STOP NASI KOK BERAT BADAN STUCK !! || Kesalahan Diet || DIET MUDAH !

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Untuk menikmati makanan yang enak dan sihat di rumah, tidak perlu memesan penghantaran makanan PP atau berdiri di dapur selama beberapa jam, sebelum melakukan serbuan di kedai-kedai untuk mencari bahan eksotik. Kami mencadangkan anda mempelbagaikan diet anda tanpa merosakkan sosok anda dengan bantuan resipi yang diterbitkan di laman web Grand Culinary. Penyediaannya tidak lebih dari satu jam, dan kandungan kalori setiap hidangan adalah dari 66 hingga 490 kalori. Pilihan kami merangkumi salad, sup, hidangan sampingan vegan dan juga pencuci mulut.

Tenderloin daging babi yang dibumbui

Setiap hidangan: 209 kalori.
Masa memasak: 35 minit.

Bahan untuk 4 hidangan:

  • 600 g tenderloin babi;
  • 1 sudu besar minyak zaitun;
  • 1 sudu kecil bawang putih cincang;
  • 1 sudu kecil serbuk bawang putih;
  • 1 sudu kecil oregano kering;
  • 1 sudu kecil jintan tanah;
  • 1 sudu kecil ketumbar tanah;
  • 1 sudu kecil thyme kering;
  • garam.

Satukan bahan kering dalam mangkuk hingga bumbu lancar. Taburkan ke atas tenderloin dengan tangan kering, kemudian gosokkan rempah ke sisi daging, tekan dengan lembut.

Panaskan oven hingga 230 darjah. Dalam kuali besar di atas api sederhana, panaskan minyak zaitun dan tumis bawang putih cincang di dalamnya selama satu minit, kacau sekali-sekala. Letakkan tenderloin dalam kuali dan goreng selama 10 minit, menghiris daging di setiap sisi. Gunakan tong untuk membalikkan daging. Pindahkan tenderloin ke dalam loyang dan letakkan di dalam oven selama 20 minit. Potonglah medali sebelum berkhidmat.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

5 gegaran pesta rumah rendah kalori yang tidak akan merugikan sosok anda

Ini resipi akan membolehkan anda terus menurunkan berat badan, tanpa mengganggu pasukan.

Salmon dengan tomato, dibakar dalam foil

Satu hidangan: 300 kalori.
Masa memasak: 40 minit.

Bahan untuk 4 hidangan:

  • 4 fillet salmon, masing-masing 140 g;
  • 3 sudu besar minyak zaitun;
  • 3 tomato cincang;
  • 2 biji bawang merah, cincang;
  • 2 sudu besar jus lemon segar;
  • 1 sudu kecil oregano kering;
  • 1 sudu kecil thyme kering;
  • garam dan lada hitam tanah secukup rasa.

Panaskan oven hingga 205 darjah. Taburkan ikan dengan 2 sudu teh minyak zaitun, lada dan garam. Dalam mangkuk, gabungkan tomato, bawang merah, 2 sudu besar minyak, jus lemon, oregano, thyme, garam dan lada.

Letakkan fillet salmon di atas kepingan foil dengan bahagian yang sudah diminyaki ke bawah, bungkus hujung kerajang dengan spiral. Letakkan campuran tomato di atas ikan. Tutup pinggan sepenuhnya dengan tepi kerajang, letakkan gulungan pada loyang. Bakar hingga lembut, kira-kira 25 minit.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Foto: istockphoto.com

salad Amerika dengan pasta

Setiap hidangan: 286 kalori.
Masa memasak : 30 minit.

Bahan untuk 6 hidangan :

  • 2 gelaskon pasta yang dimasak dan dicuci;
  • 1/3 cawan tangkai saderi cincang;
  • 1/4 cawan bawang merah cincang (rendam dalam air selama 5 minit);
  • 1 sudu besar pasli cincang;
  • 1/2 cawan tomato ceri (pilihan);
  • 1/2 cawan mayonis;
  • 3/4 sudu kecil sawi kering;
  • 1.5 sudu kecil gula;
  • 1.5 sudu besar cuka sari apel;
  • 3 sudu besar krim masam;
  • garam, lada segar secukup rasa.

Dalam mangkuk besar, gabungkan pasta, saderi, bawang, pasli dan tomato. Dalam mangkuk kecil, gabungkan mayonis, mustard, gula, cuka, krim masam, dan garam. Musim salad dengan sos, garam dan lada.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Pagi Sempurna: 7 Sarapan Akhir Pekan Terbaik

Sihat dan resipi indah untuk mereka yang tidak perlu terburu-buru ke mana sahaja.

Sup Sayur Tuscan dengan Kacang dan Bayam

Satu hidangan: 145 kalori.
Masa memasak: 35 minit.

Bahan untuk 6 hidangan:

  • 1 tin kacang putih dalam tin (cairan pembuangan, bilas kacang);
  • 1 sudu besar minyak zaitun;
  • 1 cawan bawang dadu;
  • 1/2 cawan wortel dadu;
  • 1/2 cawan tangkai saderi dadu
  • 1.5 cawan zucchini dadu;
  • 1 ulas bawang putih, cincang;
  • 1 sudu kecil thyme kering;
  • 1/2 sudu kecil bijak kering;
  • 1/2 sudu kecil garam;
  • 1/4 sudu kecil lada hitam yang baru digiling;
  • 0.9 l kaldu ayam atau sayur sedikit masin;
  • 1 tin irisan tomato tanpa garam;
  • 2 cawan daun bayam cincang;
  • 1/3 cawan keju Parmesan parut

Hancurkan separuh kacang dalam mangkuk dengan penggiling kentang atau sudu. Dalam periuk besar, panaskan minyak dengan api sederhana, masukkan bawang, wortel, saderi, zucchini, bawang putih, thyme, bijak, garam dan lada. Masak selama kira-kira lima minit, sehingga sayur-sayuran lembut, kacau sekali-sekala.

Tambahkan kuah dan tomato dengan jus ke dalam periuk, didihkan. Masukkan kacang puri dan kacang merah dan bayam dan masak selama kira-kira tiga minit lagi, sehingga bayam lembut. Hidangkan ditaburkan dengan keju Parmesan.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Foto: istockphoto.com

Daging sapi dengan sayur

Porsi setiap hidangan: 450 kalori.
Masa memasak: 30 minit.

Bahan untuk 4 hidangan:

  • 700 g stik parang;
  • 170 g cendawan segar, dihiris;
  • 110 g kacang polong atau kacang hijau;
  • 1 tin tongkol jagung muda, dikeringkan;
  • 1 lada bel merah, dihiris nipis;
  • 1/4 cawan kicap;
  • 1 cili, biji dan cincang halus;
  • 2 sudu kecil gula;
  • 2 sudu besar jus limau;
  • 2 sudu besar minyak zaitun;
  • 2 ulas bawang putih, parut;
  • 1 tandan loon hijau yang dihiris nipiska;
  • garam dan lada hitam tanah.

Potong daging memanjang menjadi kepingan 10 cm, kemudian serat menjadi kepingan 0,6 cm, perasakan dengan garam dan lada. Dalam mangkuk, satukan kicap, cili, gula dan jus limau purut. Kacau sehingga gula larut. Masukkan daging lembu ke dalam sos, kacau hingga daging ditutup dengan cairan.

Dalam kuali besar, panaskan minyak zaitun di atas api sederhana, masukkan daging lembu dan masak selama 3-5 minit, kacau sekali-sekala. Keluarkan daging dan ketepikan. Biarkan cecair di dalam kuali menebal, ia akan menyapu sekitar 4 minit. Masukkan bawang putih dan bawang hijau, masak sebentar. Masukkan cendawan, masak selama 2-3 minit. Masukkan kacang hijau atau kacang, tongkol jagung, paprika dan masak sehingga sayur-sayuran rangup dan lembut, kira-kira 2 minit. Masukkan daging ke dalam wajan dan kacau.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Makan lebih sedikit dan jangan lapar. 10 muslihat untuk menipu otak anda

Anda tidak perlu menderita.

Kembang kol goreng

Dalam satu hidangan: 66 kalori.
Masa memasak: 20 minit.

Bahan untuk 4 hidangan:

  • 1 kepala kembang kol;
  • 2 sudu kecil minyak sayuran;
  • 2 ulas bawang putih, cincang;
  • 2 sudu besar kicap;
  • jus kapur keseluruhan (atau sedikit cuka beras);
  • 2 biji kucai, cincang;
  • 1 sudu besar sos sirach atau sos panas lain;
  • hirisan kapur untuk hiasan.

Bahagikan bunga kembang kol menjadi bunga api besar, kemudian koyakkan menjadi kepingan yang sangat kecil dengan tangan. Panaskan wajan besar dengan api sederhana tinggi, tambah minyak sayuran, kemudian kembang kol dan bawang putih. Goreng, kacau sekali-sekala, sehingga kubis menjadi sangat renyah di tempat-tempat. Masak selama 3 minit, kemudian kecilkan api.

Masukkan kicap, jus limau dan kebanyakan bawang hijau, kacau dan masak selama satu minit, kemudian masukkan sos panas dan kacau. Tambahkan sedikit lagi sos jika anda lebih suka warna dan rasa yang lebih dalam. Hidangkan panas, taburkan dengan bawang sisa dan hiaskan dengan bumbu kapur.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Foto: istockphoto.com

Perasakan dengan brokoli dan keju cheddar

Setiap hidangan: 200 kalori.
Masa memasak: 40 minit

Bahan untuk 6 hidangan:

  • 350 g susu pekat;
  • 1 kepala brokoli;
  • 1 bawang kecil, cincang halus;
  • 1 kentang merah sederhana, potong dadu;
  • 1/4 cawan tepung;
  • 3 cawan stok ayam atau sayur;
  • 1/4 sudu kecil pala parut segar;
  • 1 cawan cheddar panas parut;
  • 1 sudu kecil Sos Worcestershire;
  • garam dan lada;
  • 2 bulu bawang hijau, dihiris nipis menjadi cincin.

Pisahkan tunas brokoli dari batang: luka besaryang kecil itu disediakan untuk hiasan. Kupas dan potong batangnya dengan halus.

Goreng bawang, kentang dan batang brokoli di atas api sederhana, kacau sekali-sekala, selama 7-10 minit. Masukkan tepung dan masak selama 2 minit. Tuangkan kuah dan didihkan. Kurangkan api dan reneh, kacau sekali-sekala, hingga sayur menebal dan lembut - 12-15 minit.

Masukkan kuncup brokoli kecil ke dalam periuk dan tuangkan 1/2 cawan air, didihkan. Tutup dan masak hingga lembut, kira-kira lima minit. Campurkan semua bahan dalam periuk, angkat dari api, tambahkan garam dan lada secukup rasa, taburkan dengan bawang hijau di atasnya.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Soalan Lazim : Mengapa pelari makan pasta pada malam perlumbaan?

Kami memberitahu anda apa pasta, mengapa dan di mana mencarinya.

Fettuccine Alfredo

В setiap hidangan: 490 kalori.
Masa memasak: 25 minit.

Bahan untuk 4 hidangan:

  • 15 g mentega;
  • 1 cengkih bawang putih, cincang halus;
  • 1 sudu kecil serai lemon parut;
  • 2 sudu kecil tepung gandum;
  • 1 gelas susu 2%;
  • 2 sudu besar keju lembut;
  • 3/4 cawan keju Parmesan parut;
  • 3 sudu besar pasli segar cincang;
  • 340 g fettuccine;
  • garam dan lada.

Untuk sos, letakkan kuali di atas api sederhana, cairkan mentega, goreng bawang putih dan kulit lemon selama satu minit. Masukkan tepung dan kacau berterusan selama kira-kira 3 minit, sehingga kuah mulai pekat. Masukkan kedua keju dan terus kacau selama kira-kira satu minit sehingga cair. Masukkan peterseli.

Pada masa yang sama, sehingga separuh masak, rebus pasta dalam air mendidih masin selama 2-3 minit. Tuangkan segelas air dari periuk ke dalam mangkuk yang terpisah dan toskan sisa cecair. Masukkan sos, setengah gelas air mendidih yang tersisa dan garam secukup rasa ke dalam periuk dengan pasta, kacau perlahan. Tambahkan Parmesan dan lada segar ke dalam mangkuk pasta.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Foto: istockphoto.com

Frozen Berry Smoothie

Setiap hidangan: 366 kalori.
Masa Memasak: 5 minit.

Bahan untuk 2 hidangan:

  • 1 pisang beku, dikupas dan dihiris;
  • 2 cawan strawberi beku, raspberi atau ceri;
  • 1 gelas susu;
  • 1/2 cawan yogurt polos atau vanila;
  • 1/2 cawan jus oren yang baru diperah;
  • madu secukup rasa.

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga rata, tuangkan ke dalam gelas.

Apa yang boleh dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Sekiranya musim panas tidak akan menjadi: 5 resipi mudah untuk menambah bekalan vitamin

Smoothie. Makanan ringan yang sihat dan memuaskan dalam satu gelas. Infografik resipi.

Kek gandum utuh

Setiap hidangan: 254 kalori.
Masa memasak: 1 jam.

Ingrunit untuk 8 hidangan:

  • 1.5 cawan tepung gandum putih;
  • 2 sudu kecil serbuk penaik;
  • 1/4 sudu kecil garam halus;
  • 3/4 cawan gula;
  • kulit lemon 1 lemon;
  • 1/2 cawan yogurt Yunani biasa 2%;
  • 1/4 cawan susu 1%;
  • 1/4 cawan minyak zaitun;
  • 1/2 sudu kecil ekstrak vanila;
  • putih 2 telur besar;
  • 1 telur besar.

Panaskan oven hingga 175 darjah. Semburkan loyang roti berukuran 21 x 11 cm dengan semburan memasak, pukul tepung, serbuk penaik dan garam dalam mangkuk. Dalam mangkuk lain, gabungkan gula dan lemon dan gosokkan dengan jari anda. Masukkan yogurt, susu, minyak zaitun, vanila, putih telur dan telur keseluruhan, pukul dengan kuat hingga sebati. Masukkan campuran tepung ke dalam campuran cecair dan kacau hingga sebati.

Tuangkan adunan ke dalam acuan, bakar selama lebih kurang 50 minit. Sejukkan kek di rak dawai selama lima minit, kemudian letakkan dan sejukkan ke suhu bilik.

Makanan yang Wajib Dikonsumsi dan Perlu DIhindari Selama Pandemi Corona | Ayo Hidup Sehat

Catatan sebelumnya Bintang dengan sosok yang tidak sempurna. Mereka bangga dengan tubuh mereka, walaupun ada prasangka orang lain.
Catatan seterusnya Bukan pilihan yang mudah. Siapa yang lebih sejuk: Chuck Norris atau Jean-Claude Van Damme?