merupakan sekumpulan kecil latihan sederhana yang dilakukan setiap hari. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, lebih dari 15,000 orang telah mengambil bahagian di dalamnya, dan kejayaan beberapa graduan telah ditulis dalam majalah dan diberitahu di televisyen. Pada masa yang sama, program ini adalah percuma, dan yang perlu anda sertai adalah keinginan untuk mengubah diri menjadi lebih baik.

- 3669 peserta, 388 bandar dan 29 mengambil bahagian dalam pelancaran musim semi terakhir program latihan 100 hari. negara. Bagaimana ini berlaku?

- Dua minggu sebelum permulaan, kami mengumumkan pendaftaran untuk pelancaran baru, dan kemudian dari mulut ke mulut berjaya. Orang-orang dari pelbagai bandar dan negara mendapati program ini sendiri dan mendaftar untuk turut serta, dan juga menjemput rakan dan kenalan mereka. Sebagai tambahan, institusi pengawasan kami sedang giat berkembang, dan para lulusan program ini tidak hanya terus belajar sendiri, tetapi juga secara aktif mempromosikan latihan di bandar dan organisasi mereka. Mereka melakukan ini atas inisiatif mereka sendiri dan secara percuma. Hanya kerana pada satu masa mereka sendiri menjalani program 100 hari, dan itu mengubah hidup mereka. Dan sekarang mereka mahu menolong orang lain menjadi lebih baik. Kami sudah mempunyai kurator di 19 bandar (di Rusia, Belarus, Ukraine dan bahkan Jerman) dan 4 organisasi (MIPT, Pusat Penyelidikan Kurchatov, Syarikat Penerbangan Rusia, NRU HSE Lyceum), dan kami secara beransur-ansur memperluas geografi kehadiran kamiSaya adalah. Rundingan sedang dijalankan untuk memperkenalkan program ini untuk pelajar beratus-ratus universiti terkemuka di negara ini, dan juga untuk pekerja beberapa syarikat nasional. Jadi pada pelancaran seterusnya, jumlah peserta hanya akan bertambah. Juga, terutama bagi pengguna iOS, kami mempunyai tawaran khas untuk latihan 100 hari, dan mengusahakan aplikasi serupa untuk ANDROID sudah berada di tahap akhir.

- Maksudnya, latihan itu dilakukan dari jauh?

- Ya. Setiap hari, peserta melalui laman web atau aplikasi menerima sekumpulan maklumat tertentu mengenai masalah tertentu, serta tugas latihan. Pada mulanya, topik asas dipertimbangkan (teknik latihan, komposisi diet, pernafasan semasa latihan, dll.), Kemudian bahan menjadi lebih kompleks (biomekanik latihan, kerja pelbagai sistem tubuh, faktor pertumbuhan otot, dll.). Menjelang akhir program, peserta telah membentuk asas teori tertentu, yang akan membolehkannya bergerak secara bebas di masa depan. Perkara yang sama berlaku dengan bahagian latihan program, bermula dengan latihan sederhana dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah, intensiti dan kerumitan latihan. Pada masa yang sama, program ini merangkumi mekanisme penyesuaian untuk setiap tahap latihan, jadi setiap orang, tanpa mengira jantina atau usia, akan dapat memilih beban untuk dirinya sendiri. Di samping itu, kurator di Moscow dan bandar-bandar lain menganjurkan perjumpaan mingguan peserta, di mana mereka dapat mengenali, berkomunikasi dan melatih secara langsung. Dan secara beransur-ansur jumlah kurator semakin meningkat, jadi semakin banyak peserta acara 100 hari beralih dari dalam talian ke kehidupan nyata.

- Bandar raya mana yang paling aktif?

- Di laman web ini anda dapat melihat penilaian terkini bandar-bandar yang menyertai program ini (http://workout.su/100/rating). Selain dari Rusia, di antara bandar kita peranan utama dihuni oleh Minsk - 76 peserta pada awalnya, Kiev - 63 peserta dan Munich - 66 peserta. Artinya, pada dasarnya masih merupakan bekas CIS, sejak program ini dikembangkan dalam bahasa Rusia. Satu-satunya pengecualian adalah Munich, di mana bekas rakan senegara kita melakukannya untuk Jerman. Dia menerjemahkan program untuk mereka, dan pada hujung minggu mereka semua bertemu bersama di laman web ini dan belajar.

- Beritahu kami mengenai The Patriots Anda.

- Awalnya ada empat dari kami. Pada hujung minggu, kami hanya pergi ke bandar yang berbeza dan dalam beberapa tahun melawat sekitar 100 bandar di Rusia. Di sana kami mengambil bahagian dalam festival, latihan yang diatur, perhimpunan umum kota. Dia berkembang secara spontan dengan mereka yang sering melakukan perjalanan. Sekarang ada dua dari kami yang tersisa, tetapi kami juga terus melakukan perjalanan di sekitar bandar dan mengadakan latihan terbuka di Moscow.

- Adakah laman web khusus di mana anda melatih di Moscow?

- Setiap hari Sabtu atau Ahad (bergantung pada waktu kita berada di Moscow) kita boleh ditemui di Taman Neskuchny. Pada hari bekerja, lelaki berkumpul pada waktu malam di Taman Kemenangan atau di beberapa tempat di pusat bandar. Sekali lagi ndi laman web di bahagian Acara anda boleh mendapatkan maklumat terkini mengenai kem kami yang akan datang.

WorkOut: kecergasan jalan bandar

Foto: Natalia Ferenets

- Adakah anda sering diundang ke festival dan forum?

- Anda boleh menjawab ya. Ia berlaku sebulan sekali. Biasanya saya diminta untuk berkongsi pengalaman saya dengan mereka yang baru mula melaksanakan projek mereka, memberi nasihat atau hanya menceritakan kisah mereka. Latihan dengan cara tertentu telah mencapai kejayaan, semacam pengiktirafan awam, jadi orang berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.

- Bagaimana anda mendapat idea untuk membuat gerakan sedemikian?

- Kami tidak mempunyai idea untuk membuat gerakan, kami baru mula berlatih sendiri dan menyedari bahawa ia mungkin menarik bagi rakan sebaya kami. Kemudian kami datang dengan model komuniti tertentu yang dapat dihasilkan oleh lelaki lain di bandar mereka. Dan mereka mula mengulangi kita. Di seluruh Rusia, dari Kaliningrad hingga Yuzhno-Sakhalinsk, komuniti latihan mula muncul di bandar-bandar, dan kemudian mereka mula muncul di negara-negara CIS. Ketika kita mulai, itu adalah tahun 2009, pada waktu itu tidak ada fesyen, dan gaya hidup sihat tidak disukai. Malah berlaku bahawa pada mulanya kami diusir dari halaman sekolah. Adalah pelik bagi semua orang bahawa 20 lelaki yang dipompa boleh datang dan bersenam, dan tidak membuang sampah dan minum alkohol. Dan sekarang kita dijemput untuk mengikuti kelas master di sekolah dan universiti.

- Adakah tempat latihan mahal? Adakah anda fikir kami memerlukan lebih banyak laman web?

- Harga laman web secara langsung bergantung pada kualitinya, tetapi ini bukan masalah di mana anda dapat menjimatkan wang, kerana kita bercakap tentang kesihatan orang. Orang dewasa dan kanak-kanak terlibat di taman permainan, jadi mereka mesti selamat. Dan mereka juga mesti moden, maka di samping para pekerja, warga kota biasa juga akan terlibat dengan mereka. Contoh Moscow menunjukkan dengan jelas bagaimana penampilan laman web seperti ini menyebabkan peningkatan jumlah orang yang berlatih di jalanan. Di samping itu, laman web berkualiti tinggi akan bertahan lebih lama. Adalah sukar untuk membicarakan harga laman web ini, tetapi dalam skala anggaran bandar boleh menjadi satu sen. Saya percaya bahawa akan lebih baik sekiranya semua sekolah dan taman dilengkapi dengan platform dengan bar mendatar, bar selari dan pelbagai struktur menarik. Ini adalah lingkaran setan - jika ada laman web, orang akan muncul yang terlibat, dan semakin banyak orang di sana, semakin banyak mereka memerlukan tempat untuk berlatih. Tetapi pada masa yang sama, jika tidak ada laman web, maka sukar bagi orang untuk mula berlatih. Kami mengembangkan projek untuk laman web dan menyiarkannya di laman web kami, ini adalah sejenis contoh untuk pelanggan kerajaan yang menunjukkan kepada mereka bagaimana rupa laman latihan. Taman permainan terbesar di Karelia seluas 300 sq.m, yang dipasang di Petrozavodsk, dirancang oleh saya secara peribadi.

- Adakah anda pernah bersukan sebelum bersenam?

- Pada masa kami bersenam, saya secara praktikal tidak mempunyai kecergasan fizikal. Bolehsaya bermula dari awal. Itulah sebabnya saya memahami pentingnya program senaman 100 hari yang menjawab semua soalan pemula. Sekiranya saya memilikinya ketika itu, saya akan maju lebih cepat. Tetapi kemudian tidak ada maklumat, bahkan di Internet. Oleh itu, kami melakukan semuanya sendiri, maju dengan sangat perlahan melalui percubaan dan kesilapan. Tetapi kami berminat dengannya, dan kami memahami bahawa jika kami menyukainya, maka orang lain juga boleh meminatinya. Di satu pihak, anda boleh berlatih di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda mahukan. Sebaliknya, mendapat hasil yang hebat. Dan yang paling penting, ia menarik. Anda boleh mengubah latihan anda menjadi permainan dan masih mendapat hasil. Tidak seperti ini wujud dan sekarang sukar untuk mencari analog yang layak.

- Mengapa anda fikir orang harus memperhatikan latihan?

- Berlatih dengan anda sendiri berat badan - ini mungkin kaedah yang paling berpatutan, menarik dan berkesan untuk menjadikan diri anda berada dalam keadaan fizikal yang hebat, yang memerlukan pelaburan masa minimum dan tidak memerlukan wang. Sekiranya anda ingin mengubah hidup anda, maka di mana sahaja anda berada sekarang, baca artikel ini dan lakukan beberapa push-up. Baiklah - ikuti program senaman 100 hari, dan anda akan menjadi berbeza!

Upper Body Workout For Ladies in Kuala Lumpur ( Malaysia)

Catatan sebelumnya Moscow Half Marathon - 2017. Foto selesai
Catatan seterusnya Petersburgers akan berlari dengan Pushkin