DATANG KE ACARA GF PUTRI CILIK INDONESIA 2019

Berlatih seperti Sharapova: 5 syarat kejuaraan

Tidak lama dahulu, Maria Sharapova kembali ke sukan besar setelah setahun setengah menghabiskan masa di luar arena tenis dunia. Kepulangannya tidak hanya dapat dilupakan bagi peminat dan lawan, tetapi juga kemenangan dalam arti penuh kata.

Dalam jangka masa persiapan yang panjang, Sharapova berkongsi di instagram penerbitannya yang menjelaskan satu perkara: dia tidak pernah menjauh dari sukan. Latihan harian di gelanggang, kelas di gim, latihan untuk pengembangan kumpulan otot yang berbeza - semua ini membantu Maria untuk terus menjadi salah satu pemain tenis paling berbakat di dunia dan, tentu saja, untuk memiliki badan yang sihat dan cantik.

Atlet melatih selama enam hari minggu, bagaimanapun, kelas tidak terhad kepada kemahiran mengasah tenis. Programnya sangat kaya dan bervariasi: merangkumi kardio, latihan kekuatan, kerja koordinasi dan keseimbangan, aktiviti luar, yoga, salsa dan bahkan ... tinju!

Cardio

Untuk apa? Seperti mana-mana orang yang terlibat dalam sukan dan tetap cergas, Maria memberi perhatian kepada latihan kardio. Terima kasih kepada mereka, pemain tenis melatih daya tahan, yang sangat diperlukan dalam banyak set, sistem pernafasan dan mengembangkan zon nadi. Antara lain, ia adalah kardio yang menyumbang kepada pembakaran jisim lemak dan pembentukan kelegaan badan.

Ke dalam anda Latihan Maria termasuk berlari. Dia sering berlari di luar rumah dan kadang-kadang menyusahkan kardio dengan melakukannya, misalnya, bukan di atas aspal, tetapi di pasir, memanjat permukaan yang condong - ini meningkatkan beban dengan ketara.

Atlet itu juga menyertakan latihan dengan basikal pegun dalam program kardio-nya. Latihan ini dapat merangsang otot perut dan tulang belakang dengan baik dan sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan, kerana tekanan di lutut kurang daripada ketika berlari.

Latihan kekuatan

Untuk apa? Untuk kelihatan sempurna baik dalam kehidupan nyata dan di gelanggang tenis, Maria menumpukan beberapa hari seminggu untuk latihan kekuatan. Dengan latihan kekuatan yang betul, bukan sahaja otot, tetapi juga sendi menjadi lebih kuat.

Sudah tentu Latihan Maria tidak lengkap tanpa squats dan lunges yang disayangi. Pemain tenis melakukan mereka dengan pelbagai beban, misalnya, dengan barbel atau dengan bola ubat. Semasa melakukan latihan sedemikian, sangat penting untuk memberi perhatian pada punggung anda: mestilah rata. Untuk memantau postur semasajongkok lebih mudah, juara kadang-kadang melakukannya di dinding atau menggunakan fitball.

Berbeza dengan false stereotaip bahawa latihan dengan besi dapat mengubah seorang gadis menjadi samseng dengan otot besar, Maria menggunakan barbel dalam latihan kekuatannya dan tetap sangat langsing dan bugar. Salah satu latihan di gudangnya adalah deadlift. Melakukannya, atlet berfungsi hampir semua otot badan: dari pinggul dan punggung hingga otot punggung dan bahu.

Selain itu, sangat penting bagi pemain tenis untuk menjaga otot perutnya dalam keadaan baik. Untuk melakukan ini, Maria membuat pelbagai jenis papan statik (pada dua tangan dan satu) - latihan yang mudah, tetapi sangat berkesan.

Dari latihan dinamik di akhbar, atlet melakukan perkara berikut: dari posisi rawan, dia mengangkat badan dan kaki sebanyak 45 darjah (kaki dapat dibengkokkan), bersandar di punggung dan, bersama pasangannya, melemparkan bola ringan.

Penyelarasan dan keseimbangan

Untuk apa? Latihan untuk pengembangan koordinasi dan keseimbangan tidak boleh dilupakan, terutamanya jika anda terlibat dalam sukan seperti tenis. Latihan seperti ini membantu anda merasakan badan anda, meningkatkan kemahiran badan anda dan memberi kemudahan pergerakan.

Latihan dengan imbangan sangat membantu dalam mengembangkan keseimbangan. Maria, misalnya, membuat telan di atasnya, yang juga menguatkan otot punggung.

Koordinasi, bagaimanapun, dapat dikembangkan dalam kondisi yang paling biasa, jika kita tidak melupakan latihan yang kelihatannya sederhana seperti melompat keluar.

Yoga

Untuk apa? Jawapan kepada soalan Mengapa yoga diperlukan? sederhana. Atlet profesional dan amatur memerlukan yoga untuk mewujudkan keharmonian dalam diri mereka.

Ini adalah salah satu petunjuk yang memungkinkan, seperti yang mereka katakan, untuk menghubungkan badan dan fikiran anda, untuk merasakan diri anda sendiri. Lebih-lebih lagi, yoga membantu mengembangkan fleksibiliti.

Tinju

Semasa pembatalan tersebut, banyak yang berjaya menyedari bahawa Sharapova sangat berminat dalam tinju. Dan dengan alasan yang baik. Kerana tinju terutama mengembangkan otot lengan dan bahu, yang terlibat secara langsung dalam tenis. Tubuh dan kaki juga tidak dibongkar.

Dari sudut emosional, tinju dapat membantu percikan emosi negatif.

Namun, tidak digalakkan untuk menguasai seni mempertahankan diri ini sendiri. Maria berlatih tinju dengan pelatih peribadi yang membantunya mengekalkan teknik yang betul dan dapat memberikan nasihat pada bila-bila masa.

Tokoh cantik Maria Sharapova dan kejayaannya dalam tenis bukanlah suatu kebetulan, tetapi kerja titanik dan kerja berterusan pada dirinya dan tubuhnya.

Catatan sebelumnya Oleh itu, kita tidak pernah salah. Hasil projek khas editorial
Catatan seterusnya Tampilan terkini: 5 set peralatan sukan untuk lelaki