Kenapa Tubuh Tetap \

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Bersama dengan pakar Kejuaraan, pakar pemakanan dan perunding kecergasan Andrey Semeshov kami memahami bagaimana makan malam lewat mempengaruhi tubuh dan sama ada ada yang sesuai untuk mereka.

Soalan yang membimbangkan banyak orang yang menjalani diet untuk mencari sosok impian: pukul berapa anda boleh makan malam? Dalam cadangan yang paling melampau, semuanya mudah - tidak lewat dari jam 18:00! Dan bagaimana dengan mereka yang, misalnya, pulang dari tempat kerja menjelang tengah malam? Atau bagi mereka yang terbiasa bangun pada waktu tengah hari dan menjelang pukul enam petang baru mula mengambil langkah? Menurunkan berat badan bukan takdir? Nasib, tentu saja. Anda hanya perlu memahami prinsip umum dan menyesuaikan metodologi untuk diri anda sendiri.

Saya mencadangkan untuk menangani masalah ini sekali dan untuk mengetahui apa masa makan malam yang paling sesuai untuk anda. Pada masa yang sama saya akan memberitahu anda apa yang akan berlaku kepada mereka yang makan pada waktu malam sepanjang masa. Saya memeriksanya sendiri.

Pengiraan kalori: matematik menentukan segalanya

Mari kita anggap betul-betul bahawa kita menambah dan menurunkan berat badan berdasarkan keseimbangan kalori yang dimakan dan dibelanjakan. Siapa sahaja yang makan sedikit dan banyak bergerak akan menurunkan berat badan. Peminat makanan segera dan sofa, masing-masing, sebaliknya. Mengetepikan kes penyakit serius, tidak ada pengecualian dari peraturan ini.

Lalu, mungkin pada waktu malam metabolisme kita berhenti dan semua yang kita makan berubah menjadi lemak? Kita tidur, kita tidak bergerak, kita tidak membuang tenaga. Saya setuju, pada mulanya kedengarannya logik, tetapi hanya jika anda tidak mengetahui fisiologi. Pada hakikatnya, badan kita menghabiskan tenaga sepanjang masa, tanpa gangguan untuk tidur. Ini dipanggil metabolisme basal. Walaupun kita berbaring dengan mata tertutup, prosesnya tidak berhenti. Tetapi sebaik sahaja kita mengambil posisi duduk, penggunaannya meningkat sedikit. Kami bangun dan pergi - kos tenaga meningkat lagi.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Foto: istockphoto.com

В nisbah metabolisme asas dan aktiviti seharian, kelebihannya sama sekali tidak memihak kepada yang terakhir. Bagi mereka yang tidak biasa mengganggu pendidikan jasmani, nisbahnya sekitar 80/20. Maksudnya, 80% perbelanjaan tenaga harian tidak ada kaitan dengan senaman dan tidur. Selebihnya 20 (atau lebih jika anda bersenam secara berkala) pada umumnya juga lemah berkaitan dengan rejim selebihnya. Anda bersenam pada waktu pagi, makan pada waktu petang - badan, bagaimanapun, akan mengira semuanya secara berasingan dan membawa baki. Anda akan melihat hasilnya pada skala - plus atau minus.

Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh memfokus pada nisbah kalori harian, tetapi pada nisbah mingguan. Katakan anda makan secara sederhana dan banyak bersenam dari hari Isnin hingga Rabu. Dan dari hari Khamis hingga Ahad, sebaliknya: perhatian lebih diberikan kepada makanan, bukan pendidikan jasmani. Oleh itu, jika defisit kalori yang dibuat pada awal minggu ternyata lebih besar daripada lebihan pada akhir, maka hasil akhir pada skala tetap akan menyenangkan. Oleh itu, tidak ada alasan untuk bimbang tentang fakta bahawa anda makan malam yang enak. Sekiranya pada waktu siang anda banyak bergerak, melakukan senaman, dan kalori yang dimakan sebelum tidur sesuai dengan waktu siangrmu, semuanya akan baik-baik saja.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Diet apa yang harus dicuba sekarang, untuk membakar lemak secepat mungkin?

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Apa yang berlaku pada tubuh jika anda kerap makan makanan yang sama

Adakah diet monoton baik atau buruk bagi tubuh? Jawapan pakar pemakanan.

Tidur tidak berhenti metabolisme

Dari sudut matematik kalori tenaga, semuanya teratur: anda boleh makan pada waktu malam. Tetapi tidak boleh selalu bermaksud optimum. Pada waktu malam, metabolisme melambatkan dan pencernaan makanan berhenti, bukan? Sekiranya ini benar-benar berlaku, maka manusia tidak akan dapat bertahan hingga hari ini. Proses mencerna makanan, terutama yang kaya dengan lemak, boleh memakan masa sepuluh jam atau lebih. Maksudnya, mereka yang ingin tertidur pada pukul 23:00 dengan perut kosong sepenuhnya mesti bangun dari meja pada sebelah petang. Lagipun, kita hanya bercakap mengenai pencernaan hanya di perut, dan ada bahagian lain di mana prosesnya berlanjutan.

Lalu, mungkin, semasa tidur, tubuh menghalang pencernaan secara paksa dan meninggalkan makanan yang dimakan tanpa perhatian yang betul? Dan versi ini belum disahkan sebagai hasil eksperimen saintifik. Sekiranya berlaku sedikit kelambatan, maka tidaklah kritikal. Di samping itu, sejumlah kajian menunjukkan bahawa rembesan jus gastrik berlaku secara intensif antara jam 22:00 hingga 02:00. Dan tidak kira sama ada orang itu tidur pada waktu itu atau tidak.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Foto: istockphoto.com

Masih, makan malam yang menggembirakan sebelum tidur berbahaya?

Seseorang mungkin keberatan dengan saya: makan malam yang sedap menghalang anda daripada tidur dengan normal dan tidak membenarkan anda tidur lena. Ini sangat mungkin! Di sini, ciri-ciri, keutamaan dan tabiat individu muncul. Faktanya adalah bahawa badan kita dirancang dengan keselamatan yang besar dan kemampuan menyesuaikan diri yang hebat. Terdapat banyak contoh. Mari kita ambil dari pencernaan yang sama.

Katakanlah mereka yang mematuhi vegetarian atau veganisme tiba-tiba makan sepotong daging. Dan dengan betul mereka akan mengadu sakit perut dan gejala tidak menyenangkan yang lain. Kesimpulan - adakah daging berbahaya dan tidak wajar bagi kita? Tidak sama sekali. Hanya badan orang-orang ini telah menyesuaikan diri dengan cara yang berbeza dan telah lupa bagaimana untuk mengeluarkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan makanan haiwan. Tetapi jika vegetarian mulai secara beransur-ansur mengembalikan hidangan daging ke makanan mereka, tubuh akan terbentuk semula dan tidak lama lagi gejala yang tidak menyenangkan akan hilang.

Adakah berbahaya untuk makan pada waktu malam atau tidak? Dari segi komposisi badan, pengambilan dan perbelanjaan kalori sepanjang hari dan minggu semuanya akan menentukan. Oleh itu, anda perlu mendengar sendiri. Contohnya, lakukan eksperimen sederhana. Beberapa malam makan malam yang enak, dan dalam dua hari berikutnya, hadkan makanan ringan ringan 2-3 jam sebelum tidur. Dan bandingkan perasaan anda sendiri: di mana anda berjaya menjadi pancarantidur dan pulih. Oleh itu, anda dapat menjawab soalan mengenai makan pada waktu malam dengan cekap, bergantung pada keperluan badan, dan bukan pada kisah seram mengenai puasa selepas jam enam.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Lupakan jam penggera: kurang tidur membawa kepada kenaikan berat badan

Bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi metabolisme, tahap hormon dan jumlahnya dalam skala.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Kami tidak kehilangan kecekapan. Cara mengekalkan rutin harian semasa karantina

Peretasan hidup yang membolehkan anda tidak terjebak dari irama kehidupan yang biasa.

Dan untuk pencuci mulut: pengalaman peribadi puasa berselang

Kaedah puasa berselang 16/8 telah lama diketahui, ia mempunyai banyak kemahiran. Intinya adalah bahawa hanya lapan jam dari 24 yang diperuntukkan untuk makan. Dari segi klasik, ia kelihatan seperti ini. Kami bangun, sarapan, makan siang dan makan malam - dan semua ini perlu ditampung dalam selang waktu yang ditentukan. Maksudnya, jika makanan pertama jam 9:00, maka makan malam - pada pukul 17:00. Seterusnya - rehat puasa 16 jam. Mengapa dalam petikan? Kerana kita ingat bahawa makanan dapat dicerna pada kenyataannya selama sepuluh jam.

Diet sedemikian dirancang agar dalam masa lapan jam orang normal tidak akan dapat memasukkan terlalu banyak kalori ke dalam dirinya dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, latihan menunjukkan bahawa pada hakikatnya anda berjaya mendapatkan lemak pada puasa berselang, jika anda tidak mengawal kandungan kalori. Terutama bersandar pada manis dan berlemak.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Foto: istockphoto.com

Selepas perjalanan ke Eropah, saya pada awalnya melakukan pengasingan diri individu, dan kemudian pengasingan umum. Dan dia menghabiskan lima minggu di apartmen. Ini memberi kesan negatif terhadap rutin harian. Pada suatu ketika, saya tertidur pada waktu pagi dan bangun pada waktu tengah hari. Tidak mudah mematuhi diet biasa yang sihat seperti ini. Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba kaedah 16/8. Hanya sekarang, lapan jam ini hampir tertidur. Maksudnya, saya makan malam yang enak dengan separuh, lebih jarang sepertiga dari jumlah kandungan kalori harian. Oleh kerana saya cuba makan sebanyak yang saya habiskan, walaupun sedikit, maka pada akhir dua minggu, timbangan menunjukkan -1 kg. Rupanya berlebihan dengan senaman di rumah. Tapi, untungnya, saya tertidur dengan lena dengan perut penuh. Tetapi idea untuk tidur dengan perut kosong tidak pernah membangkitkan semangat. Bagaimana dengan anda?

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda makan pada waktu malam setiap hari

Puasa berselang: bagaimana ia berfungsi?

Trend baru dalam penurunan berat badan. Bolehkah anda bertahan 16 jam tanpa makanan?

Apakah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk?

Catatan sebelumnya Bina badan pada masa lalu. Mengapa enam kali Mr. Olympia Yates menumpahkan otot
Catatan seterusnya Young DiCaprio, Michael Jordan dan Tupac. 7 filem bola keranjang untuk ditonton