PEMBELAJARAN KEBUGARAN JASMANI UNTUK KELAS 7, 8 & 9

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan papan setiap hari?

Plank adalah latihan statik di lantai dengan penekanan pada tangan atau lengan bawah. Latihan ini dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengangkat perut dan menegangkan badan. Yang perlu anda lakukan ialah berat badan anda sendiri dan permukaan yang rata.

Bagaimana?

Terdapat kira-kira 100 pilihan bar. Klasik: Masuk ke posisi push-up, tekuk siku 90 darjah dan pindahkan berat badan ke lengan bawah. Seluruh badan harus membentuk satu garis lurus, perutnya tersendat, otot-ototnya tegang.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan papan setiap hari?

Himpunkan senaman anda: alat latihan untuk kanak-kanak perempuan

Latihan fungsional pekeliling di rumah

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan papan setiap hari?

Penekanan plank. Mengepam abs untuk musim panas

Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mencapai sosok yang ideal, dengan hanya meninggalkan satu latihan dalam latihan anda.

Penting:

  • Pastikan kepala dan leher anda longgar dan rileks.
  • Jauhkan tangan anda lurus di depan anda atau silangkan.
  • Siku berada betul-betul di bawah sendi bahu agar tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu.
Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan papan setiap hari?

Foto: istockphoto.com

  • Pinggang tidak boleh dibulatkan atau melengkung.
  • Kaki harus tetap lurus dan tegang. Jika tidak, beban utama akan menuju ke punggung bawah, dan bukan ke otot perut.
  • Tarik nafas dengan perlahan dan stabil.

Apa yang diharapkan dari bar: apakah akan ada hasilnya?

1. Menguatkan otot punggung.
2. Otot teras anda akan menjadi lebih kuat.

3. Pecutan metabolik.
4. Memperbaiki postur.
5. Meningkatkan fleksibiliti.

Kelebihan dan kekurangan latihan:

  • Malah seorang pemula dalam dunia sukan dan kecergasan dapat melakukan aktiviti ini.
  • Papan akan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang anda.
  • Papan adalah senaman unik yang akan menjadikan badan anda berfungsi hampir keseluruhan.
  • Papan akan menguatkan punggung dan punggung.
  • Papan secara berkala akan membantu anda menjaga postur lurus dan punggung lurus.
  • Banyak variasi prestasi latihan. Anda boleh mendapatkan yang sesuai dengan anda.
  • Anda boleh melakukan papan di mana sahaja: di rumah, di jalan, di dewan.

Latihan yang tidak betul dapat memberi tekanan pada cakera tulang belakang, sendi punggung dan bahu bawah.

  • Papan tidak membantu mengeluarkan perut dan menghilangkan bahagian tepi! Latihan ini dirancang untuk menegangkan otot anda, bukan membakar lemak.
  • Papan yang berpanjangan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menjaga bar?

Jawapan untuk soalan ini adalah semata-mata individu. MelaksanakanBersenam seberapa banyak yang dibenarkan oleh badan anda. Pemula boleh bertahan selama 15-30 saat. Perkara utama adalah tidak meningkatkan durasi sehingga merugikan teknik.

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan papan setiap hari?

Jangan lakukan ini: 5 latihan asas yang anda buat salah

Kecergasan - kesilapan. Bagaimana tidak membahayakan diri sendiri semasa kecergasan?

Para saintis Kanada melakukan kajian di Journal of Strength and Conditioning , yang kesimpulannya: papan panjang tidak begitu berkesan seperti beberapa set pendek. Profesor Universiti Waterloo, Dr Stuart McGill percaya bahawa mencatat dan mencuba menjaga bar selama mungkin tidak berguna untuk kesihatan.
Namun, jika semangat persaingan dekat dengan anda, anda boleh mencuba memecahkan rekod Dane Tom Hall. Dia berdiri di papan selama 4 jam dan 28 minit. Tom telah menyiapkan rekod selama satu tahun, selama 4 bulan terakhir dia telah sepenuhnya fokus pada latihan, pemakanan dan rehat.

Kontraindikasi

Bar tidak boleh dilakukan semasa kehamilan dan untuk kecederaan belakang. Di hadapan hernia di mana-mana bahagian tulang belakang dan masalah dengan sendi - pergelangan tangan, siku, bahu, pergelangan kaki. Juga, jika anda mempunyai kecenderungan untuk tekanan darah tinggi, pemburukan penyakit kronik, demam atas sebab-sebab yang mungkin, bar ini dikontraindikasikan.

Saya Lari Setiap Hari Selama Sebulan, Ini Perubahan Pada Tubuh Saya

Catatan sebelumnya Sukan dan berguna: 15 idea untuk hadiah Tahun Baru untuk seorang gadis
Catatan seterusnya Spasia: bagaimana mengunjungi hamam dapat menyelamatkan anda dari kemurungan?