Condensed Milk Chocolate Truffles Easy Recipe [2 Ingredients]

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Latihan kekuatan sahaja sukar untuk membentuk badan yang cantik dan melegakan. Pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting dalam proses mendapatkan jisim otot. Mengkonsumsi nutrien yang betul dapat membantu membina otot, kerana nilai nutrisi mereka mempercepat proses pertumbuhan.

Kami telah menyediakan senarai 10 makanan yang sangat diperlukan oleh seorang atlet. Kami hanya memilih produk utama, sebenarnya masih banyak lagi.

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Peraturan pemakanan asas bagi mereka yang ingin memompa

Kami memahami sistem protein, lemak dan karbohidrat yang kompleks.

Seluruh telur

* 100 g telur mengandungi kira-kira 12 g protein, 10 g lemak dan kurang daripada 1 g karbohidrat. Kandungan kalori - 157 kkal.

Mengapa telur keseluruhan sangat berharga? Produk ini disebut standard emas, kerana nutrien terkandung di dalamnya dalam perkadaran yang ideal. Makanan yang agak murah digunakan secara berkesan oleh tubuh untuk semua jenis pertumbuhan. Mereka juga memulihkan otot dengan sempurna selepas latihan. Banyak orang memisahkan kuning telur dari protein, tetapi telah lama diketahui bahawa nilai biologi telur lebih berkesan jika dimakan bersama.

Curd

* 100 g dadih mengandung 16-18 protein, kira-kira 9 gram lemak dan kira-kira 2 gram karbohidrat. Kandungan kalori - 159 kkal.

Keju kotej adalah harta karun sebenar bagi atlet. Produk tenusu mengandungi protein haiwan dan mempunyai asid amino yang diperlukan untuk penambahan otot. Kasein yang terkandung dalam keju kotej mampu menenangkan tubuh anda dengan tenaga dalam jangka masa yang lama. Juga, komposisi produk terkenal dengan kalsium, fosforus dan zat besi.

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Foto: istockphoto.com

Dada ayam

* Dari 100 g dada ayam, anda boleh mendapatkan 23 hingga 29 g protein, kira-kira 1.8 g lemak dan 0.5 g karbohidrat. Kandungan kalori - 137 kkal.

Dada ayam dihargai di kalangan atlet kerana jumlah protein dan kandungan lemak rendahnya. Ia mengandungi vitamin B untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik semasa bersenam. Telah terbukti bahawa protein hidrolisat ayam mempengaruhi pembinaan otot tidak lebih buruk daripada protein daging lembu yang sama. Ramai atlet menganggap payudara sebagai produk terbaik untuk mengepam.

Ikan

* 100 g trout mengandungi 18.5 g protein, 4.5 g lemak dan 0, 38 g karbohidrat. Kandungan kalori - 121 kkal.

Produk ini membantu meningkatkan pengambilan protein dan mengurangkan pengambilan kalori. Sekiranya anda mencari makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrien, ikan adalah pilihan yang tepat. Ia juga mengandungi asid lemak yang sihat. Sebagai contoh, omega-3 diketahui dapat mempercepat pertumbuhan otot. Juga, banyak jenis ikan mengandung selenium dan yodium, yang melindungi sel dari kerosakan.

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Foto: istockphoto.com

Daging sapi

* 100 g daging lembu tanpa lemak mengandungi 22 g.protein, 7 g lemak dan 0 g karbohidrat. Kandungan kalori - 158 kkal.

Daging sapi mengandungi sejumlah besar protein, zat besi dan kreatin. Kami telah banyak mendengar mengenai sifat protein dan zat besi, sekarang mari kita bincangkan mengenai kreatin. Creatine membantu menormalkan metabolisme dan mengembalikan keasidan dalam badan. Komponen ini membantu membina jisim otot dengan berkesan sambil meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan. Creatine dengan tepat disebut sebagai salah satu sumber utama tenaga otot.

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Berlatih tanpa hasil. Apa yang perlu dimakan untuk membuat otot tumbuh

Berapa banyak kalori tambahan yang diperlukan dan makanan segera akan masuk ke tisu otot.

Susu

* В 100 g susu mengandungi 3.2 g protein, 4.8 g karbohidrat dan 3.6 g lemak. Kandungan kalori - 64 kkal.

Kasein adalah salah satu komponen utama susu. Oleh kerana sifat penyerapannya yang perlahan, kasein memastikan pemindahan asid amino ke tisu otot. Susu mengandungi kalsium, yang berguna bukan hanya untuk tulang, tetapi juga untuk otot. Produk ini juga kaya dengan vitamin B. Contohnya, riboflavin memberikan metabolisme tenaga dalam badan, dan karbohidrat dan lemak yang diperoleh dari makanan memberikan tenaga.

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Foto: istockphoto.com

Kacang

* Kami mengambil almond sebagai asasnya. 100 g badam mengandungi lebih daripada 18 g protein, 53 g lemak dan kira-kira 13 g karbohidrat. Kandungan kalori - 597 kkal.

Kami telah diberitahu tentang faedah kacang sejak kecil, tetapi hanya sedikit yang tahu apa sebenarnya produk ini berguna. Banyak jenis kacang mengandungi sejumlah besar protein. Kacang adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan terbaik. Sifat produk ini juga mengandungi serat dan vitamin E, yang memperluas saluran untuk penghantaran darah dan nutrien ke sel. Makan kacang menjadikan dinding saluran darah di badan kita lebih lentur.

Oatmeal

* 100 g oatmeal rebus mengandungi sekitar 12 g protein, 65 g karbohidrat dan 5-6 g lemak. Kandungan kalori - 350 kkal.

Oatmeal adalah bubur yang paling popular di kalangan atlet. Oatmeal bukan sahaja membantu mendapatkan jisim otot, tetapi juga mendorong kenaikan berat badan dan penurunan berat badan. Oatmeal menstabilkan gula darah dan menurunkan kolesterol. Sebagai tambahan kepada serat, produk ini mengandungi sebatian protein yang diperlukan untuk membina serat otot, serta lemak yang sihat. Oatmeal telah mengumpulkan hampir semua sifat bermanfaat - ia mengandungi magnesium, zat besi, fosforus, yodium, kalsium, kalium dan komponen lain yang diperlukan. Bubur kaya dengan antioksidan, asid lemak omega-3 dan asid folik.

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Foto: istockphoto.com

Buckwheat

* 100 g soba mengandungi 4 g protein, kira-kira 20 g karbohidrat dan 2 g lemak. Kandungan kalori - 110 kkal.

Buckwheat adalah karbohidrat kompleks. Badan menyerap produk ini lebih lama, berpanjanganperasaan kenyang. Buckwheat tidak mengandungi lemak dan karbohidrat sederhana, tetapi ada serat, yang baik untuk saluran gastrointestinal. Bijirin ini kaya akan protein dan asid amino, yang merupakan bahan penting untuk membina otot.

Atlet menasihati untuk makan bubur soba bersama dengan produk protein yang berasal dari haiwan. Sekiranya anda menggabungkan bijirin dengan telur, ikan dan produk tenusu lain, maka protein daripadanya akan diserap dengan lebih baik.

Beet

* 100 g bit rebus mengandungi 1.92 g protein , 10 g karbohidrat dan 0.11 g lemak. Kandungan kalori - 49 kkal.

Produk yang paling tidak dijangka dalam pilihan kami adalah bit. Telah terbukti bahawa jika anda makan beberapa bit sejam sebelum latihan, anda dapat merasakan peningkatan tenaga. Semasa bersenam, penggunaan oksigen anda akan menurun - ini akan meningkatkan prestasi anda selama beberapa jam akan datang. Bagaimana ini berlaku? Mitokondria sel-sel otot mula berfungsi dengan lebih intensif, sehingga menghasilkan lebih banyak tenaga.

CARA MEMPERBESAR MR.P DENGAN MUDAH! + CEGAH KANKER PROSTAT! BUKTIKAN SENDIRI.. || @DR.SHINDYPUTRI_

Catatan sebelumnya Mengapa tidak sushi PP? Huraikan ramuan hidangan Jepun kegemaran anda
Catatan seterusnya Mengapa makanan pedas baik untuk anda? Dibuktikan oleh Saintis