8 Buah Peningkat Kekebalan Tubuh | Ayo Hidup Sehat

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Selepas wabak virus, banyak yang mempunyai badan yang lemah dan rentan. Oleh itu, dia memerlukan sokongan dalam bentuk makanan tambahan vitamin. Bersama dengan pakar pemakanan fungsional, pakar pemakanan pakar Vlada Grishkevich kami akan memberitahu anda apa minimum vitamin yang diperlukan bagi seseorang moden untuk mengekalkan imuniti dan daya hidup.

Mengubati diri sendiri tidak berbaloi. Sebelum menggunakan makanan tambahan, anda perlu berjumpa doktor - pakar akan membantu anda memilih kompleks vitamin yang paling berkesan. Walau bagaimanapun, makanan tambahan tidak dapat menggantikan pemakanan, senaman dan tidur yang sihat. Oleh itu, mereka hanya boleh digunakan sebagai elemen tambahan.
Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Avitaminosis musim luruh. Vitamin apa yang kekurangan badan anda?

Kehidupan yang akan melegakan anda dari kekurangan musiman dan kelemahan.

Vitamin D

Dos yang disyorkan : 0,03 mg per 10 kg berat badan setiap hari.

Harga anggaran di farmasi dalam talian: RUB 1300

Ambil pada waktu pagi.

Ini adalah salah satu mikronutrien terpenting untuk badan. Ia berinteraksi dengan banyak gen (lebih dari seribu), mengatur sistem imun dan melegakan keradangan. Di samping itu, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme kalsium dan pembentukan tulang. Ini adalah salah satu dari sedikit vitamin yang dapat diperoleh orang secara percuma - keluar di bawah sinar matahari.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Foto: istockphoto.com

Namun, sukar bagi tubuh untuk mensintesis elemen ini. Kekurangannya terutama diperhatikan di negara-negara di mana terdapat beberapa hari yang cerah dalam setahun. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pelbagai penyakit dan masalah kesihatan, termasuk kegemukan, diabetes, barah, dan autisme.

Hal ini dapat diambil sebagai suplemen untuk menjaga kadar mikronutrien yang optimum. Pakar pemakanan mengesyorkan menggabungkannya dengan vitamin K2 dan A.

Vitamin A

Dos yang disyorkan: 1,8-6 mg sehari.

Harga anggaran di farmasi dalam talian: 350 rubel.

Ambil dengan makanan.

Ini adalah faktor bersama yang paling penting pelbagai reaksi metabolik dan fungsi badan. Vitamin penting untuk kesihatan mata, fungsi normal sistem imun dan pembiakan. Di samping itu, unsur surih memainkan peranan penting dalam fungsi kelenjar tiroid, jantung, paru-paru, ginjal dan beberapa organ lain. Ia juga mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan sel.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Bagaimana cara membuat jus segar yang sihat? Jus segar akan membantu menguatkan imuniti

Seorang pakar pemakanan memberitahu bagaimana, dalam mencari faedah, tidak membahayakan tubuh.

Kekurangan vitamin A melemahkan sistem imun, dan tubuh menjadi lebih mudah diserang virus dan jangkitan .

Tumbuhan mengandungi unsur dalam bentuk beta-karoten, tetapi ini adalah bentuknya yang tidak aktif. Seperti yang diperhatikan oleh pakar, badan sering teruko mengatasi pemrosesan karotena menjadi vitamin A. Dalam bentuk aktifnya, ia dapat ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan - hati sapi, minyak hati ikan kod, salmon, mentega, kuning telur.

Vitamin K2

Dos yang disyorkan: 2 mg sehari.

Harga anggaran di farmasi dalam talian: 1300 rubel

Ambil dengan makanan, bersama dengan sejumlah kecil lemak dan vitamin D.

Memainkan peranan yang paling penting dalam pembekuan darah. Juga berpartisipasi dalam metabolisme kalsium, mencegah kalsifikasi vaskular.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Foto: istockphoto.com

Terdapat dua bentuk elemen mikro: K1 dan K2. Fungsi mereka berbeza. K1 terdapat dalam sayur-sayuran dan rumput yang berdaun, dan K2 terdapat dalam makanan haiwan. Ini adalah yang terakhir sangat penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan tulang.

Sebilangan haiwan boleh menukar K1 menjadi K2, tetapi tubuh manusia tidak mampu melakukan ini. Oleh itu, suplemen boleh digunakan untuk mengekalkan kadar vitamin yang optimum.

Vitamin C

Dos yang disyorkan: 2,5 mg sehari.

Harga anggaran di farmasi dalam talian: 600 rubel

Ambil selepas makan.

Ini adalah vitamin penting untuk fungsi sistem imun yang sihat , serta antioksidan yang kuat (mengambil bahagian dalam pengeluaran glutathione - antioksidan yang paling penting). Di samping itu, unsur jejak membantu melawan tekanan darah tinggi, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan barah, mencegah perkembangan gout, anemia kekurangan zat besi, degenerasi retina yang berkaitan dengan usia dan demensia. Ini penting untuk sintesis kolagen dan tisu penghubung badan, serta untuk perlindungan saluran darah.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Foto: istockphoto.com

Sumber vitamin C terkaya adalah pinggul mawar, brokoli, paprika, bayam, kismis hitam, thyme segar, pasli, kangkung, kiwi, lemon dan strawberi.

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan sendiri unsur surih ini. Oleh itu, penting untuk mendapatkannya dari makanan atau sebagai makanan tambahan vitamin.

Magnesium

Dos yang disyorkan: 200-800 mg sehari.

Harga anggaran di farmasi dalam talian: 1200 rubel.

Ambil sebelum tidur.

Salah satu yang paling penting dan pada masa yang sama nilai mikronutrien rendah. Menyertai lebih daripada 300 proses enzimatik, termasuk pengeluaran ATP (tenaga). Penting untuk transkripsi gen yang betul dan bersama dengan kalsium sangat penting untuk kesihatan kardiovaskular. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, asma, gangguan kecemasan, dan banyak lagi.

Mineral ini terdapat terutamanya dalam sayur-sayuran berdaun dan biji kakao mentah.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Senjata rahsia: bagaimana buah-buahan membantu memerangi kegemukan

Walaupun kandungan gulanya tinggi, buah masak membantu menurunkan berat badan.

Zink dantembaga

Dos yang disyorkan: 15 mg zink dan 1-2 mg tembaga sehari.

Harga anggaran kompleks di farmasi dalam talian: 600 rubel.

Ambil secara berasingan dari makanan dan makanan tambahan yang mengandungi zat besi, kalsium dan fitat.

Lakukan berpuluh-puluh tugas penting dalam badan. Zink memainkan peranan penting dalam pemeliharaan fungsi imun, kognitif dan visual, dan pengeluaran tenaga. Bersama dengan tembaga, ia memastikan fungsi sistem kardiovaskular yang betul.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Foto: istockphoto.com

Menurut statistik, sejak 10 tahun kebelakangan ini, kandungan tembaga dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan daging telah menurun sebanyak 75%. Jumlah zink dan tembaga yang diperlukan oleh tubuh dapat diperoleh dalam bentuk makanan tambahan.

Penting untuk mengambil mikronutrien ini bersama-sama, kerana dalam jumlah besar, seseorang dapat menyebabkan kekurangan yang lain. Selain itu, bersama-sama mereka membentuk antioksidan tembaga-zink superoksida dismutase (CuZnSOD) - salah satu mekanisme pertahanan semula jadi tubuh yang paling penting.

Minimum vitamin: bahan penting apa yang tidak boleh kita lakukan tanpa

Terhadap virus. Makanan apa yang akan membantu menguatkan sistem imun

Kami menyumbat peti sejuk untuk mengelakkan penyakit.

Methyl B12 dan methylfolate

Dos yang disyorkan: 5 mg metilcobalamin atau hidroksokobalamin dan 0,8 mg asid folik dari metilfolat.

Harga anggaran kompleks B9 + B12 + B6 di farmasi dalam talian: 900 rubel

Ambil dengan makanan.

Ini adalah bentuk vitamin B12 dan B9 yang dimetilasi. Yang pertama mengurangkan risiko demensia, penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis, merangsang sistem imun, menguatkan sistem saraf dan menjana semula sel. Mineral surih diperlukan untuk menyokong reaksi metilasi, yang seterusnya memperbaiki DNA dan melawan barah. Mereka juga memainkan peranan penting dalam aktiviti mental, dan kekurangan salah satu daripadanya menyebabkan kekurangan yang lain, jadi anda perlu mengambil kedua-dua vitamin ini bersama-sama.

Kekurangan unsur-unsur ini boleh menyebabkan gangguan otak dan penyakit saraf.

Di Luar Dugaan, Tidak Makan Garam Selama Sebulan Membawa Banyak Perubahan

Catatan sebelumnya Pergerakan membangkitkan seseorang: bagaimana untuk kekal sihat pada usia 78 dan terus bekerja
Catatan seterusnya Berapa kos kesihatan dan bolehkah anda menjimatkan gaya hidup sihat?