5 BINARAGAWAN DENGAN OTOT PALSU DARI CAIRAN SYNTHOL

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Hari ini, bilangan gadis di gim, jika tidak lebih, sekurang-kurangnya sama dengan bilangan lelaki. Orang-orang dari semua peringkat umur telah lama memahami pentingnya bersenam dan kelihatan baik pada masa yang sama adalah bonus yang luar biasa.

Walau bagaimanapun, tidak semua latihan yang sesuai untuk lelaki akan memberi kesan yang diinginkan pada sosok wanita. Lebih-lebih lagi, pendekatan latihan yang salah boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Bersama dengan jurulatih utama gimnasium Alexander Karpov , kami akan memberitahu anda latihan apa yang tidak boleh disalahgunakan untuk mengelakkannya.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Lebih besar lebih baik? Cara menentukan berat badan dan jumlah repetisi

Dumbbells berat atau ringan, 5 atau 25 repetisi - semuanya bergantung pada tujuan anda.

Dumbbell lengkungan dan sambungan sisi

Beberapa latihan yang paling popular di gimnasium dan di jalanan adalah latihan yang bertujuan untuk membuat otot perut serong, termasuk membongkok dengan dumbbell. Seperti yang dinyatakan oleh jurulatih kecergasan, latihan ini menduduki tempat pertama di antara latihan yang sama sekali tidak perlu dilakukan jika anda mahukan pinggang yang langsing. Lemak di sisi tidak akan hilang dari ini, kerana pembakaran lemak tempatan dengan bantuan latihan tidak mungkin dilakukan, dan hipertrofi otot, yang akan menyebabkan peningkatan dalam jumlah pinggang.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Foto: istockphoto.com

Hal yang sama dapat dikatakan mengenai peluasan sisi: ketika semasa latihan, Anda membungkuk ke sisi Anda, berdiri pada sudut di bangku khas.

Apa yang harus diganti:

Lebih baik mengecualikan kecenderungan dan peluasan sisi dari rancangan latihan. Miring mendapat tekanan yang cukup semasa keriting tulang belakang normal dan sebagai penstabil tulang belakang dalam latihan lain. Ramai orang berpendapat bahawa dengan cara ini beban hanya pada pantat, tetapi ini sama sekali tidak berlaku. Semasa latihan, otot-otot abs dan punggung juga terlibat - mereka berfungsi sebagai penstabil tulang belakang. Tekanan berlebihan pada otot perut dapat meningkatkan kelantangannya dan memakan pinggang.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Foto: istockphoto.com

Alexander: Di sini perlu difahami maksud kita dengan berat yang besar. Untuk mencapai kesan pertumbuhan otot - dalam kes ini, kita bercakap mengenai glute - perlu menekankannya, iaitu menggunakan berat yang sangat besar. Tetapi yang paling penting adalah tidak mematahkan teknik pelaksanaan.

Apa yang harus diganti:

Secara umum, tidak perlu melepaskan jongkok dengan beban tambahan, tetapi untuk melakukan ini perlu dengan banyak berat dan memerhatikan teknik yang betul. Dan untuk menghilangkan ketegangan otot perut, anda boleh menggunakan tali pinggang khas.

Tetapi memutar lurus akan membantu untuk tidak mengepam otot perut. Anda berbaring di atas lantai dan menekuk lutut. ZatDengan perlahan-lahan mengangkat badan ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu pergi ke gimnasium - tikar yoga cukup, dan anda boleh melakukan aktiviti di luar rumah dan di rumah.

Di samping itu, untuk melihat pinggang yang lebih kecil secara visual, anda harus melatih punggung dan bahu atas. Namun, anda juga tidak boleh berlebihan.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Tidak penting ukuran? Mengapa anda tidak boleh membandingkan jumlah dan kekuatan otot

Menjelaskan powerlifter profesional.

Barbell dan dumbbell press

Sekiranya gadis-gadis menghargai payudara, yang diberikan oleh alam , latihan sedemikian dikontraindikasikan untuk mereka. Tekanan berat membina otot, tetapi boleh menyebabkan hipertrofi otot. Faktanya adalah bahawa otot-otot dada lebih lebar dari pada payudara wanita. Oleh itu, dengan jumlah yang besar, kesan peningkatan otot pada otot dibuat, yang menurut banyak kelihatan tidak estetik.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Foto: istockphoto. com

Alexander: Sekiranya seorang gadis tidak terlibat dalam bina badan dan jenisnya, maka aktiviti seperti itu harus dibatasi baik dalam jumlah beban dan jumlah latihan pada otot dada.

Apa yang harus diganti:

Anda sama sekali tidak harus melepaskan bangku simpanan. Cukup sekadar tidak berlebihan dengan berat badan. Tentukan beban dan latihan yang selesa untuk kualiti prestasi, bukan kekuatan dan jisim.

Mengurangkan kaki di simulator

Paha dalam adalah salah satu kawasan yang paling rentan ketika membentuk sosok yang rapi. Sudah tentu, standard kecantikan berubah, dan seseorang, sebaliknya, lebih suka kaki wanita yang besar. Walau bagaimanapun, kebanyakan gadis masih berusaha untuk menghilangkan simpanan lemak di paha dalaman dan menjadikan kaki mereka lebih langsing.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Foto: istockphoto. com

Namun, latihan ini memberi tekanan bukan hanya pada otot yang dilatih, tetapi juga pada tendon, yang boleh membahayakan kesihatan. Lebih-lebih lagi, anda tidak akan melihat kesan khas dari latihan tersebut.

Pelatih tidak mengesyorkan untuk menggunakan berat melebihi 75% daripada satu pengulangan maksimum. Jika tidak, banyak berat badan juga akan mendorong pertumbuhan otot, tetapi tidak akan membuang lemak berlebihan - yang bermaksud bahawa pinggul hanya akan meningkat dalam jumlah.

Cara penggantian:

Alternatifnya adalah dangkal paru-paru sisi. Latihan ini berkesan bukan hanya di bahagian dalam paha, tetapi juga punggung.

Latihan untuk paha depan kanak-kanak perempuan. Namun, jika lelaki mempunyai paha yang besar dan kuat kelihatan sesuai, maka wanita tidak selalu melukis kaki yang besar.
Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Foto: istockphoto.com

Agak mudah mengepam paha depan, tetapi jauh lebih sukar untuk mengembalikannya ke keadaan sebelumnya.

Alexander: Saya tidak memberikan latihan terpencil pada paha depan kepada murid-murid saya - sebagai contoh, lanjutan kaki bawah di simulator. Gadis mempunyai cukup banyak beban pada otot paha quadriceps, yang mereka terima dengan pelbagai jenis jongkok, paru-paru, penekan kaki. Ini tentu saja bukan mengenai ahli bina badan profesional.

Kesan sebaliknya: latihan berbahaya bagi sosok wanita

Terobosan dalam sains sukan yang dapat membantu anda berlatih dengan berkesan

Sebilangan daripadanya akan merosakkan rutin kecergasan anda.

Pada akhirnya, selera setiap orang berbeza, dan bentuk badan ideal setiap orang berbeza. Latihan di atas tidak boleh dianggap berbahaya bagi kanak-kanak perempuan. Namun, jika anda ingin mencapai bentuk yang lebih kemas dan lebih canggih, anda harus berhati-hati dengannya.

Pasukan Elit Dengan Latihan Paling S4dis

Catatan sebelumnya 5 latihan yang akan mengepam glute anda lebih baik daripada squats
Catatan seterusnya Tiptoe: bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan di hujung kaki?