ASMR GURITA OCTOPUS HIDUP-HIDUP BISA BIKIN KALIAN 88% GA BISA NGOMONG SEHARIAN!

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Berenang musim sejuk sudah biasa bagi semua orang dalam satu atau lain cara. Ada yang melihat berani mati menjunam terus ke air berais, sementara yang lain berlatih berenang musim sejuk di perairan terbuka. Satu perkara yang pasti: berenang di lubang es bukan untuk hati yang lemah. Sebenarnya, seperti senaman yang diciptakan oleh jurulatih dan blogger Milena Pozdnyak . Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin mengambil risiko dan menguji kekuatannya.

Apa yang anda perlukan untuk berlatih dalam keadaan sejuk?

Untuk berlatih dalam cuaca sejuk, pertama sekali, anda memerlukan beberapa kali tanyakan pada diri anda sekiranya anda benar-benar memerlukannya. Sekiranya jawapannya adalah ya, harap berani dan yakin dengan keputusan anda. Bagaimanapun, tidak semua orang akan berani berlatih menggunakan peralatan ringan di salji, dan kemudian menyelam ke dalam lubang ais.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Foto: istockphoto.com

Dari inventori anda, anda hanya memerlukan alas senaman. Kami juga sangat mengesyorkan memakai sarung tangan agar tangan anda tidak membeku, dan topi. Lakukan setiap senaman untuk waktu yang singkat, kira-kira setengah minit, tetapi secara intensif.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Cara bersenam dengan betul dalam keadaan sejuk agar tidak jatuh sakit

Pilih pakaian anda dengan bijak dan ketahui rasa sebanding atau tunda usaha sukan hingga April - terserah anda.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Tempering : peninggalan masa lalu Soviet atau spa yang paling berpatutan?

Bagaimana untuk marah dengan betul dan haruskah anda melakukannya.

Latihan senaman selang

Reptil

Posisi permulaan: papan di lengan yang terbentang.

Pada setiap hitungan, geserkan lutut secara bergantian ke sisi, seolah-olah anda sedang berusaha menjangkau mereka hingga ke bahu, sambil memusingkan badan, dan kembali ke posisi awal. Cuba jangan mengangkat pelvis, menegangkan otot punggung dan perut.

Papan sisi dengan gerakan memutar dan bulat kaki

Posisi permulaan: papan sisi pada lengan yang terentang, bengkokkan kedua pada siku dan pegang di belakang kepala anda.

Memusingkan badan dan hulurkan tangan anda di belakang kepala ke tikar. Kembali ke kedudukan permulaan dan kemudian lukis bulatan di udara dengan kaki yang anda tidak berehat. Ganti antara pergerakan ini.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Foto: istockphoto.com

Complex Burpee dengan tandu lompat

Posisi permulaan: berdiri.

Turunkan ke posisi papan, dan kemudian lakukan push-up lateral. Dalam lompatan, tarik kaki anda ke lengan anda dan kembali ke posisi awal. Buat lompatan lompat. Ulangi semua pergerakan.

Lakukan papan sisi lagi dengan gerakan memutar dan bulat kaki. Sekarang bersandar di sisi lain.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan 50 burpees sehari? h2>

Hanya satu latihan, hinggayang akan membantu mengubah tubuh anda secara kualitatif. Pengalaman peribadi Anna Quinlan.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Ujian persiapan. Memeriksa kecergasan anda di bar

Ketahui siapa anda - pemula, lanjutan atau pemegang rekod.

Pendaki

Posisi permulaan: sebuah papan di lengan terentang.

Pada setiap hitungan, tarik lutut ke dada secara bergantian dengan sedikit lonjakan, sambil menegangkan otot perut. Latihan ini mirip dengan tiruan larian menanjak, hanya dalam posisi papan.

Sekarang, untuk membuat senaman anda menyegarkan mungkin, anda boleh terjun ke dalam lubang ais sekali! Tetapi ingat bahawa selepas itu anda perlu cepat pergi ke bilik yang hangat, keringkan dan berpakaian.

Video penuh latihan yang melampau dapat dilihat di saluran YouTube Milena Pozdnyak.

Kami berlatih di salji. Ekstrim untuk tahan fros

Latihan Fartlek, interval dan tempo: apa bezanya?

Memahami nuansa: jenis latihan yang sesuai untuk anda dan mengapa.

SpongeBob SquarePants | Squidward yang tak terkalahkan! | Nickelodeon Bahasa

Catatan sebelumnya Tahun yang dibazirkan. Mengapa pembina badan tidak pernah dapat menaik
Catatan seterusnya Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan di gim?