3 KESALAHAN SQUAT INI BIKIN PAHA GEDE + GAGAL LANGSING

Apa yang berlaku jika anda melakukan 100 squats setiap hari?

Squats adalah salah satu latihan kekuatan yang paling berkesan dari segi mendapatkan jisim otot. Di samping itu, jongkok digunakan sebagai latihan pengukuhan dan pemulihan umum. Beban sedemikian adalah asas di hampir semua kompleks kecergasan. Adakah anda fikir 100 setinggan sehari tanpa beban tambahan dapat memberikan hasil yang nyata? Adakah punggung anda akan lebih kuat dan kaki anda lebih kuat?

Spencer Althouse, Shanon Rosenberg dan Brenda Blanco dari BuzzFeed memutuskan untuk memeriksanya. Setiap daripada mereka melakukan squats selama 30 hari. 100 setinggan dalam satu hari. Nampaknya sukar?

Jalan menuju kejayaan

Kaki saya selalu lebih besar daripada pantat saya. Saya tidak pernah terfikir untuk melakukan latihan khas, tetapi percubaan ini mengubah sikap saya terhadap tubuh saya, - kata Shannon dalam video BuzzFeed.

Orang-orang menghabiskan hari pertama dalam suasana hati yang baik. Brenda memutuskan untuk melakukan squats 25 kali dalam satu set. Akibatnya, dia mendapat 4 pendekatan sedemikian setiap hari dengan gangguan. Spencer memutuskan untuk melakukan jongkok dengan barbel di bahu. Keesokan harinya, kesukaran pertama muncul.

Ketika saya bangun, saya tidak dapat bergerak, - Rosenberg mengatakan tentang sensasi setelah hari pertama. "Lebih sukar daripada yang saya sangka.

Keesokan paginya, Brenda merasa kesulitan untuk berjalan menaiki tangga, sementara peserta ketiga dalam percobaan, Spencer, tidak menyerah. Dia bersenam di gim 6 kali seminggu, jadi 100 jongkok dapat dilakukan untuknya dari hari pertama cabaran. Lelaki itu mengakui bahawa dia boleh melakukan lebih banyak lagi.

Pada hari keenam ujian, lelaki dari BuzzFeed melihat perubahan penampilan dan kesejahteraan.

Dalam arti, itu adalah disiplin, - kata Brenda.

Pada hari ke-10, Spencer menyedari bahawa ototnya menjadi lebih kuat dan lebih lebar daripada sebelumnya. Itulah sebabnya dia lebih terinspirasi oleh apa yang berlaku. Althaus juga menyedari bahawa pantatnya menjadi lebih kuat. Shannon berkongsi bahawa dia melakukan jongkok di khalayak ramai, jika tidak pada masa lain dia tidak mempunyai masa. Namun, ini tidak menghalangnya untuk melanjutkan tantangan dan mempertahankan bentuknya.

Apa yang berlaku jika anda melakukan 100 squats setiap hari?

Foto: istockphoto.com

Ringkasan

Kaki saya kelihatan seperti tangan kecil pembina badan, Brenda dikongsi dalam video. - Lihat sahaja! Mereka sangat sukar. Tuhan mereka sangat kuat! Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kekuatan sedemikian. Tidak, sungguh, ini sangat keren. Setiap hari untuk melihat di cermin dan melihat bahawa anda betul-betul TERSEBUT tidak ternilai harganya.

Shannon dapat melakukan 60 squats pada akhir ujian tanpa gangguan, dia sangat bangga dengan hal itu.

Spencer mengakui bahawa selama 30 hari ini dia tidak melihat perubahan visual yang nyata, tetapi dia merasa semakin kuat dan bertahan lama.

Hasilnya adalahmenyenangkan, dan yang paling penting tidak dijangka. Memang, selain fakta bahawa para peserta eksperimen "mengepam" titik kelima mereka, aktiviti fizikal biasa memberi kesan positif terhadap keadaan fizikal dan daya tahan setiap orang. Dan yang paling penting, seperti ini, langkah demi langkah, bermula dari kecil, anda dapat menyesuaikan diri dan badan anda dengan latihan.

Sekiranya anda mempunyai 20 minit setiap hari, mengapa tidak menghabiskannya dalam ujian ini? Saya rasa anda tidak akan menyesal, kerana hasilnya akan mengejutkan anda. Selepas minggu pertama, anda akan merasakan perubahan ketara dalam badan anda. Mesti kita mulakan?

족저근막염 스트레칭 마사지 가 발바닥통증 의 근본적인 치료 가 될 수 없는 이유

Catatan sebelumnya Ia seperti lelaki: 7 hadiah sukan dan teknologi untuk 23 Februari
Catatan seterusnya Jimat untuk percutian: bagaimana menukar kalori tambahan menjadi batu?