15 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Rebahan

Apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda melakukan kekosongan setiap hari?

Adakah anda masih terintimidasi dengan video di media sosial yang menghisap perut? Anda tidak menyedari keberkesanan latihan ini. Sia-sia! Vakum membantu menguatkan otot perut dan meningkatkan fungsi organ dalaman. Inilah cara melakukan latihan ini untuk mencapai hasilnya.

Apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda melakukan kekosongan setiap hari?

Apa yang berlaku jika anda melakukan 100 push-up setiap hari?

Cabaran yang akan menggantikan gimnasium anda. Pengalaman peribadi Sam Stryker.

Latihan ini juga sesuai untuk lelaki. Tidakkah mereka mahu mempercepat metabolisme, menghidupkan otot perut dan menjadikan sistem endokrin berfungsi dengan lebih baik?

Bagaimana otot berfungsi

Salah satu yang paling sukar untuk mencapai otot perut - melintang. Tidak begitu mudah untuk memompanya, tetapi kerana kelemahannya, lapisan lemak terbentuk. Dengan senaman klasik, anda menggerakkan otot rektus abdominis (abs atas dan bawah). Kekosongan membantu melibatkan otot-otot akhbar yang dangkal dan dalam, termasuk yang melintang.

Apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda melakukan kekosongan setiap hari?

Foto: fitnesgym.club

Apa lagi yang berguna untuk vakum?

Pembina badan dan atlet menggunakan latihan ini untuk mengurangkan pinggang dan membuat perut rata. Ternyata bahkan Arnold Schwarzenegger juga menggunakannya untuk ini. Memang, pelakon itu mempunyai pinggang yang sangat sempit, dan disebabkan oleh itu, punggung berbentuk V yang diinginkan dibuat.

5 minit sehari

Latihan setiap hari akan mengurangkan pinggang anda sebanyak 3 cm minggu. Dan itu bukan hanya kata-kata. Blogger kecergasan Alisa Zakrevskaya melakukan eksperimen di mana dia membuat kekosongan selama lima minit sehari selama seminggu. Dan hasilnya tidak lama lagi. Anda mungkin dapat melakukan yang lebih baik lagi.

Bila hendak mengosongkan

Pelatih kecergasan memastikan bahawa waktu terbaik untuk kekosongan adalah pada waktu pagi. Lebih-lebih lagi, lebih baik melakukan latihan semasa perut kosong. Ini akan membangunkan metabolisme anda dan melancarkan aliran darah yang kuat ke semua organ. Pada perut kenyang, latihan tidak akan menyerah dengan segera, dan menahan nafas boleh memperburuk kesejahteraan anda, jadi anda tidak boleh mengambil risiko.

Kontraindikasi

Pertama sekali, latihan tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil, dan juga oleh hari kritikal.
Orang yang menderita penyakit akut rongga perut dan pelvis kecil, penyakit pencernaan kronik semasa eksaserbasi dan tumor juga harus berhati-hati terhadap kekosongan.

Cara melakukan senaman dengan betul

Untuk Untuk hasil terbaik, berdiri di depan cermin untuk melihat kemajuan anda dan tingkatkan teknik anda.

  1. Tarik nafas dalam-dalam dengan perut anda.
  2. Bernafas dengan lancar, tarik perut anda ke belakang dan ke belakang.
  3. Tahan nafas dan kunci diri anda dalam kedudukan ini.
  4. Apabila anda tidak dapat bernafas, biarkan perut anda keluar.
  5. Tarik nafas halus.

Lakukan senaman beberapa kali. Untuk pemula, 3-5 pengulangan biasanya mencukupi.

Peretasan hidup: Untuk membuatnya lebih mudah, bersandar ke depan dan letakkan tangan anda di lutut. Perut hampir akan menarik diri ke tulang belakang, dan anda akan lebih merasakan ketegangan otot melintang. hari?

Hanya 1 minit sehari dalam perjalanan menuju sosok yang sempurna.

Apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda melakukan kekosongan setiap hari?

Apa apa yang berlaku jika anda melakukan 100 squat setiap hari?

Eksperimen video yang meletupkan YouTube Sweden.

3 KESALAHAN SQUAT INI BIKIN PAHA GEDE + GAGAL LANGSING

Catatan sebelumnya Bagaimana Emelianenko menghilangkan perut. Latihan ab terbaik dari pejuang MMA
Catatan seterusnya Poster Wira: Seperti apa Bintang Filem 90-an Sekarang