Full Diskusi Bersiap Menghadapi Peak Pandemik Covid19

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Banyak yang harus mengubah cara hidup mereka secara radikal akibat pengasingan diri. Apabila virus baru merebak di luar tingkap, dan anda duduk di dalam empat dinding setiap hari, sukar untuk tetap aktif, kuat dan setia pada tabiat berguna. Tetapi sikap malas seperti itu boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Bersama dengan pakar pemakanan, jurulatih kesihatan dan pakar Kejuaraan Andrey Semeshov , kami akan memahami mengapa pound tambahan muncul dalam karantina dan, yang paling penting, bagaimana mencegahnya.

Penurunan aktiviti

Ada jalan keluar: lebih kerap bergerak di sekitar apartmen dan mengatur latihan di rumah.

Menginap di rumah secara berterusan menyebabkan penurunan aktiviti. Sekiranya sebelumnya anda boleh berjalan ke tempat kerja, berjalan-jalan di jalan dan pergi ke pusat kecergasan, sekarang peluang ini tidak tersedia buat sementara waktu. Mereka diganti dengan laluan pendek dari tempat tidur ke dapur dan belakang. Dalam keadaan seperti itu, tubuh kita menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk mengekalkan kehidupan dan, dengan itu, membakar lebih sedikit kalori. Tetapi ada cara yang dapat membantu mengekalkan tahap aktiviti yang stabil walaupun dalam karantina.

A.S .: Saya tahu contoh apabila orang secara disiplin mengikuti norma langkah (10-12 ribu) dari sudut ke pangsapuri. Mereka mendengar muzik atau buku, menonton siri TV. WHO juga menawarkan peretasan seumur hidup - untuk menjadikannya peraturan untuk melakukan semua perbualan telefon di mana sahaja. Oleh kerana, menurut operator selular, jumlah dan tempoh komunikasi tersebut telah meningkat dengan ketara, ini juga akan memberikan peningkatan yang baik dalam aktiviti fizikal. Terdapat juga rancangan B. Setiap jam semasa anda terjaga, sisihkan 5-10 minit untuk latihan sederhana: squats, lunges, push-up, burpees. Tetapkan pemasa agar anda tidak ketinggalan sesi mini.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Foto: istockphoto.com

Makanan berlebihan dan tidak betul

Ada jalan keluar: utamakan makanan penuh yang disediakan dari produk yang sihat.

Dalam keadaan pengasingan diri, muncul faktor lain yang berbahaya untuk harmoni - ketersediaan peti sejuk sepanjang masa. Bekerja dari rumah, sekarang anda hampir boleh mendapatkan makanan ringan seterusnya, yang boleh anda lakukan tanpa. Lebih-lebih lagi, ia mungkin tidak terdiri daripada produk yang sihat, tetapi makanan penutup manis atau makanan ringan masin yang membahayakan sosok.

A.S .: Persoalannya kebanyakannya tidak kita makan, dan berapa banyak yang kita makan. Semuanya ditentukan oleh jumlah keseluruhan yang dimakan. Dalam keadaan pengasingan diri, rasa gugup dan kebosanan pasti timbul. Cara termudah untuk memutuskan sementara dari pengalaman adalah dengan membuka pintu peti sejuk. Momen ini mesti dikawal sekiranya ada keperluan untuk mengubah penampilan. Saya tidak pernah bosan mengulangi bahawa karantina adalah keadaan yang paling sesuai untuk mengubah tabiat makan. Ruang tertutup, kemampuan seratus peratus mengawal isi peti sejuk dan proses memasak - adalahjika hanya keinginan.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

10 salah faham mengenai makanan yang akan menjadi halangan kepada tubuh yang sempurna

Tentang kesalahan diet yang sering berlaku di kalangan orang untuk menurunkan berat badan, menambah jisim otot, atau tetap cergas.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Jangan panik. Cara melindungi diri anda dari coronavirus

Peraturan yang harus diketahui oleh semua orang.

Tidak minum cukup cairan

Ada jalan keluar: minum air bersih sebaik sahaja anda merasa dahaga, atau tetapkan peringatan pada telefon anda.

Air adalah kenderaan utama yang membuang toksin dan lemak dari badan. Sekiranya anda minum sedikit air setiap hari, maka metabolisme dalam badan menjadi perlahan dan anak panah skala dapat merayap. Oleh itu, anda harus memerhatikan dahaga anda dan menghilangkannya tepat pada masanya.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Foto: istockphoto.com

SEBAGAI: Terdapat pusat kehausan di otak kita, yang bagi kebanyakan orang bekerja tanpa gangguan. Sebaik sahaja tahap cairan tubuh menurun, ia segera menghidupkan tingkah laku minum. Lebih-lebih lagi, kita mendapat air walaupun dari makanan. Dada ayam yang sama, misalnya, adalah sekitar 70% air. Lebih-lebih lagi, tubuh mensintesis sekitar 10% keperluan kelembapan harian untuk kita sendiri dalam proses pengoksidaan makanan, sekitar 100 ml untuk setiap seribu kalori yang dimakan. Tetapi untuk menutup 50% daripada keperluan harian, anda perlu minum air bersih. Dan tidak ada yang mempunyai masalah khusus untuk mendapatkan jumlah ini.

Harap maklum bahawa dalam hal ini, tidak ada cairan lain yang dapat menggantikan air. Jus gula, kopi dan juga teh, terutama dalam kuantiti yang banyak, tidak akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Dan untuk mendapatkan lebih banyak cecair dari makanan, anda harus lebih mengutamakan produk semula jadi.

Kurang tidur yang mencukupi

Ada caranya: tetap tidur dan tidur lebih awal untuk tidur .

Perlu disingkirkan dari idea bahawa kurang tidur adalah perkara biasa. Sebenarnya, ini menyebabkan kekurangan daya hidup, kebangkitan selera makan, perubahan tahap hormon, penurunan proses metabolik, peningkatan kadar gula darah dan pengumpulan cairan dalam tubuh. Semua faktor ini - bersama-sama dan secara berasingan - mempengaruhi berat badan.

A.S .: Terdapat banyak kajian dengan kesimpulan plus atau minus satu: siapa pun yang tidur sedikit, dia jatuh ke dalam kumpulan risiko kegemukan. Untuk menghilangkan kekurangan tidur, pertama anda perlu menentukan jumlah tidur yang anda perlukan. Kemudian cuba peruntukkan masa ini untuk diri anda setiap hari. Dan ceri di atas cuba tidur dan bangun pada hari yang berbeza. Langkah ini ternyata menjadi yang paling sukar bagi banyak orang. Menjelang tengah malam, ternyata begitu, dan rangkaian sosial menjadi lebih menarik, dan anda tidak dapat menjauhkan diri dari buku dan siri TV.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Foto: istockphoto.com

Keadaan stres

Ada jalan keluar: kenal pasti penyebab stres psikologi dan cuba menghilangkannya, hembuskan.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

pada jam penggera: kurang tidur membawa kepada kenaikan berat badan

Bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi metabolisme, tahap hormon dan jumlah pada skala.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Mod minum. Bagaimana cara mengira norma anda?

Mari bersiap untuk musim panas bersama-sama dan mengetahui berapa banyak air yang harus diminum setiap hari.

Mengambil ubat

Terdapat penyelesaian: berjumpa dengan doktor anda yang menetapkan ubat anda.

Sebilangan besar antibiotik dan imunomodulator yang diambil boleh menyebabkan turun naik berat badan kerana penurunan fungsi detoksifikasi badan, gangguan aktiviti enzim dan gangguan penyerapan makanan. Itulah sebabnya ubat-ubatan yang serius tidak boleh diresepkan kepada diri sendiri dan diminum tanpa pengawasan perubatan.

A.S .: Mengambil sebilangan ubat boleh membuat perubahan fungsi tubuh, dalam termasuk memprovokasi kenaikan berat badan berlebihan. Tetapi proses ini masih lebih terkawal daripada yang biasa dipercayai. Dan undang-undang pemuliharaan tenaga (kalori yang dimakan - kalori yang dibelanjakan) tidak membatalkan. Ia hanya memerlukan perhatian lebih dan pastikan anda berjumpa dengan doktor yang memberikan ubat anda.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Foto: istockphoto.com

Perubahan hormon

Ada jalan keluar: temui doktor anda secara berkala untuk memantau tahap hormon.

Dalam beberapa kes, perubahan hormon menyebabkan untuk melambatkan metabolisme. Sebagai contoh, pada wanita semasa menopaus, kenaikan berat badan dan jumlah pinggul dan perut meningkat kerana penurunan kadar estrogen. Juga, kanak-kanak perempuan harus lebih berhati-hati mengenai kitaran haid. Sebelum hari-hari kritikal, berat badan juga meningkat sedikit kerana pengumpulan cecair di dalam badan dan perubahan tahap hormon.

Penyakit yang mempengaruhi tahap hormon adalah berbahaya bagi kedua-dua jantina. Untuk lelaki dan wanita, pound tambahan boleh dipengaruhi oleh hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), peningkatan tahap kortisol (hormon stres) dan aldosteron (hormon korteks adrenal). Oleh itu, pemeriksaan berkala dengan doktor adalah satu-satunya cara yang pasti untuk menjaga kesihatan dan bentuk anda sendiri.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Jangan panik. Cara melindungi diri dari coronavirus

Peraturan yang harus diketahui oleh semua orang.

Mengapa saya mendapat lemak dalam karantina? 7 sebab utama untuk menambah berat badan

Cara menjaga kebaikan mood ketika semua keadaan tertekan?

Beberapa cara untuk tidak tunduk pada panik umum.

Merdeka dari COVID-19 dengan Gizi Seimbang

Catatan sebelumnya Kerjaya Romantsev dan kehidupan Ferguson: apa yang perlu dibaca autobiografi semasa pengasingan diri
Catatan seterusnya Pemenang pertandingan kecantikan yang lalu: dulu dan sekarang