CARA CEPAT TIDUR UNTUK ORANG YANG SUSAH TIDUR

Mengapa anda tidak dapat tidur setahun lebih awal?

Kira-kira sepertiga dari semua kehidupan, tubuh manusia berada dalam keadaan mengantuk. Namun, rata-rata 10% hingga 30% penduduk masih menderita kurang tidur. Sudah cuti panjang ini, kami mempunyai cukup waktu untuk tidur lena. Dan nampaknya sekarang kita sudah pasti bersedia untuk minggu bekerja. Tetapi adakah mungkin tidur untuk masa depan, dan bagaimana melakukannya? Mari cuba mengetahuinya.

Mengapa tidur sama sekali?

Sekiranya anda berfikir bahawa tidur hanyalah waktu rehat, anda sangat keliru. Apabila kita tertidur, kelajuan semua organ dalam badan menurun. Ini adalah proses ketegangan dan kelonggaran otot yang kompleks, peningkatan dan penurunan denyut nadi, dan peningkatan dan penurunan tekanan darah. Mengabaikan keperluan semula jadi ini boleh mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan. Contohnya, jika pada waktu tengah hari anda mula tertidur, tetapi anda tidak dapat tidur sekurang-kurangnya selama beberapa minit, prestasi anda akan menurun dengan ketara. Sekiranya anda melepasi waktu rehat untuk waktu yang lama, badan akan mengalami tekanan serius, yang akan mempengaruhi kesihatan anda.

Mengapa anda tidak dapat tidur setahun lebih awal?

Foto: istockphoto. com

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Keperluan untuk tidur tidak sama dan bergantung bukan hanya pada tahap keletihan, tetapi juga pada usia. National Sleep Foundation memberikan cadangan berikut:

* dari 0 hingga 3 bulan - 14-17 jam;
* dari 4 hingga 11 bulan - 12-15 jam;
* dari 1 hingga 2 tahun - 11-14 jam;
* Dari 3 hingga 5 tahun - 10-13 jam;
* Dari 6 hingga 15 tahun - 9-11 jam;
* Dari 14 hingga 17 tahun - 8-10 jam ;
* dari 18 hingga 64 tahun - 7-9 jam;
* 65 tahun dan lebih - 7-8 jam.

Mengapa anda tidak dapat tidur setahun lebih awal?

Foto: istockphoto.com

Bolehkah saya tidur di masa depan?

Anehnya, ya. Anda boleh tidur dalam simpanan sebelum seminggu bekerja keras. Dan penyelidik moden mengesahkan ini. Pakar Somnologi Mikhail Poluektov mengatakan: Selama seminggu, orang secara artifisial meningkatkan waktu tidur mereka dengan dua jam, dan minggu berikutnya mereka bertoleransi dengan pelbagai larangan tidur dengan lebih mudah daripada yang tidak melakukannya. Artinya, telah terbukti bahawa, sekurang-kurangnya dalam perspektif mingguan, anda dapat tidur lena untuk masa depan. Dan itulah yang kami lakukan setiap minggu. ' Namun, harus difahami bahawa pengabaian tidur jangka panjang dapat menyebabkan penurunan prestasi sementara dan peningkatan kerengsaan, serta akibat kesihatan yang serius.

Maksudnya, dalam jangka pendek, anda dapat tidur yang cukup untuk masa depan, tetapi tubuh anda tidak mesti diliputi oleh tekanan yang melampau. Satu perkara jelas bahawa tidur yang berkualiti sebelum peristiwa penting mengurangkan kemungkinan anda tertidur di atasnya.

Tidur sebanyak yang diperlukan oleh badan anda dibenarkan

Makan ini selama 7 hari Badan akan jauh lebih sehat | dr ZaiduL Akbar

Catatan sebelumnya Kejatuhan lautan: bagaimana jenama sukan memperjuangkan alam sekitar
Catatan seterusnya Bagaimana mengenali kemurungan dan apa yang harus dilakukan mengenainya?