CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)

Timbangan penurunan berat badan: rakan atau musuh?

Pakar jurulatih kesejahteraan Kejuaraan Andrey Semeshov membincangkan tentang kegelisahan alat utama dalam gudang seseorang yang sedang menjalani diet.

Beritahu saya dengan jujur, mereka yang mempunyai sejarah pengalaman diet, seberapa kerap adakah anda telah mengorak langkah untuk meraikan kemajuan yang tidak henti-hentinya? Ini biasanya berlaku setiap hari. Tetapi anda tidak perlu melakukan ini - anda berisiko tidak akan benar-benar menurunkan berat badan, tetapi hanya membuat kebimbangan antarabangsa - pengeluar bateri - sedikit lebih kaya.

Apa bahaya

Bagaimana ia berlaku dalam praktik ? Seseorang sepanjang hari dengan berani mengatasi semua godaan panggung gastronomi dunia, bukannya berehat malam di hadapan TV, dia berkeringat di gimnasium. Pada waktu pagi dia mendapat timbangan, mengharapkan ganjaran tolak 300 gram, dan ada nilai tambah! Rangka seterusnya - gulung semuanya ke neraka, masih tidak ada gunanya! - berjalan ke peti sejuk dengan menghancurkan semua yang tidak dipaku. Senario kedua adalah memotong kandungan kalori harian lebih-lebih lagi, dalam kes-kes yang sangat sukar, untuk memunggah diet kefir atau beberapa kekaburan fesyen lain dari laman Instagram (mereka tidak akan berbaring di sana!)

Dan dalam hal itu, dan dalam kes lain, tentunya tidak ada yang baik. Dan skala malang ini, yang menunjukkan peningkatan, harus dipersalahkan. Walaupun, dengan syarat hanya dua faktor yang diperhatikan - diet yang wajar dan aktiviti fizikal yang mencukupi - proses pembakaran lemak badan berjalan seperti biasa. Dan ia tidak selalu berkaitan langsung dengan bacaan pada skala. Hanya dalam sehari, berat badan boleh berubah mengikut kg atau lebih. Terdapat banyak sebab - perubahan keseimbangan air-garam (makan ikan masin pada waktu malam), pembengkakan otot setelah latihan kekuatan kejutan, perubahan tahap hormon, yang sangat penting bagi wanita.

Timbangan penurunan berat badan: rakan atau musuh?

Foto: istockphoto.com

Bagaimana cara melakukannya dengan betul

Jadi anda sama sekali tidak mempertimbangkan? Saya khuatir tidak ada yang menurunkan berat badan yang dapat menahan siksaan seperti itu. Otak suka mengukur dan menganalisis segalanya. Ya, dan untuk motivasi, tidak akan menyusahkan kita untuk mengetahui bahawa beberapa bulan yang lalu mereka membawa, katakan, 7 kg lebih banyak. Hanya berat, seperti instrumen lain, paling baik digunakan dengan betul.

1. Pengukuran harus dilakukan seminggu sekali.
2. Sentiasa dalam keadaan yang hampir sama. Contohnya, pagi Ahad sebelum sarapan.
3. Gunakan timbangan yang sama, kerana kesalahan dalam pengaturan peralatan yang berbeza dapat mencuri semua dinamika positif.
4. Lebih baik membeli skala dengan sensor tambahan yang mengira peratusan lemak badan. Tentu saja data akan sangat hampir, tetapi pada jarak yang jauh, data tersebut akan menunjukkan dinamika dengan jelas. 5. Sekiranya terdapat perbezaan jangkaan (kehilangan berat badan) dengan kenyataan (berat badan tidak berubah ☹) - pertama, analisa apa yang berlaku semalam. Mungkin badan telah mengambil sedikit air tambahan. Sudah tentu, wanita mesti mengambil kira turun naik yang berkaitan dengan kitaran.

Tetapi walaupun mengikuti peraturan ini tidak menjamin bahawa Anda akan dapat menghindariperangkap berat. Sebagai contoh, pemula yang baru-baru ini melintasi ambang gim kadang-kadang dapat membina jisim otot walaupun pada diet, ketika secara teori kelihatan mustahil. Kalori rendah, oleh itu tidak ada tempat untuk mendapatkan bahan binaan untuk serat otot baru. Dan badan entah bagaimana mengelak dan masih membina otot, nampaknya ia benar-benar keluar dari udara nipis. Masa ini, sayangnya, tidak lama, tetapi ia wujud! Itulah bonus kepada neophytes, yang mana atlet berpengalaman bersedia menjual jiwa mereka. Tetapi, sayangnya, ini tidak lagi tersedia untuk mereka. Maksudnya, tubuh dapat memakan lemak dan membesar otot untuk jangka waktu yang singkat. Akibatnya, skala - peningkatan.

Timbangan penurunan berat badan: rakan atau musuh?

Foto: istockphoto.com

Tambahan indikator

Secara umum, pembacaan timbangan, seperti yang anda sudah fahami, adalah perkara yang rumit, hanya bergantung pada mereka adalah risiko besar untuk merosakkan mood anda. Oleh itu, saya selalu mengesyorkan bahawa seminggu sekali, tidak hanya dapat mencapai skala, tetapi juga mengukur pinggang anda. Pita pengukur yang paling biasa (meter jahit atau jahit). Peraturannya biasanya sama dengan penimbangan.

1. Kesatuan masa dan keadaan (pagi Ahad semasa perut kosong).
2. Jangan ubah alat pengukur (kaset mempunyai tahap pemanjangan yang berbeza, yang kebetulan mencuri setengah sentimeter, dan kadang-kadang ia sangat penting).
3. Jangan menarik atau menonjol perut, mengekalkan kedudukan yang neutral.
4. Lelaki mengukur pinggang pada tahap tepat di bawah pusar, wanita di titik paling sempit. Tetapi perkara yang paling penting adalah sentiasa mengukur dengan tepat pada tahap yang sama.

Dalam praktiknya, berat badan tetap tidak berubah, tetapi pinggang untuk minggu yang sama akan menjadi lebih tipis satu sentimeter (kadang-kadang lebih banyak). Sudah tentu, ini bermakna lapisan lemak semakin menipis, dan ini adalah tugas utama kita! Ia berlaku, dan sebaliknya, penunjuk pinggang tidak berubah, tetapi berat badan sudah hilang. Juga bagus. Dengan sempurna, jika tolak ada di sana sini. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Selalunya indikator ini akan terus meningkat. Tetapi bagi kami, jaring pengaman adalah penting agar pembacaan timbangan tidak merosakkan mood kami dan tidak menghilangkan motivasi yang sangat diperlukan untuk meneruskannya.

Ngomong-ngomong, jika saya memilih antara timbangan dan pita, saya pasti memilih yang terakhir. Oleh itu, anda boleh menjimatkan sejumlah wang. Kedua-dua saraf dan wang (model skala awal dengan penganalisis tisu lemak adalah beberapa ribu rubel dan lebih banyak lagi, meter penjahit - 200 rubel). Filem Hack Sedikit Kehidupan. Lilitan pinggang dengan cepat dapat mengetahui sama ada sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan atau anda masih boleh berjalan-jalan. Sekiranya hasil pengukuran kurang dari separuh ketinggian anda, maka tidaklah teruk. Adakah terdapat lebih banyak lagi? Nah, sebagai pilihan, anda boleh berusaha untuk dewasa.

Timbangan penurunan berat badan: rakan atau musuh?

Foto: istockphoto.com

Dail kesabaran

Bagaimana jika pinggang dan berat badan tidak berubah sepanjang minggu? Jangan panik! Pertama, badan tidak suka menurunkan berat badan. Ini adalah lemak untuk anda - sumber rasa tidak puas hati dengan pantulan dierkale, dan untuknya - simpanan sekiranya kelaparan. Dan anda tahu sendiri, tidak ada yang suka mengeluarkan sesuatu dari simpanan. Dan dia berusaha dengan segala cara untuk tidak melakukan ini. Jadi tunggu seminggu lagi. Dan sekiranya proses itu tidak bergerak ke arah yang benar, maka ada alasan untuk membuat penyesuaian terhadap pemakanan dan aktiviti fizikal.

Secara amnya, jangan terburu-buru. Anda tidak gemuk selama sebulan atau setahun, jadi luangkan masa badan anda untuk mengingat bagaimana rasanya menjadi cantik dan cergas lagi.

10 CARA MUDAH MENURUNKAN BERAT BADAN HINGGA 15KG!

Catatan sebelumnya Sentiasa Sesuai: 40+ Model Kecergasan Barat
Catatan seterusnya Menggegarkan metabolisme: bagaimana memulihkan diet selepas cuti?