Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan 5 Menit Ini Tanpa Alat Apapun

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan berkesan dari pelatih

Untuk mencari sosok yang cantik dan langsing, banyak yang mula mencuba pelbagai diet, mengunjungi salon kecantikan, salun penyamakan. Tetapi sebahagian bahagian badannya agak sukar untuk dirapikan. Ini disebabkan oleh ciri fisiologi struktur badan kita. Ke tempat-tempat seperti itu adalah kawasan lengan bawah. Dalam kehidupan seharian, kumpulan otot ini mempunyai beban yang sangat rendah, yang menyumbang pada kulit yang kendur. Tetapi masalah ini dapat diselesaikan! Cukup sekadar membuat peraturan untuk melakukan latihan fizikal di zon ini, serta menyesuaikan diet anda.

Bersama dengan jurulatih kecergasan rangkaian Ekaterina Nekrasova Kelas Dunia, kami telah menyiapkan satu set latihan yang akan memungkinkan anda mengetatkan otot lengan dan menyingkirkan kulit kendur yang dibenci.

Mengapa kulit di lengan menjadi gebu?

Penurunan berat badan yang dramatik

Masalah kegelisahan tangan boleh berlaku apabila penurunan berat badan lebih dari dua kilogram seminggu. Sebarang penurunan berat badan yang cepat bermakna bukan sahaja lemak hilang, tetapi juga cecair dan otot. Akibatnya, lapisan lemak dengan cepat berkurang, dan kulit tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini.

Norma adalah penurunan dalam seminggu dengan 0,5-1% dari berat asalnya. Ini membolehkan anda menjaga kesihatan dan tidak mempertaruhkan penampilan kulit.

Kekurangan aktiviti fizikal

Di sini perlu disebutkan tepat mengenai mengepam bisep dan trisep. Sekiranya tiada tekanan fizikal pada otot-otot ini, mereka berehat dan menjadi tidak aktif. Ini menyebabkan kulit kendur, berkumpul dalam lipatan.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan berkesan dari pelatih

Seluruh badan dalam 30 minit. Senaman yang berkesan di rumah

Hanya empat latihan sederhana yang akan berfungsi dengan baik untuk kumpulan otot yang berbeza.

Makanan yang tidak betul dan ketidakseimbangan air

Kesukaran disebabkan oleh penggunaan jumlah air yang tidak mencukupi (kurang dari satu liter) dan minat terhadap produk manis, berlemak dan tepung yang kaya dengan karbohidrat sederhana. Lebihan garam di dalam badan juga berbahaya.

Penyalahgunaan pendedahan cahaya matahari

Baik secara semula jadi (berjemur di pantai) dan buatan (di solarium). Di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, penebalan stratum corneum, pigmentasi, dehidrasi, kolagen dan serat elastin hancur.

Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk mengendurkan lengan?

Peluasan lengan bawah dalam crossover

Posisi permulaan: berdiri, badan sedikit condong ke depan. Bahu ditekan dengan kuat ke badan, siku tidak bergerak.

Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan lanjutan maksimum lengan bawah dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sehingga terbakar.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan berkesan dari pelatih

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang sederhana dan berkesan

Latihan untuk mereka yang ingin cepatx hasil. Bonus - punggung yang dipompa.

Push-up dengan kedudukan lengan yang sempit

Posisi permulaan: dalam sokongan yang berbaring dari lutut , kaki menyentuh lantai (untuk mengelakkan tekanan pada lutut), lengan sedikit lebih sempit daripada lebar bahu, punggung berada dalam posisi semula jadi, kepala adalah lanjutan tulang belakang.

Semasa menghirup, lakukan push-up sehingga dada menyentuh lantai, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal .

Lenturan alternatif secara crossover

Posisi permulaan: berdiri, pegangan berada di tangan yang diluruskan, telapak ke atas.

Bengkokkan lengan anda perlahan-lahan, dengan gerakan pekat. Pada titik teratas, kunci selama 1 saat dan kembali ke posisi awal.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan berkesan dari pelatih

Cara melakukan push-up handstand. Analisis latihan senaman yang luar biasa

Pemegang rekod dunia mengajar untuk menaikkan tangan di tangan. Bolehkah anda mengulanginya?

Menaikkan dumbbell di hadapan anda

Posisi permulaan: dengan mainan, dumbbell di lengan tegak, siku sedikit bengkok.

Angkat dumbbell perlahan di hadapan anda hingga paras bahu. Kembali ke posisi awal.

Penculikan bahu dengan pengusir

Posisi permulaan: berdiri, lengan pengembang di lengan diluruskan, telapak tangan dipusingkan ke badan.

Semasa menghembuskan nafas, lakukan penculikan lengan ke paras bahu. Pastikan siku anda sedikit bengkok. Anda boleh mengangkat tangan bersama atau bergantian.

Lakukan semua latihan selama 15-20 pengulangan dalam 3-4 pendekatan.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan berkesan dari pelatih

Luruskan punggung: 5 minit sehari untuk postur yang cantik

Senaman sederhana untuk membantu menguatkan otot, merehatkan dan meluruskan tulang belakang.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan berkesan dari pelatih

Latihan fungsional. Tubuh yang kencang dalam 15 minit sehari

Program universal untuk semua kumpulan otot, berdasarkan hanya 4 latihan.

Cara Membentuk Otot Biceps dalam 5 Menit

Catatan sebelumnya Cabaran panas. Cara Menurunkan Berat Badan dengan Papan
Catatan seterusnya Peraturan pemakanan asas bagi mereka yang ingin mengepam