Panduan SAKTI untuk Membantai Rasa Malas Hanya Dengan Satu Menit | Prinsip Kaizen

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Sekiranya motivasi untuk menjalani gaya hidup sihat tidak mencukupi, dan semangat hilang setelah beberapa latihan, kaedah Kaizen dapat membantu. Ini adalah seni untuk mengambil langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan dalam semua bidang kehidupan. Orang Jepun yakin bahawa walaupun lima minit produktiviti setiap hari akan membantu anda mencapai kecemerlangan.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

7 tanda yang memberitahu anda sudah waktunya untuk bersenam

Menunda pergi ke gim sehingga esok? Inilah cara untuk memahami bahawa sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama.

Falsafah didasarkan pada disiplin dan ketekalan

Kaizen dalam bahasa Jepun bermaksud berubah menjadi lebih baik. Berdasarkan prinsip falsafah ini, Masaaki Imai mencipta kaedah produktiviti pengarang. Ia mendapat populariti sebenar pada tahun 1986, ketika Imai Kaizen: Kunci Kejayaan Jepun diterbitkan. Di negeri matahari terbit, sistem ini digunakan oleh syarikat besar untuk meningkatkan kecekapan pengeluaran. Namun, ia juga dapat disesuaikan untuk kehidupan seharian. Contohnya, untuk mengukuhkan tabiat baik: mulailah makan dengan betul, ikuti rutin harian, atau tidak melangkau latihan.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Foto: istockphoto.com / p>

Metodologi berdasarkan lima prinsip: menyusun, konsistensi, kebersihan, sistematisasi dan disiplin. Iaitu, untuk mencapai matlamat yang anda perlukan:

  1. merumuskan tugas;
  2. buat rancangan tindakan;
  3. untuk mengatur sesuatu, termasuk dalam pemikiran mereka sendiri;
  4. jangan ketinggalan satu hari - buat sistem tertentu;
  5. secara beransur-ansur menghidupkan semua yang dikandung.
Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Sistem qigong: postur sederhana untuk penurunan berat badan dan promosi kesihatan

Berkat amalan ini, seorang doktor China dapat menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan.

Anda boleh mula kecil, misalnya, dari lima minit sehari. Lebih mudah dari segi psikologi dan fizikal. Bagaimanapun, jika anda segera mengambil langkah yang tinggi, sukar untuk mengekalkannya. Penting untuk tidak berhenti atau mengganggu. Kaizen adalah falsafah peningkatan berterusan. Lebih baik mengambil langkah kecil, tetapi yakin daripada berhenti diam, bersiap-siap untuk bersungguh-sungguh.

Meningkatkan keberkesanan latihan

Oleh itu, tetapkan matlamat untuk diri anda, misalnya, melakukan perpecahan dalam tiga bulan. Cari masa yang sesuai untuk anda belajar. Bercakap dengan pelatih atau muat turun aplikasi mudah alih untuk latihan regangan. Patuhi jadual latihan anda, jadikan perkembangan sebagai kebiasaan, dan luangkan masa untuk latihan setiap hari. Sekiranya anda tidak mahu melakukannya sendiri, temukan rakan anda - lebih mudah dalam pasukan.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Foto: istockphoto.com

Jangan berlatih dalam keadaan tidak baik. Sikap positif terhadap pembuatan adalah asas falsafah Kaizen. Tidakkomponen yang kurang penting adalah dorongan, jangan lupa memuji diri sendiri. Lagipun, walaupun latihan kecil, walaupun lima minit, lebih baik daripada apa-apa. Dan setelah beberapa ketika itu akan menjadi kebiasaan.

Dengan meluangkan masa untuk berlatih, anda benar-benar dapat mencapai kejayaan. Para saintis dari University of Utah, Amerika Syarikat, melakukan kajian dan mendapati bahawa kualiti dan intensiti latihan lebih penting daripada jangka masa. Aktiviti harian yang tinggi kurang dari 10 minit mengurangkan risiko obesiti sebanyak 5% pada wanita dan 2% pada lelaki.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Countdown : 8 langkah menuju tubuh yang sihat

Tindakan harian sederhana yang mempengaruhi kesejahteraan, dalam jumlah.

Membantu mengubah gaya hidup dan menghentikan tabiat buruk

Kaizen juga akan membantu beralih kepada pemakanan yang betul. Sukar untuk segera melepaskan makanan ringan kegemaran anda, tetapi anda secara beransur-ansur dapat menggantinya dengan makanan yang sihat. Mengikut kaedah Imai, anda perlu membahagikan semuanya menjadi perkara yang bermanfaat dan yang tidak. Keperluan yang tidak membantu baik diperbaiki atau dikeluarkan dari sistem.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Foto: istockphoto.com

Matlamat besar dapat dipecah menjadi beberapa yang kecil. Sebagai contoh, jika anda sukar untuk melepaskan gula-gula, cubalah mengurangkan gula dalam makanan anda sedikit. Beli coklat bar lebih sedikit, dan gantikan dengan buah segar, madu, atau sirap semula jadi selepas dua hingga tiga minggu. Buku harian atau pelacak kebiasaan khas pada telefon pintar anda akan membantu anda mengesan kemajuan anda.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Senarai makanan yang akan membantu menggantikan gula. Dan dengan faedah kesihatan!

Ternyata pengganti gula terbaik adalah sirap.

Teknik Jepun juga berkesan dalam memerangi tabiat buruk. Adalah lebih mudah untuk berhenti merokok jika anda membahagikan perjalanan panjang ini kepada beberapa tahap. Tetapkan diri anda tugas untuk mengurangkan bilangan rokok yang anda merokok setiap hari pada tarikh tertentu. Luangkan lima minit setiap hari untuk membaca cadangan pakar dan puji diri anda untuk kerja yang dilakukan. Disiplin, ketekalan, ketertiban - inilah yang diajarkan oleh Kaizen.

Kaedah Kaizen: 5 Minit Sehari untuk Membantu Perubahan menjadi Lebih Baik

Apa yang berlaku pada badan jika anda melepaskan produk tenusu selama sebulan

Eksperimen ini mempunyai penyokong dan lawan yang bersemangat. Setiap orang mempunyai hujah masing-masing.

Falsafah langkah kecil benar-benar dapat mengubah hidup anda jika anda mahu.

kaizen method

Catatan sebelumnya Berapa kos kesihatan dan bolehkah anda menjimatkan gaya hidup sihat?
Catatan seterusnya Makan blues betul: 5 resipi PP untuk musim luruh