5 Alat Untuk Meninggikan Badan Cepat Dan Efektif

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Menggantung trunik adalah salah satu latihan yang paling mudah dicapai dan popular. Menurut kepercayaan popular, ia mempunyai kesan positif pada tulang belakang dan mengembangkan kekuatan cengkaman dan tangan. Di samping itu, ramai yang yakin bahawa senaman teratur di bar boleh menjadikan seseorang itu sedikit lebih tinggi. Bersama dengan jurulatih Kelas Dunia Alexander Karpov kami mencari tahu apakah latihan sukan ini benar-benar berguna seperti yang mereka katakan, dan peraturan apa yang mesti dipatuhi agar tidak cedera dan bukannya mendapat faedah.

Bagaimana cara menggantung pada bar mendatar mempengaruhi tulang belakang?

Latihan sederhana seperti ini benar-benar memberi kesan kuat di bahagian belakang. Sekiranya anda menggantung pada bar mendatar secara berkala dan betul, anda boleh menguatkan tulang belakang dan meregangkannya sedikit. Oleh kerana faktor ini, pertumbuhan anda sedikit meningkat.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Foto: istockphoto.com

Banyak peminat kecergasan meluangkan masa beberapa minit di bar selepas latihan utama mereka. Mereka melakukan ini untuk membolehkan tulang belakang pulih dari beban berat dan meregangkan otot yang letih.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Apa yang berlaku pada badan anda jika melakukan 50 burpees sehari?

Hanya satu latihan yang akan membantu mengubah tubuh anda secara kualitatif. Pengalaman peribadi Anna Quinlan.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Bagaimana membina punggung? 5 Latihan Yang Akan Melemparkan Otot Anda

Ini lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan bar?

Namun, beberapa pakar dalam bidang sukan percaya bahawa menggantung pada bar mendatar adalah berbahaya dalam kes-kes tertentu. Mereka berpendapat bahawa terdapat terlalu banyak tekanan pada tubuh semasa latihan ini jika anda mempunyai:

  • berat badan berlebihan;
  • masalah dengan tulang belakang: osteochondrosis, osteoporosis, hernia.

Alexander: Pertama sekali, tali pinggang bahu dan lengan (terutama tangan) dimuat, kerana mereka terpaksa menjaga berat badan pada bar mendatar. Otot perut dan fleksor pinggul juga diregangkan, yang boleh menyebabkan peningkatan lordosis lumbal ( Lonjakan tulang belakang lumbar - Ed. ). Semasa menggantung, otot secara tegang tegang, akibat peregangan penuh, anda tidak dapat mencapainya sama sekali. Kesimpulan: faedah menggantung pada bar mendatar nampaknya lebih seperti mitos daripada kebenaran.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Foto: istockphoto.com

Ternyata hanya orang yang tidak mempunyai masalah dengan berat badan dan tulang belakang yang boleh mendapat manfaat daripada bersenam di bar. Selebihnya, pelatih mengesyorkan melakukan setengah gantung dengan sokongan, iaitu menyentuh tanah dengan kaki anda. Ini dalam banyak cara lebih selamat daripada biasa.

Alexander: Dengan pilihan ini, beban dikurangkan sebahagian dari tali pinggang bahu dan lengan. Tidak ada peregangan otot perut dan menjadi mungkin untuk meregangkan tulang belakang.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Latihanrancangkan: mencari tahu adakah seorang gadis harus menggunakan bar mendatar?

Naikkan badan anda tanpa ruang kecergasan: petua untuk pemula, program latihan selama sebulan.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

WorkOut: Latihan Asas untuk Pemula

Di mana untuk mula bersenam di taman permainan? Berurusan dengan pakar.

Peraturan yang akan membuat latihan di bar mendatar selamat

Ingatlah untuk memanaskan badan

Ini adalah peraturan secara amnya, ia sesuai dengan semua latihan. Vis dan half-vis tidak terkecuali. Anda juga boleh melakukannya selepas latihan utama anda.

Lakukan senaman dalam beberapa set

Pemula harus mendapatkan persediaan dari fikiran mereka, semakin lama semakin baik. Sekiranya anda tidak berusaha untuk menetapkan yang terbaik untuk masa atau meningkatkan penunjuk kekuatan, maka lebih selamat untuk memberi tumpuan kepada set pendek.

Alexander: Beberapa set 30-40 saat sudah cukup untuk meregangkan secara separuh masa ... Untuk meningkatkan indikator cengkaman, orang yang tidak mempunyai sekatan dan kontraindikasi terhadap pergerakan dapat melakukan 3-4 pendekatan menggantung sehingga menang.

Perhatikan teknik yang betul

Walaupun Walaupun senaman di bar kelihatan senang, namun perlu dilakukan, mengingat teknik yang betul. Ini akan mengurangkan risiko kelebihan beban dan kecederaan.

Alexander: Separuh visinya memerlukan sokongan untuk kaki, iaitu kaki harus menyentuh tanah. Pegangan lurus, tertutup. Cuba jangan membesarkan lordosis lumbal, tetapi ratakan.

Apa yang akan berlaku di punggung anda jika anda menggantung pada bar mendatar setiap hari

Foto: istockphoto.com

Jangan melompat dari bar mendatar

Pelatih menasihati, dan bukan tanpa alasan, untuk tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba setelah anda selesai menggantung. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan pindahkan berat badan ke kaki sehingga anda betul-betul berdiri di atas tanah.

Sukan bermusim: bagaimana cara mengganti bar mendatar pada musim sejuk?

Pada musim sejuk, beberapa orang bersetuju untuk pergi ke jalan dan berlatih di bar sejuk. Tidak semua orang mempunyai inventori di rumah. Tetapi, menurut jurulatih, objek yang serupa dengannya dapat berfungsi sebagai alternatif untuk bar mendatar.

Alexander: Sekiranya anda tidak mengambil kira tempat-tempat yang diperuntukkan khas untuk budaya dan sukan fizikal, bar palang boleh sajikan barang yang serupa dengannya. Bar gelongsor mudah alih dan engsel berfungsi juga sesuai.> Latihan sederhana untuk membantu menguatkan otot, merehatkan dan meluruskan tulang belakang anda.

Bikin Pull-up Bar di Rumah&Latihan Pemula, Cara Buat Alat Workout Calisthenics Sendiri | PMB

Catatan sebelumnya Latihan tanpa hasil. Apa yang perlu dimakan untuk membuat otot tumbuh
Catatan seterusnya Perkara: bahagian badan lelaki mana yang paling menarik perhatian wanita