Olahraga Saat Perut Kosong Cepat Membakar Lemak

Lampu isyarat: bagaimana mengatur makanan anda untuk mengelakkan diet

Telah lama diketahui bahawa untuk merasa baik, untuk menjaga bentuk dan kulit dalam keadaan baik, anda perlu makan dengan betul. Tetapi di mana anda boleh mendapatkan arahan agar tidak mendapat petunjuk mengenai resipi PP yang tidak berkesudahan di rangkaian sosial dan bar kecergasan di checkout di pasar raya? Anda perlu memasak makanan sihat dari produk yang betul.

Semasa ujian kecergasan di Crocus Fitness Kuntsevo kami berbincang dengan doktor dan akhirnya mendapat senarai produk sihat dan berbahaya yang diinginkan ini untuk kesihatan kami. Mari berkongsi dengan anda.

Lampu isyarat: bagaimana mengatur makanan anda untuk mengelakkan diet

Foto: istockphoto.com

Ini bukan diet

Sukar untuk memanggil sistem pemakanan seperti makanan. Menurunkan berat badan dengan cepat dan banyak yang anda tidak akan berjaya. Namun, setelah sekatan selama beberapa bulan pada beberapa produk, anda dapat melihat hasilnya. Kulit akan menjadi lebih cerah dan memerah, ia akan menjadi lebih anjal, metabolisme akan bertambah cepat, dan anak panah pada sisik secara beransur-ansur akan beralih ke norma.

Apa gunanya?

Peraturan utama pemakanan adalah Lampu isyarat: semuanya produk dibahagikan kepada produk yang perlu dibatasi sebanyak mungkin, boleh diterima dalam jumlah kecil dan disyorkan.

Dilarang - merah - hampir sepenuhnya dikeluarkan dari diet, penggunaan yang boleh diterima - kuning - dibenarkan secara sederhana, lebih baik sehingga jam 18:00, yang disyorkan, yang hijau, merupakan asas menu anda.

Merah (hadkan seberapa banyak yang mungkin)

Karbohidrat Protein Lemak
Roti putih
Susu dan yogurt dengan gula
Buah manis
Pasta, spageti, Kerepek, popcorn, Nasi putih, Kentang, Jagung
Produk sampingan
Daging yang diproses: daging asap, sosis, sosej, ham, hamburger, hot dog
Susu dan yogurt dengan gula dan kandungan lemak 3.2% atau lebih tinggi
Margarin - Minyak kelapa
Lemak haiwan (seperti mayonis)
Lampu isyarat: bagaimana mengatur makanan anda untuk mengelakkan diet

Foto: istockphoto.com

Kuning

Karbohidrat Protein Lemak Apricot, peach, terung, kubis Brussels
Zucchini, limau gedang
kacang hijau
Plum, labu, strawberry
Sauerkraut
Lobak, zucchini Daging ayam gelap, ayam belanda
Keju kotej buatan sendiri
Potongan rendah lemak asap sejuk
Daging merah
Produk soya: susu, tahu Minyak sayuran: jagung, bunga matahari
Keju krim ringan

Hijau

Karbohidrat Protein Lemak
Kacang hijau - Brokoli, kembang kol - Saderi, timun, cendawan segar - Bawang putih, bawang hijau - Cile - Selada, bayam, selada - Pasli, lobak Keju rendah lemak
Keju kotej rendah lemak
Produk K / m 1-1.5%
Telur (1-2 keping seminggu)
Ikan segar
Mormakanan, daging tanpa lemak: ayam, ayam belanda, daging sapi
Minyak Ikan
Minyak biji rami
Minyak Benih Anggur
Minyak Zaitun (jumlah kecil)

Kontraindikasi

Ya, dan pemakanan yang betul mempunyai batasan. Perhatikan makanan yang terdapat dalam senarai kuning dan berjumpa dengan doktor peribadi anda mengenai apa dan berapa banyak yang anda boleh makan. Perkara ini berlaku terutama bagi orang yang mengalami masalah perut dan ginjal, serta wanita hamil.

Lampu isyarat: bagaimana mengatur makanan anda untuk mengelakkan diet

Foto: istockphoto.com

Apa lagi yang perlu anda ketahui?

Sudah tentu, doktor tidak meninggalkan kami tanpa nasihat umum. Cadangan teratas:

  • minum air bersih (belajar mendengarkan badan anda);
  • tingkatkan jumlah makanan hingga 5 kali sehari dan kurangkan ukuran hidangan;
  • makanan terakhir selewat-lewatnya pukul 20:00;
  • meningkatkan masa aktiviti fizikal dan mengurangi kecepatan, misalnya, berlari tidak sedikit dan cepat, tetapi lebih lama dan lebih lambat;
  • merekodkan waktu bangun dan tidur yang berterusan;
  • makan pada masa yang sama.

Mengikuti peraturan mudah ini akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga tetap normal. Dan yang paling penting, supaya anda tidak membataskan diri anda dalam vitamin dan nutrien yang diperoleh dari makanan. Semua yang anda perlukan akan disimpan dalam diet anda.

PUNYA ASAM URAT ?? MAKANAN & MINUMAN ALAMI INI BISA MENURUNKAN ASAM URAT

Catatan sebelumnya Sangat sedap: apa yang dimakan oleh atlet terkenal dan mengapa mereka tidak gemuk?
Catatan seterusnya Rahsia pemuda abadi. Diet Alcaine Yang Mereka Ketagih Di Hollywood