5 KESALAHAN FATAL GYM BAGI PEMULA ☠️❗️❗️

Apa yang awak buat salah. 5 kesilapan pemula yang dilakukan di gimnasium

Ramai yang pergi ke gim, tetapi tidak melihat hasilnya. Ini mengenai kesalahan yang dilakukan oleh atlet yang tidak berpengalaman. Kami bertanya kepada Alexey Zakharov, jurulatih kelab premium World Class Red Side , apa kesalahan yang menghalang pendatang baru untuk maju di gimnasium.

Kurang rehat

Seringkali pendatang baru datang ke gim dengan sikap semakin banyak yang lebih baik, tetapi tidak. Sekiranya otot tidak dibenarkan pulih, maka hasilnya tidak akan dapat dicapai. Kemungkinan besar dengan pendekatan ini anda akan membebani otot. Oleh itu, anda boleh cedera dan meninggalkan proses ini untuk masa yang lama.

Tidak perlu berlatih setiap hari atau berlatih selama 3 jam dan melakukan 10 set. Latihan mesti dilakukan secara intens dan mengambil masa 40-60 minit.

Banyak rehat juga berbahaya, sintesis protein pada otot berlaku dalam 72 jam, jadi lebih baik melatih 3-4 kali seminggu, memuatkan semua kumpulan otot.

Jangan lupa tidur! Dengan kurang tidur, tubuh melambatkan pengeluaran hormon dan tidak mempunyai masa untuk pulih. Ini memberi kesan negatif kepada hasilnya.

Tabiat makan yang tidak sihat

Makan dengan betul sama pentingnya dengan bersenam. Banyak yang mengabaikan perkara ini, tetapi tanpa pemakanan yang betul, latihan tidak akan cukup berkesan. Di satu pihak, anda harus mendapatkan cukup kalori dan nutrien dari makanan, dan di sisi lain, dengan lebihan kalori dan pemakanan yang tidak betul, anda tidak dapat mencapai sosok yang ideal walaupun dengan latihan yang paling rajin.

Latihan terpencil

Banyak orang mula dengan bekerja pada kumpulan otot tertentu dan berlatih, misalnya, hanya bisep setiap hari. Terdapat beberapa kesilapan dalam pendekatan ini. Pertama, otot yang diinginkan tidak akan mempunyai masa untuk pulih dan membesar. Kedua, senaman terpencil mempunyai kesan yang kurang baik dalam pembakaran lemak dan mendapatkan jisim otot. Lebih baik memulakan dengan latihan multi-sendi yang sederhana, ini akan menghabiskan lebih banyak tenaga dan bekerja beberapa kumpulan otot sekaligus.

Stagnasi

Sangat penting untuk maju dari latihan ke senaman ... Setiap kali, anda mesti menambahkan setiap elemen secara beransur-ansur, sukar bagi anda untuk menggerakkan otot. Bahkan ada istilah yang disebut progresif overload. Ini sangat penting bagi pemula, kerana mereka bekerja dengan berat yang kecil dan badannya betulresponsif terhadap tekanan.

Latihan trauma

Kecederaan serius boleh berlaku jika berat bebas multijoint tidak dilakukan dengan betul. Oleh itu, ketika beralih ke deadlift atau barbell squats, lebih baik berkonsultasi dengan seseorang yang berpengalaman dan meminta jaring pengaman atau pelatih untuk mengatur teknik ini.

11 Kesalahan Latihan Kebugaran yang Dilakukan Kebanyakan Orang

Catatan sebelumnya Cara mengepam dada. 3 latihan yang akan mengepam otot dada anda
Catatan seterusnya Pengalaman peribadi. Bagaimana saya pergi ke beberapa kelab kecergasan dengan satu keahlian