Apa Pengaruh Kurang Tidur Terhadap Kesehatan Otak?

Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Perkara pertama yang kita korbankan dalam irama besar kota, apabila kita memahami bahawa 24 jam sehari sangat kurang mencapai matlamat adalah tidur. Ramai pakar dan ibu berpendapat bahawa sia-sia. Terdapat kepercayaan bahawa seseorang perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Bagaimana jika anda tidak mahu tidur? Bersama dengan pakar dari Klinik Poli Osteo, pakar neurologi dan somnologi Olga Begasheva kami mengetahui sama ada kekurangan tidur sangat mengerikan dan berapa jam rehat yang cukup untuk memulihkan badan.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Keperluan untuk tidur ditentukan secara genetik, dan rata-rata berkisar antara 5 hingga 8 jam. Dan dalam beberapa kes, tidur 10 jam adalah perkara biasa. Masalah tidur lena berlaku terutamanya pada usia tua dan lebih kerap berlaku pada wanita. Pada usia 50 tahun, hampir 40% daripada semua wanita mengalami insomnia. Dan setelah 65 tahun, gangguan tidur tidak lagi bertambah buruk. Tinjauan Amerika terhadap orang berusia 70 tahun menunjukkan bahawa rata-rata, jika mereka mempunyai masalah tidur, mereka hanya tidur 6-7 jam, jika tidak - 7,5 jam.

Keperluan untuk tidur meningkat pada masa pertumbuhan intensif pada anak - ini adalah lompatan pertama pada usia 6-7 tahun dan kira-kira pada usia 13-16 tahun. Tidur yang panjang dan sihat juga penting bagi atlet. Dengan aktiviti fizikal yang kuat, diperlukan hormon pertumbuhan, yang dikeluarkan pada sepertiga malam pertama dan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan badan.

Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Foto: istockphoto .com

Apa yang terjadi pada tubuh ketika tidur?

Tidur adalah keadaan yang diubah sama seperti terjaga. Ini penting untuk pemulihan, kekebalan, pertumbuhan, untuk menghafal. Tetapi fungsi tidur yang paling penting adalah memelihara seseorang sebagai manusia: ia adalah memori dan gambar. Pada masa ini, diri kita dipulihkan dan beristirahat.

Satu eksperimen telah dijalankan: di antara subjeknya, diadakan pertandingan untuk melihat siapa yang akan berjaga sepanjang malam. Malangnya, semasa percubaan itu, orang yang, dengan cara itu, menang, mula menjadi gila. Itu adalah keadaan yang tidak dapat dipulihkan. Sejak itu, eksperimen seperti ini telah dilarang, tetapi hasil kajian membuktikan bahawa tidur adalah fungsi utama untuk memulihkan bukan sahaja badan, tetapi juga keadaan dalaman. Ini adalah aspek psikologi yang sangat penting.

Perkara penting lain adalah mengenai irama sirkadian. Kenyataannya adalah bahawa mengikut jam dalaman, perut dipulihkan dari sekitar satu hingga tiga pagi - ini adalah waktu aktif secara biologi, dari jam 3:00 hingga 6:00 - usus, pada waktu pagi kelenjar adrenal dihidupkan secara aktif, kortisol dihasilkan. Dan, secara semula jadi, mereka yang menyalahgunakan gangguan tidur dan mengalami kekurangan tidur mendapat masalah kesihatan akibatnya.

Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Foto: istockphoto.com

Apa masalah yang timbul dengan kurang tidur?

Pertama, prestasi menderita: sakit kepala, gangguan ingatan, perhatian, seseorang tidak lagi mampumengatasi jumlah kerja yang dilakukan sebelumnya. Suasana berubah secara mendadak. Ini disebut sebagai kata sederhana, filistin, kemurungan, tetapi kemurungan dalam pengertian akademik bermaksud pelanggaran terhadap pengembangan semua sistem neurotransmitter. Pertama sekali, dopamin, dan hormon ini mempengaruhi mood, kekuatan, daya tahan. Kemudian - norepinefrin - dan ini adalah tumpuan, perhatian, ini adalah fungsi membawa apa yang telah dimulakan hingga akhir. Selepas - serotonin - ia mempengaruhi, sekali lagi, mood, mengekalkan nada vaskular dan nada otot.

Dalam kes yang teruk, kekurangan tidur menyebabkan psikosis serius, dan insomnia adalah salah satu sindrom yang teruk. Pada kumpulan usia, terdapat risiko terkena penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, sklerosis dan penyakit lain. Dalam mimpi, kerana kekurangannya, sel-sel sistem saraf tidak pulih.

Kurang tidur menyebabkan penurunan imuniti, pengeluaran antibodi, ingatan, perhatian terganggu. Lebih-lebih lagi, ini meningkatkan kemungkinan pemendekan hidup kerana gangguan mendadak dalam irama sirkadian. Iaitu, orang yang mempunyai irama sirkadian yang jelas hidup untuk masa yang lama. Kunci kesihatan adalah apa yang disebut rejim Switzerland - tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Foto: istockphoto.com

Apakah penyebab utama insomnia?

Insomnia adalah keadaan serius bagi tubuh. Sekiranya seseorang mengalami sakit gigi, pulpitis berlaku, dia mesti pergi ke doktor gigi dan merawat masalahnya. Ini juga berlaku untuk penyakit lain. Tetapi dalam kes insomnia, seseorang kadang-kadang berada dalam keadaan serius seperti itu selama bertahun-tahun. Tubuh, mendapati dirinya tanpa pertolongan, kehilangan sumber terakhirnya. Walaupun hari ini, merawat insomnia tidak lebih sukar daripada gigi. Topiknya telah dikaji, ada pakar somnologi dan pakar - pakar somnologi yang terlibat dalam hal ini.

Terdapat sebab psikologi :

  • tekanan;
  • penggera;
  • neurosis.

Fisiologi :

  • ketidakseimbangan hormon;
  • pengeluaran insulin yang tidak mencukupi (misalnya, pada diabetes mellitus);
  • sensasi yang menyakitkan.

Luaran :

  • pelanggaran rejim;
  • penggunaan minuman tonik yang berlebihan;
  • makan berlebihan atau kelaparan;
  • bilik tidak berventilasi;
  • penyalahgunaan alat.
Apa yang berlaku pada badan jika anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Foto: istockphoto.com

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia?

Insomnia berbeza. Terdapat pergeseran fasa tidur atau manifestasi reaksi terhadap tekanan - maka jangka masa seperti itu hanya 2-3 bulan. Setelah keadaan seseorang dapat kembali normal, dan tidur akan pulih. Tetapi ada insomnia endogen jangka panjang, teruk, yang disebut. Sama ada pakar psikiatri atau ahli somnologi menangani rawatan penyakit seperti itu.

Dalam kajian mengenai insomnia, polisomnografi dilakukan. Juga, diagnostik ditetapkan dengan kaedah pengundian, satanamnesis. Di samping itu, penyebab somatik lain yang mungkin disorot. Masalah hati dan usus adalah perkara biasa. Dalam kes ini, badan tidak menghasilkan serotonin - kekurangannya mempengaruhi gangguan tidur. Dengan masalah intoleransi terhadap pelbagai produk, misalnya, lektin, gluten, ia menjadi toksik kepada sistem saraf. Dalam kes-kes ini, doktor menjalankan diagnostik komprehensif, rawatan lengkap, dan pengukuhan badan secara intensif. Terapi Xenon, urutan dan rawatan santai juga disyorkan untuk merawat insomnia.

Apa yang terjadi jika Anda Menahan TIDUR ?

Catatan sebelumnya Teknik urut Cina: 6 titik pada badan untuk membantu mengurangkan berat badan
Catatan seterusnya Musuh postur yang baik. Tiga tabiat yang merosakkan penampilan anda