Floor 88 - Hutang [Official Music Video]

Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Tali lompat adalah peralatan ringkas dan murah yang tidak asing lagi bagi semua orang sejak usia dini. Jika semasa kecil anda suka bersenang-senang, sekarang anda boleh menggabungkan keseronokan dengan faedah untuk kesihatan dan kesihatan badan anda. Melompat tali di udara segar akan membantu menguatkan badan, mendapatkan tenaga dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Inilah semua yang perlu anda ketahui untuk senaman yang berjaya.

Mengapa tali lompat berkesan?

Melompat tali bukan sahaja salah satu latihan yang paling banyak tenaga dan bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan. Jenis senaman ini menyasarkan hampir setiap kumpulan otot, termasuk otot pergelangan kaki, yang tidak sering terlibat dalam latihan lain.

Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Foto: istockphoto .com

Menguatkan otot kaki dan Achilles sangat penting untuk mengelakkan kecederaan dari pelbagai sukan. Contohnya, bermain ski, bermain ski, tenis dan juga berlari. Di samping itu, melompat mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, yang membolehkan kawalan badan lebih baik. Kelebihan tali yang lain adalah ringan: senang membawanya untuk latihan di luar rumah dan dalam perjalanan.

Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Tenaga maksimum: 8 latihan yang akan membantu anda membakar kalori paling banyak

Mengumpulkan senaman kekuatan, plyometrik dan kardio dengan kecekapan tertinggi.

Bagaimana memilih inventori?

Ada banyak jenis tali lompat, berbeza pada bahan kabel dan pemegangnya. Pilihan terbaik untuk atlet pemula dan profesional adalah tali PVC dengan pemegang plastik nipis. Ia akan bertahan cukup lama, senang dipegang dan disesuaikan panjangnya.

Anda dapat memeriksa apakah panjang inventori sesuai dengan anda dengan cara berikut. Berdiri dengan kaki anda lurus di tengah tali dan tarik ke atas. Pegangan harus betul-betul di bawah ketinggian bahu.

Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Foto: istockphoto.com

Petua untuk senaman yang selamat dan produktif

  • Jangan lupa memanaskan badan. Melompat tali memberi banyak tekanan pada sendi anda, jadi badan anda yang betul untuk melompat sangat penting.
  • Semasa menolak, rentangkan jari kaki agar kaki anda erat.
  • Pastikan tangan anda dibengkokkan pada sudut 90 ° dan perhatikan bahawa anda mesti menggunakan pergerakan tangan, bukan bahu, untuk memutar tali. Pastikan siku anda berada di paras pinggang.
  • Mendarat di jari kaki dan bukan di kaki penuh dan melembutkan lutut agar tidak mencederakan ligamen anda.
  • Pastikan perut anda tegang dan punggung anda lurus. Jangan mengangkat bahu atau mencubit otot leher anda.
  • Jangan lupa bernafas. Bernafas melalui hidung anda secara merata, tanpa berlengah.
Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Cara mengecasdi rumah? Menguatkan sendi dan ligamen dalam pengasingan diri

Pemanasan lanjutan dari Kejuaraan akan memberi anda tenaga dan semangat sepanjang hari.

Teknik melakukan latihan

Lompatan tunggal biasa tali lompat adalah pilihan latihan yang paling mudah, tetapi sangat berkesan. Sekiranya anda mahukan pelbagai, ganti beberapa teknik. Lakukan setiap jenis selama satu minit. Dua atau tiga siri 10 minit sehari akan membantu anda mendapatkan hasil yang dapat dilihat dengan cepat. Secara beransur-ansur, waktu latihan dapat ditingkatkan, dan selebihnya antara siri dapat dikurangkan.

Lompatan tunggal

Berdiri tegak, ambil tali dengan dua tangan. Lintasi sehingga ia berada di belakang anda. Gunakan sikat untuk menggulung tali di atas kepala anda dan melompat ke atasnya ketika mendekati jari kaki. Lompat dengan kadar yang selesa. Cuba melompat serendah dan sesering mungkin.

Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Foto: istockphoto.com

Lompat berganda

Dari posisi permulaan, tolak lantai dengan kaki anda dan serentak putar tali di atas kepala dengan tangan anda dua kali. Lompat dengan kadar yang selesa. Untuk lompatan berganda, anda mesti melompat setinggi mungkin sehingga tangan dapat memutar dua putaran.

Berlari di tempat

Lompat dari satu kaki ke kaki yang lain dan pada masa yang sama gunakan berus untuk menggulung tali di kepala anda. Melompat di atas tali ketika mendekati jari kaki kiri atau kanan anda. Lompat dengan pantas.

Toning tali: mesin senaman serba boleh yang biasa dari zaman kanak-kanak

Latihan Melompat Jack. Bakar Lemak dalam Minit Sehari

Kardio Berkesan yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja.

Melompat Sebelah ke Sebelah

Dengan setiap putaran tali, melompat bukan di satu tempat, tetapi dari sisi ke sisi jarak pendek. Lompat dengan kadar yang selesa.

Melompat dengan satu kaki

Ulangi teknik lompatan tunggal klasik, tetapi lakukan dengan satu kaki. Ingatlah untuk mengulangi latihan pada kaki yang lain.

Terdapat latihan lain yang sama berkesan untuk menjaga kesihatan diri. Pilih yang sesuai dengan anda dan jangan malas!

【SUB】E01: LAY is here! 张艺兴VS GAI正面交锋 “CZR 2” 《我是唱作人2 》| iQIYI

Catatan sebelumnya Minus 17 kilogram dalam tiga bulan. Peretasan hidup pelangsing dari penyanyi Keti Topuria
Catatan seterusnya 6 latihan untuk meningkatkan metabolisme anda untuk gaya hidup yang tidak aktif