3 CARA / TIPS MENGHINDARI KEGAGALAN Seumur Hidup Anda !!

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Kadang kala, semasa bersenam di gimnasium, ada perasaan bahawa otot-otot dikeraskan oleh ketegangan. Mereka tidak boleh santai atau meregangkan. Biasanya mereka mengatakan tentang orang seperti itu: mereka dipalu. Tetapi apa sebenarnya penyumbatan otot dan bagaimana mencegahnya? Kami mengetahuinya dengan pelatih Kelas Dunia Alexander Karpov.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Pelatih memberi amaran: kecergasan rumah boleh membahayakan

4 peraturan mudah untuk mengelakkan beban berlebihan dan kecederaan.

Asid laktik dan lain-lain. Urut akan membantu menyebarkan darah

Otot tersumbat kerana beberapa sebab. Salah satunya ialah voltan berlebihan. Sekiranya bebannya besar dan otot tidak mempunyai masa untuk berehat, mereka akan mengalami nada yang meningkat - mereka menjadi membengkak, peningkatan jumlah, menjadi kaku dan tidak elastik. Di samping itu, produk penguraian bahan organik, seperti glikogen, terkumpul di dalam tisu. Di bawah tekanan yang kuat, tubuh mengubahnya menjadi tenaga, menghasilkan pelepasan asid laktik, yang menyumbat otot.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Foto: istockphoto. com

Mencegah proses ini hampir mustahil, terutamanya jika senaman itu panjang. Walau bagaimanapun, ketegangan dari otot masih dapat dikurangkan, misalnya, dengan bantuan urut atau regangan. Dan, tentu saja, kita tidak boleh melupakan langkah keselamatan agar tidak merosakkan otot dan tendon.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu menjaga kesihatan otot

Meneroka selok-belok kecergasan. Kemajuan bergantung pada mereka!

Alexander: Pada prinsipnya, adalah normal bahawa otot tersumbat, tetapi beberapa faktor harus diambil kira. Penting untuk tidak membebankannya. Ia harus sesuai dengan tahap pelatih dan tujuan latihannya. Sekiranya anda tidak dapat mengawalnya sendiri, lebih baik menghubungi jurulatih. Jangan lupa tentang mod pemulihan - tidur, rehat dan pemakanan. Dari kekurangan tidur yang berterusan, otot dan seluruh badan akan pulih lebih lama. Dengan diet yang tidak seimbang, tubuh akan kekurangan nutrien mikro dan makron untuk pemulihan.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Foto: istockphoto.com

Urut, termasuk urutan diri, mendorong pemulihan lebih cepat. Terdapat banyak variasi dari sekarang. Alexander mengesyorkan berehat secara aktif di antara set - untuk membuat jeda aerobik dari pelbagai jenis. Anda juga boleh memasukkan elemen regangan, seperti otot antagonis regangan dan kumpulan otot yang berfungsi. Regangan sederhana meningkatkan peredaran di kawasan yang disasarkan, yang juga mempercepat pemulihan.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Pemulihan otot. Cara melakukan regangan yang betul selepas bersenam

Latihan regangan yang akan menjadikan pergi ke gim lebih berkesan.

Adakah baik untuk memukul otot? Pendapat Pelatih

Sebilangan orang percaya bahawa microtrauma, yang terbentuk kerana beban tinggi, merangsang pertumbuhan otot, dan oleh itu, otot perlu dipompa hingga gagal. Walau bagaimanapun, teori ini telah ditantang lebih dari sekali oleh doktor sukan dan jurulatih. Otot yang kaku dan tidak elastik sama sekali tidak menunjukkan bahawa latihan itu produktif dan betul.

Alexander : Banyak orang menganggap kesesakan ini sebagai petunjuk keberkesanan latihan, tetapi ini hanya sebahagian berlaku. Kekejangan otot atau kesakitan yang berlebihan selepas bersenam boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam kehidupan seharian untuk beberapa waktu. Ia juga boleh menyebabkan latihan berlebihan.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Foto: istockphoto.com

Pelatih menasihati fokus pada maklum balas badan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan skala Borg (dari 1 hingga 10) dan setelah setiap latihan menilai tahap beban, di mana 1 terlalu ringan, dan 10 otot meletup. Untuk latihan yang produktif, anda perlu berada di kawasan 5-7 mata.

Untuk kegagalan: mengapa otot tersumbat dan bagaimana menghindarinya

Mengejar kubus: mengapa anda tidak boleh mengepam abs setiap hari / h2>

Kes apabila semangat yang berlebihan bukanlah pembantu.

Semuanya baik dalam kesederhanaan, termasuk kecergasan. Bersenam mestilah berkala dan sesuai dengan tahap kecergasan anda. Sekiranya selepas kekuatan yang kuat anda tidak dapat bangun dari tidur selama seminggu, maka apa gunanya? Anda tidak boleh mengabaikan rehat - kerana agar otot dapat tumbuh dan berkembang dengan betul, mereka memerlukan masa untuk pulih.

5 GEJALA AWAL SAKIT JANTUNG yang perlu di waspadai | dr. Ema Surya P

Catatan sebelumnya Gadis juga boleh: bagaimana Veronika Hawlik menjadi juara karate dunia 14 kali
Catatan seterusnya Iron Man: saintis mendapati bahawa umur panjang bergantung pada tahap zat besi dalam badan