The Dark Knight Rises

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Sukan profesional adalah aktiviti yang memerlukan dedikasi fizikal yang luar biasa. Atlet berpengalaman digunakan untuk mendorong had mereka untuk mencapai prestasi terbaik mereka. Kadang-kadang pada tahap yang begitu tegang, terdapat kegagalan yang disebabkan oleh trauma dan kesakitan, dan kemudian - pemulihan yang lama. Mungkin ada yang mengatakan, atlet bersedia untuk ini: mereka selalu dipantau oleh doktor, menjalani pemeriksaan berkala dan menyusun rancangan latihan dengan sekecil-kecilnya.

Perkara lain adalah ketika sukan amatur membawa ketidakselesaan dan gejala yang membimbangkan. Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Kami berbincang dengan pengarah perubatan, osteopath, pakar neurologi dan pengasas OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky mengenai cara memilih aktiviti fizikal yang sesuai untuk diri anda dan apa yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat.

Tentang sukan profesional: membuat pilihan yang tepat dan menjimatkan tenaga

- Kirill, beritahu kami apa yang dilakukan oleh osteopati secara umum?

- Dia menangani gangguan fungsi dalam tubuh manusia. Sekiranya seseorang tidak mempunyai kepala, maka osteopati tidak akan meletakkannya semula. Kami bercakap mengenai gangguan fungsi - ini adalah semua yang rosak tanpa mengubah struktur. Selalunya, pelanggaran seperti itu dikaitkan dengan kehilangan keseimbangan dalam badan: fizikal, psikologi, biokimia. Kemahiran pergerakan yang sihat juga terbentuk dengan bantuan osteopati.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Dan dalam kes apa seseorang perlu pergi ke osteopath?

- Sekiranya seseorang dilahirkan, ini adalah alasan yang mencukupi untuk pergi ke osteopath. Proses kehamilan dan kelahiran adalah trauma. Semasa melahirkan, bayi entah bagaimana trauma secara fungsional, dan ada juga yang mengalami trauma secara struktural. Sekiranya kita membicarakan bidang osteopati, hampir semua kanak-kanak yang telah menjalani kelahiran harus menjalani pemeriksaan oleh osteopath, dan, jika perlu, rawatan.

- Sekiranya kita bercakap mengenai sukan, apa masalah dari bidang aktiviti anda atlet profesional bertembung?

- Sukan secara trauma secara lalai. Apa-apa jenis, kecuali mungkin catur atau eSports.
Masalah utama adalah ketidakmampuan: jurulatih atau doktor yang tidak tahu bagaimana bekerja dengan atlet, menjaga mereka pada tahap kecergasan fizikal yang tinggi tanpa membahayakan kesihatan. Atau pilihan aktiviti fizikal yang salah. Seorang remaja atau kanak-kanak harus diteliti oleh pakar untuk memahami jenis beban yang rentan terhadapnya: dia adalah pelari pecut atau penginap, sama ada psikotipnya sesuai untuk kerja berpasukan. Hanya selepas itu anda dapat memikirkan arah sukan mana yang harus dipindahkan.

- Jenis kecederaan apa yang paling sering orang datang kepada anda?

- Dengan gangguan penyesuaian kerana kerana pada masa permulaan latihan, atlet pemula secara biomekanik tidak seimbang. Ini adalah masalah dengan sistem muskuloskeletal, misalnya, scoliosis awal atau masalah pada sendi. Setiap hari padamemuatkan zon dengan biomekanik yang tidak seimbang, kami mendapat pengeluaran cadangan kekuatan yang lebih besar yang bertujuan untuk mengimbangi pelanggaran yang ada. Kemudian rumah kad hancur, dan banyak yang terpaksa meninggalkan sukan ini. Oleh itu, cabaran pertama yang dihadapi adalah mengurangkan reka bentuk asas seni bina badan kepada penggunaan tenaga yang lebih sedikit. Contohnya, dengan berdiri di sebelah kaki, kita menghabiskan lebih banyak tenaga daripada ketika berdiri di atas dua kaki. Kita perlu, secara kiasan, meletakkan seseorang pada dua kaki. Bina garis dan pusat graviti sedemikian rupa sehingga kita tidak membuang tenaga tambahan, tetapi kita dapat menggunakan tenaga yang disimpan untuk meningkatkan hasil sukan.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Adakah mungkin seorang atlet menjaga pemuliharaan tenaga ini sendiri? Adakah kaedah?

- Ya, tetapi persoalannya timbul: adakah mungkin untuk mengangkat rambut? Selalunya, semasa bekerja dengan badan, anda memerlukan fulkrum luaran yang boleh seimbang. Sampai tahap tertentu, kita dapat mengatasi sendiri, tetapi selalunya, kita sendiri tidak akan dapat mendiagnosis dan menetapkan rawatan dengan betul. Selalunya ini membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Kerana kesakitan adalah mekanisme pertahanan. Sekiranya kita menghilangkannya dengan ubat penahan sakit, maka kita tidak menyelesaikan masalah kejadiannya. Kesakitan selalu menjadi isyarat yang sangat penting, dan saya tidak akan mengesyorkan melangkau tahap diagnostik.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Kesihatan dari dalam: 5 sebab untuk melawat osteopath

Bagaimana jika sudah tiba masanya anda berjumpa doktor, tetapi anda tidak mengetahuinya?

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Video urut: cara menghilangkan sakit otot

Ia berpatutan dan sama berkesannya dengan mengunjungi ahli terapi urut.

Mengenai sukan amatur: berlari dan aktiviti yang sesuai semua orang

- Sekiranya kita bercakap mengenai sukan amatur, pendidikan jasmani, maka di mana anda perlu memulakannya?

- Berikut adalah peraturan yang sama. Sesiapa yang ingin memulakan sukan mesti melalui peringkat pemilihan. Sejauh manakah ia sesuai untuk seseorang? Apakah petunjuk untuk jenis aktiviti fizikal tertentu? Bahagian mana yang ingin kita bangunkan? Sekarang berlari memang popular, orang mula melakukannya, tetapi kadar kecederaan di kalangan pelari sangat tinggi. Kerana tidak ada asas untuk melakukan beban siklik seperti itu: tubuh tidak siap. Dan tidak semua orang dapat menyiapkannya.

- Dan bagaimana mempersiapkan diri untuk mereka yang dapat? Seseorang ingin pergi berjoging, tetapi segera, ternyata, dia tidak dapat melakukannya, jika tidak, dia cedera. Apa tahap antara keputusan dan tindakan?

- Selalunya ada tahap percubaan. Saya mencuba, berlari, saya jatuh sakit. Seorang lelaki pergi ke pakar ortopedik, membuat sinar-x sendi tempatan. Dan anda tidak mempunyai masalah dengannya, tetapi atas sebab tertentu ia berlebihan. Lubricate dengan krim anestetik !. Pelari memenuhi saranan, mula bersenam, tanpa bimbang, tetapi selepas itudalam sebulan ia menyakitkan sepuluh kali lebih banyak. Ini adalah kisah yang sangat biasa.

Seorang osteopath menganggap tubuh dan model pergerakan biomekanik secara keseluruhan. Semasa berlari, masalahnya mungkin tidak berkaitan dengan lutut, tetapi dengan fakta bahawa separuh pelvis bergerak lebih teruk, dan ini disebabkan oleh hipertonik otot-otot punggung bawah, dan ini disebabkan oleh kecederaan pada tulang rusuk di seberang atau masalah yang berkaitan dengan kecederaan atau pembedahan sebelumnya. Berlari adalah proses biomekanik kompleks yang terdiri daripada banyak peringkat. Oleh itu, anda memerlukan teknik yang betul, kasut yang tepat, permukaan dan pembetulan model biomekanik.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Dari sudut pandangan osteopati, apakah permukaan paling selamat untuk berjalan?

- Terdapat lapisan berteknologi tinggi yang mengimbangi kejutan dan pendaratan kaki - ini adalah polimer kompleks. Asfalt jelas bukan jenis permukaan yang saya cadangkan untuk berjalan. Menurut saya, jalan yang lancar adalah pilihan kompromi yang baik.

- Sekarang mari kita bayangkan bahawa sukan dikontraindikasikan untuk seseorang kerana beberapa sebab. Sama ada dia tidak dapat bersenam secara fizikal, atau dia menderita penyakit serius yang bahkan boleh pergi ke gim. Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesihatan dan menjaga otot dalam keadaan baik?

- Pada pendapat saya, praktikalnya tidak ada keadaan kesihatan seperti itu yang benar-benar mengecualikan sukan. Contohnya, penggunaan neuron cermin kita berfungsi dengan baik, malah televisyen sukan juga merangkumi kita dalam proses senaman. Atau, jika satu bahagian badan dimatikan, anda boleh melatih yang berlawanan dan menggunakan cermin sehingga otak berfikir bahawa bahagian yang berpenyakit itu bertindak dan mula memulihkannya dengan lebih cepat.

Berbagai jenis beban berat badan tersedia untuk kebanyakan orang. Pada tahap pemulihan dari kecederaan, walaupun yang parah, anda dapat memberikan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya dan meningkatkan jarak gerakan, mencapai keseimbangan motor. Juga, kebanyakan orang boleh berjalan - ini adalah aktiviti fizikal yang hebat.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Dan jika, sebaliknya, seseorang tidak boleh?

- Latihan pernafasan berfungsi dengan baik. Dan yang pasif, yang dilakukan sama ada oleh pelatih atau pakar khusus lain.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Uji. Adakah anda berlari dengan betul?

80% pelari melakukan kesalahan ini sepanjang masa.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Bagaimana mengelakkan kecederaan di gimnasium?

Pelatih - mengenai punca utama kecederaan dan senaman yang harus dielakkan.

Mengenai sistem saraf: semuanya boleh dilanjutkan

- Cyril, anda juga pakar neurologi. Beritahu kami, adakah sukan mempengaruhi sistem saraf? Adakah jiwa kita terlibat di dalam kelas?

- Kita mempunyai sistem saraf pusat dan ppersisian Sistem saraf pusat adalah otak dan saraf tunjang, PNS adalah sistem saraf yang lain. Sekiranya kita bercakap mengenai sistem saraf pusat dan jiwa, maka timbul persoalan. Setiap tahun kita melihat peningkatan hasil dalam bidang sukan. Kenapa ini terjadi? Apa sumber daya manusia yang tidak terhingga?

- Rupanya, dalam motivasi dan latihan.

- Sudah tentu. Teknik proses latihan dan prinsip pemilihan asas berubah. Maksudnya, kita telah belajar memilih dari sebilangan besar remaja yang berpotensi berjaya mereka yang akan menunjukkan hasil yang lebih tinggi, dan kita akan memberi mereka makan, melatih dan, yang sangat penting, memotivasi mereka. Peraturan sukar untuk melakukan sukan adalah sains keseluruhan, tetapi lebih kepada psikologi. Cerita neurologi adalah tentang bagaimana mengajar seseorang untuk bergerak dengan betul, gantian beban dan rehat, makan dengan betul dan seimbang, pulih dari tekanan dan kecederaan.

Terdapat juga teknik menarik yang berkaitan dengan keplastikan PNS. Contohnya, jika anda meluruskan tangan anda dengan telapak tangan ke luar dan mula mengambilnya semula, anda akan merasa tegang. Apa yang ditarik?

- Saraf?

- Ya, tetapi kebanyakan orang menganggapnya adalah tendon otot. Terdapat teknik khusus yang meningkatkan mobiliti saraf periferal. Ini adalah bagaimana jarak gerakan maksimum dicapai. Bolehkah anda bayangkan betapa pentingnya bagi atlet?

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Mengenai kesihatan badan: perasaan peribadi dan pendekatan bersepadu

- Bercakap mengenai atlet profesional, bolehkah mereka sihat sama sekali, jika mereka melakukan latihan dengan betul, adakah mereka akan diperhatikan oleh pakar osteopati dan pakar lain? Bolehkah sukan profesional tidak mencederakan kesihatan sama sekali?

- Saya berpendapat bahawa salah satu tujuan utama semua orang yang menjana wang dalam sukan profesional adalah tidak cedera. Untuk ini, mesti ada pakar yang kompeten pada tahap pemilihan pada masa kanak-kanak untuk memahami sukan mana yang hendak dihantar anak. Oleh itu, anda memerlukan pemantauan berterusan, dengan mengambil kira hakikat bahawa kanak-kanak mengalami akil baligh. Adalah perlu untuk memantau apa yang berlaku pada orang kecil yang menanggung beban berat. Tentukan apakah dia mengatasi mereka secara psikologi. Peringkat seterusnya adalah peralihan ke latihan yang lebih profesional. Di sini, tahap kecederaan meningkat, dan kita perlu mengetahui berapa lama seseorang pulih, bagaimana menjimatkan tenaga dengan mengimbangi gangguan biomekanik.

Penting bahawa pemulihan dari kecederaan adalah menyeluruh. Ia mesti mematuhi teknologi moden, metodologi dan melibatkan pakar pemulihan fizikal. Di Rusia, praktiknya tidak ada alternatif untuk osteopath, yang pemahamannya mengenai biomekanik berada pada tahap yang sangat tinggi.

- Bagaimana anda secara umum dapat memahami bahawa otot, tulang belakang, dan sistem saraf sihat? Mampukah seseorang mengenalinya dengan sensasi?

- Merasa dan membandingkanNenia adalah dua kisah utama yang membuat sesuatu jelas. Bagaimana perasaan saya hari ini semasa latihan dan selepas aktiviti fizikal, bagaimana - dalam sebulan, dalam enam bulan. Ini adalah introspeksi. Kami menyukai beberapa jenis aktiviti, kami melakukannya, dan setelah beberapa lama kami melihat bagaimana ia mempengaruhi kita: positif atau negatif. Adakah kita telah mencapai matlamat kita, telah meningkatkan jisim otot, kelincahan, kepantasan. Kemajuan dalam proses latihan mudah dijejaki, tetapi perkara penting kedua adalah seberapa banyak kita mengalami beban semasa latihan. Pertama sekali, kita bercakap tentang kesejahteraan: keceriaan, rasa kepuasan, keletihan. Penderitaan dalam sukan amatur tidak semestinya.

Dan osteopati, jika anda menarik garis, untuk seorang atlet profesional meningkatkan sumber dengan mengoptimumkan kerja sistem biomekanik, memperkenalkan dengan lancar dan tepat dalam proses latihan.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Bagaimana dia melakukannya? Osteopath tidak hadir semasa latihan.

- Kami dapat menilai pergerakan seseorang di pejabat. Sekarang saya akan lukiskan gambar yang bagus untuk anda. Sebagai contoh, terdapat ujian garis yang menilai kedudukan pelvis dari ilium. Mari menarik orang yang bengkok - sekali. Selanjutnya, trochanters besar femur adalah dua, sendi lutut tiga, lipatan gluteal empat, tali bahu lima. Dalam kes ini, kita melihat pelanggaran biomekanik kerana fakta bahawa kedudukan tulang pelvis tidak simetri untuk beberapa sebab. Ini boleh menjadi disfungsi menaik yang berkaitan dengan kaki, lutut, atau menurun - kerana gigitan, leher atau penglihatan.

Terdapat orang yang selalu melakukan sesuatu dan mengetahui segala sesuatu mengenai diri mereka. Dan ada orang yang, setelah mencapai usia tertentu, memahami bahawa hmm, sesuatu yang saya tidak senang dengan diri saya sendiri. Dan mereka membunuh diri dalam latihan, diikuti dengan kejatuhan mekanisme pampasan. Mereka yang datang menemui kami mencari alasan: apa yang menghalangnya daripada berlatih dengan berkesan, mengapa kecederaan berulang dan apa yang harus dilakukan mengenainya? Mereka yang memahami pendekatan sistematik. Bagaimanapun, walaupun sedikit perubahan mengubah keseluruhan sistem.

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Penglihatan tangan: Osteopati dari A hingga Z

Apa itu pemeriksaan osteopati dan seberapa kerap anda memerlukannya?

Tidak boleh ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara melatih tanpa rasa sakit

Semuanya menyakitkan, tidak ada yang membantu. Ikuti ujian dan ketahui apakah sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor

Tidak peduli apa sebenarnya yang menyakitkan. Yang penting, tidak boleh seperti ini.

Head To Head Comparison Amazfit GTS vs Honor Magicwatch 2 42mm Review | Battle of The Year

Catatan sebelumnya Saya mempunyai idea: 15 hadiah menarik untuk seorang lelaki pada 23 Februari
Catatan seterusnya Membesar di skrin. Apa yang berlaku kepada pelakon dari masa muda kita