Clash-A-Rama: Archer Departure (Season Finale) Clash of Clans

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Buat pertama kalinya, orang memikirkan peranan muzik semasa latihan pada tahun 1911. Kemudian saintis Amerika Leonard Ayres mengetahui bahawa penunggang basikal berjalan lebih pantas ketika muzik dimainkan, dan lebih perlahan - dalam kesunyian sepenuhnya. Hari ini, anda tidak akan mengejutkan sesiapa sahaja yang mempunyai fon kepala di gimnasium, dan dalam perkhidmatan muzik, anda boleh mendapatkan senarai main yang berasingan untuk setiap sukan untuk setiap selera. Kami akan memahami bagaimana lagu kegemaran anda mempengaruhi otak, sama ada muzik benar-benar meningkatkan keberkesanan latihan dan genre apa yang paling sering dipilih untuk pelbagai jenis beban. Jurulatih kesihatan dan pakar Kejuaraan Andrey Semeshov membantu kami dalam hal ini.

Bolehkah muzik meningkatkan kecekapan latihan?

Kadang-kadang sukar untuk duduk diam ketika berada di lagu kegemaran anda dimainkan di pembesar suara atau fon kepala. Ada yang mula bergoyang dengan irama atau irama dengan jari mereka, yang lain menari. Terdapat penjelasan yang sangat nyata untuk ini. Faktanya ialah di otak manusia terdapat hubungan langsung antara neuron pendengaran dan motorik. Mendengarkan muzik yang anda suka merangsang bahagian otak yang penting dalam koordinasi motor. Sebilangan penyelidik percaya bahawa keinginan naluri orang untuk bergerak dalam masa adalah disebabkan oleh gangguan saraf ini.

Dr. Marcelo Bigliassi dari University of São Paulo di Brazil telah lama mengkaji hubungan antara rangsangan audiovisual dan fizikal keadaan semasa bersenam. Dia mendapati bahawa mendengar muzik meningkatkan keadaan positif, mengurangkan perasaan keletihan, dan meningkatkan prestasi senaman. Dr. Bigliassi juga percaya bahawa otak dapat menurunkan perasaan ketegangan. Di bawah pengaruh muzik, ia mengubah impuls saraf yang dihantar ke otot yang berfungsi dan menyekat isyarat tubuh yang negatif.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Foto: istockphoto.com

Oleh itu, muziknya bersaing dengan impuls yang berlebihan yang dikirimkan oleh tubuh, dan membuat mereka merosot ke latar belakang. Senarai main yang dipilih dengan baik akan membuat anda tidak letih di gimnasium, tetapi nada dorongan daripada artis kegemaran anda pasti dapat membantu anda melupakan keletihan - sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.

Walaupun terdapat kajian Bigliassi, banyak atlet dan jurulatih lebih suka tidak terganggu oleh muzik dan berlatih dalam diam.

Andrey: Muzik - ini lebih kepada kadang-kadang membenarkan, misalnya, melampaui kemampuan fizikal semasa. Sebagai contoh, hard rock yang kuat secara harfiah membuat anda mengeluarkan wakil lain melalui saya tidak boleh. Rahsianya ialah menjadikan muzik sebagai penaung terakhir. Maksudnya, jangan masukkan fon kepala pada setiap latihan kekuatan biasa, tetapi bawa keluar dari beg anda hanya pada majlis khas.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Cara menurunkan berat badan dalam 4 minit sehari? Latihan Cepat Membakar Lemak

Anda tidak perlu lagi berpeluh di gimnasium.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Latihan berpuasa. Sekiranya anda berlari dengan perut kosong?

Pelatih menjawab sama ada ia akan membantu mengurangkan berat badan atau membahayakan kesihatan anda.

Pelepasan dopamin sambil mendengar lagu kegemaran anda

Kadang-kadang lagu yang didengar tepat pada waktunya dapat memberi anda mood sepanjang hari. Atau sebaliknya: motif sedih yang tidak sengaja masuk ke dalam senarai main akan menghalang keinginan bukan sahaja untuk berlatih, tetapi juga untuk meninggalkan rumah. Ini semua mengenai dopamin - hormon kebahagiaan yang disebut.

Untuk menguji ini, pasukan penyelidik antarabangsa melakukan eksperimen. Ia dihadiri oleh 27 sukarelawan, yang dibahagikan kepada tiga kumpulan. Kumpulan pertama diberi ubat yang meningkatkan pengeluaran dopamin, yang kedua diberi ubat dengan kesan sebaliknya, dan yang ketiga diberi plasebo. Selepas itu, semua peserta mendengar lagu kegemaran mereka. Akibatnya, yang pertama segera mengalami merinding ketika mendengar, dan tahap aktiviti di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk fungsi motor meningkat tajam. Salah seorang penulis kajian, Laura Ferreri, penolong profesor psikologi kognitif di University of Lyon, berkata:

Bagaimana muzik mempengaruhi berjalan?

Sebagai hasil evolusi, otak manusia telah belajar untuk secara automatik menyekat sebarang usaha yang tidak secara langsung berkaitan dengan kelangsungan hidup. Dalam psikofarmakologi Amerika, istilah khas untuk fenomena ini muncul - ketidakkonsistenan evolusi. Secara kasar, semasa kita hidup pada tahun 2019, otak kita masih disesuaikan dengan mod prasejarah dalam beberapa aspek. Dari sini ikuti hari-hari ketika nampaknya tidak ada yang memaksa anda untuk berlatih. Tidak lain adalah senarai main yang anda sukai.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Foto: istockphoto.com

Caj tenaga muzik - bukan jenaka atau mitos. Ini disokong oleh penyelidikan mengenai peranan muzik dalam jarak pendek. Para saintis dari Brazil dan Sepanyol mendapati bahawa komposisi kegemaran membantu pelari mengikuti jarak jauh dan menahan beban dengan lebih mudah. American Track & Field Association (USATF) secara praktikal menyamakan muzik dengan jenis doping yang berasingan dan sejak 2009 telah membenarkan pemain untuk digunakan hanya semasa maraton amatur yang tidak memberikan penghargaan.

Pada tahun 1998, atlet Haile Gebreselassie dari Ethiopia secara khusus muzik menjelaskan rekodnya dalam larian 2000 meter. Menurutnya, salah satu hits tahun sembilan puluhan - lagu Scatman John Scatman membantunya untuk mempercepat. Itu adalah Gebreselassie yang bersenandung semasa perlumbaan.

Adakah muzik mempunyai kesan negatif terhadap latihan?

Sebilangan penyelidik berpendapat bahawa muzik memberi kesan negatif terhadap prestasi senamangoyang. Pada pendapat mereka, seseorang tidak dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada salah satu tugas. Ahli sosiologi sukan Jim Denison berpendapat demikian. Dia yakin bahawa fon kepala mengganggu untuk berkonsentrasi semasa berjalan dan melucutkan komponen meditasi. Denison juga berpendapat bahawa seseorang secara beransur-ansur terbiasa dengan trek suara tertentu sehingga dia tidak dapat lagi berlatih tanpa muzik.

Andrey: Saya tidak tahu bagaimana semasa latihan peribadi anda dapat menggabungkan bekerja dengan pelanggan dan mendengar muzik. Sekiranya seseorang beralih kepada jurulatih, maka adalah logik, pada pendapat saya, untuk selalu berkomunikasi dengannya semasa kelas. Saya sendiri jarang mengeluarkan fon kepala semasa latihan kekuatan, beberapa kali dalam setahun. Apabila anda benar-benar tidak mempunyai kekuatan sama sekali, tetapi anda perlu berusaha.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Pemikiran yang menghalang anda daripada bersukan

Buangkan Dapatkan tetapan ini dari kepala dan menuju ke gimnasium.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Rekreasi adalah mustahak. Mengapa anda memerlukan latihan pemulihan?

Apa pun matlamatnya, anda tidak mungkin dapat mencapai hasil yang diinginkan tanpa mereka.

Rumah dalam - untuk selang waktu, ambien - untuk yoga

Walaupun kesan keseluruhan muzik terhadap latihan dapat dipermudah dengan formula seperti yang membantu, genre yang berbeza akan berfungsi dengan baik di bawah satu jenis beban dan mengganggu yang lain. Tidak mungkin seseorang melakukan peregangan untuk mendorong atau mendorong barbel ke klasik Rusia.

Apabila memilih senarai main untuk latihan, sangat mungkin untuk mendengar pendapat umum. Untuk latihan selang, lebih baik memilih sesuatu yang berirama dan cukup pantas. Contohnya, funk, reggaeton, hip-hop atau deep house. Trek dengan rentak terang dan bertenaga akan membantu anda mengatasi rasa malas yang tidak mahu dan mungkin melakukan set lain dalam latihan yang melelahkan.

Ketika memilih muzik untuk yoga atau peregangan, lebih baik memberi keutamaan untuk tenang dan gubahan halus. Etno-elektronik, elektronik, ambien sangat sesuai.

Sekiranya anda tidak berpisah dengan pemain anda (tentu saja kalis air) walaupun di kolam renang, maka anda harus memilih jalan tengah - lagu berirama, tetapi tidak pantas. Contohnya, ruang santai, reggae, indie, pop, soul, funk atau pop-rock.

Semasa membuat senarai main yang sempurna untuk latihan anda, anda boleh (dan harus) bergantung bukan sahaja pada genre, tetapi juga pada tempo lagu. Ia diukur dalam BPM - denyutan seminit - denyutan seminit. Bertekad menggunakan aplikasi khas. Untuk latihan yang kuat, trek dengan nilai dalam julat BPM 130-180 dianggap ideal. Tetapi pada akhirnya, semuanya bergantung pada lagu tertentu dan pilihan seseorang.

Senarai main yang sempurna untuk berlari

Berbanding dengan latihan lain, berlari adalah monoton dan tidak selalu menyenangkan... Jurulatih kesihatan Andrey Semeshov berkongsi pendapat ini. Dia tahu bagaimana mengatasi kebosanan dan mempelbagaikan latihan kardio.

Andrey: Saya sama sekali tidak dapat berlari tanpa muzik. Aktiviti ini nampaknya terlalu monoton, dan muziknya mengganggu. Beberapa tahun yang lalu, saya menemui podcast Podrunner, yang dihasilkan oleh penulis dan DJ Steve Boyett. Anda boleh memilih runut suara yang sesuai dengan rentak dan jangka masa kardio. Saya menasihati anda untuk mencuba, jika tidak ada bias terhadap muzik elektronik.

Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Foto: istockphoto.com

Selain itu, di laman web projek, anda dapat menyusun trek berdasarkan frekuensi rentak dan tahap latihan atlet. Sebagai contoh, untuk pelari pemula, Podrunner menawarkan gabungan ini:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Ribut
  3. Lenny Barnes - Kaca Patah (Campuran Instrumental)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - Hujan Musim Gugur
  6. Soulboy - Sambungan
Sepenuhnya: bagaimana muzik mempengaruhi senaman

Beat the City: Jalankan Senarai Main dari DJ Teratas

Bagaimana Muzik Boleh Mempengaruhi Anda hasilnya? Berurusan dengan pakar.

管住嘴,邁開腿,減肥有3個妙招,常喝冬瓜荷葉茶消除小肚腩#健康新經

Catatan sebelumnya Transform Man: Metamorfosis Menakjubkan Christian Bale
Catatan seterusnya Kos minimum. Cara menurunkan berat badan dengan bersenam tanpa peralatan