PERKHIDMATAN KESIHATAN SEKOLAH DAN RISIKO KEBOLEHJANGKITAN COVID-19 SELEPAS PEMBUKAAN SEKOLAH

Akhir pengasingan diri: bagaimana mendapatkan kembali bentuk dan modus selepas lawatan biasa ke peti sejuk

Selama berbulan-bulan, rejim banyak orang yang mengasingkan diri menjadi rosak. Berjaga lewat dan bangun lewat, memesan makanan di rumah, menonton rancangan TV tanpa henti - semua ini menjadi kenyataan masa karantina. Sekarang, ketika sekatan telah dicabut di hampir semua wilayah di Rusia, kita harus keluar dari keadaan kerajaan sofa.

Akhir pengasingan diri: bagaimana mendapatkan kembali bentuk dan modus selepas lawatan biasa ke peti sejuk

Musim panas belum hilang. Para saintis telah mengetahui cara menurunkan berat badan setelah pengasingan diri dalam 14 hari

Lima makanan ideal dan prinsip asas yang akan membuat anda kembali sihat setelah berpantang di rumah yang panjang.

Kembali ke rejim pra-karantina tidak sangat mudah. Anton Golotsutskov - Ahli gimnas Rusia, pemenang pingat gangsa dua kali pada Sukan Olimpik Musim Panas 2008 di Beijing, dua kali naib juara Dunia, juara Eropah lima kali, pemenang berganda kejuaraan Rusia, pengasas rangkaian AGGA akademi gimnastik profesional (sebagai sebahagian daripada Moskomsport) di Moscow.

Mulakan dengan senaman sederhana

Setelah berehat panjang, anda tidak seharusnya segera melakukan yang buruk dan bergegas ke gimnasium untuk berlatih di sana berjam-jam. Hasil daripada latihan yang sederhana, anda dapat meningkatkan peredaran darah, mengencangkan otot dan berasa lebih baik dan yakin. Mulakan dengan larian ringan dan satu set latihan sederhana yang boleh anda lakukan di rumah atau di luar rumah. Ini boleh menjadi squats, push-up, papan klasik, latihan regangan.

Pengecasan seperti ini tidak akan melebihi 10-15 minit sehari. Tetapi senaman ringan akan memberi anda lebih banyak tenaga dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan anda. Endorfin (hormon kegembiraan) yang dihasilkan semasa bersenam sangat mengagumkan. Suasana bertambah baik, kecekapan meningkat, dan badan menjadi lebih terkumpul dan patuh.

Akhir pengasingan diri: bagaimana mendapatkan kembali bentuk dan modus selepas lawatan biasa ke peti sejuk

Latihan dari tekanan. Cara melakukan perkara yang betul agar tidak gementar

Dan mengapa sukan setiap hari boleh membawa kepada kesan yang sebaliknya.

Sudah tentu, latihan seperti itu tidak akan membawa kepada abs yang tinggi untuk keenam-enam kubus atau bisep super. Tetapi senaman, pertama sekali, dirancang untuk memulihkan aktiviti - untuk membiasakan diri dengan pergerakan lagi.

Minum lebih banyak air

Jangan tergesa-gesa berlari ke peti sejuk dan makan makanan ringan dengan rasa lapar sedikit, misalnya, melalui beberapa jam selepas makan tengah hari. Anda mungkin dahaga dan bukannya lapar. Nikmati badan anda dengan air mineral tulen, dan untuk rasa dan kesegaran, anda boleh menambah sepotong lemon atau sedikit pudina.

Air sangat penting untuk tubuh manusia. Semasa pengasingan diri, ramai yang mula melupakannya, lebih suka kopi, teh, minuman berkarbonat manis. Tetapi ini tidak boleh dilakukan. Anda harus minum sekurang-kurangnya satu setengah- dua liter air, dan bukan sembarang cairan. Dalam kes ini, keadaan kesihatan dan mood akan menjadi lebih baik, dan wajah akan kelihatan lebih sihat.

Akhir pengasingan diri: bagaimana mendapatkan kembali bentuk dan modus selepas lawatan biasa ke peti sejuk

Rahsia sederhana: air dengan perut kosong menguatkan badan. Tetapi meminumnya dengan betul adalah penting

Siapa sangka bahawa tabiat asas sangat berguna!

Jangan tergesa-gesa untuk makan makanan segera

Apabila anda kembali bekerja di pejabat, cubalah mengatur pemakanan yang lengkap dan betul. Sudah tentu, selalu ada peluang untuk memesan pizza, hamburger atau yang lain dari makanan segera. Tetapi makanan seperti itu tidak memberi tenaga dan tidak memberi manfaat kepada tubuh Semasa anda di rumah, berbaring di sofa berhari-hari, tenaga tidak diperlukan. hanya perlu. Tidak ada yang mahu mengantuk dan sakit sepanjang masa.

Akhir pengasingan diri: bagaimana mendapatkan kembali bentuk dan modus selepas lawatan biasa ke peti sejuk

Saya mahu makan dengan betul: di mana hendak bermula?

Prinsip makanan dari projek masakan #Sekta. Bahagian 2.

Agar tidak tunduk pada godaan dan tidak memerintahkan sesuatu yang berbahaya, anda dapat menyiapkan makanan sihat terlebih dahulu dan membawanya ke tempat kerja. Terdapat banyak resipi ringkas dan menarik di Internet. Untuk makanan ringan, langkau secawan kopi dan gula-gula atau sandwic dan cari alternatif yang lebih sihat seperti buah dan kacang. Dalam kes ini, serat dan lemak yang tepat akan berfungsi untuk anda, bukan untuk melawan.

Jangan jatuh hati, tetapi bertindak

Sekiranya keadaan fizikal dan latar belakang emosi anda sangat menderita semasa pengasingan diri, jangan terburu-buru memarahi dan mencela diri sendiri. Tidak semua orang sama-sama produktif dan sedar. Berat badan yang berlebihan tidak akan hilang dari sikap negatif, tetapi suasana hati anda akan semakin merosot.

Bersikap konsisten dan sadar pendekatan anda. Pada waktu pagi, cubalah untuk tidak melewatkan latihan, jangan malas memasak makan siang yang sihat - rebus dada ayam dan cincang sayur-sayuran segar. Jangan menawan diri anda pada waktu malam - barang tidak seharusnya menjadi hadiah anda untuk hari anda. Alihkan perhatian anda kepada pengembangan diri, komunikasi dengan orang tersayang, pembersihan. Terdapat ungkapan lama: Lontarkan pemikiran ke ladang. Cuba ia. Tentunya ada perkara yang lebih penting yang perlu dilakukan daripada merasa kasihan pada diri sendiri dan menghilangkan tekanan dengan bahaya yang lain.

Akhir pengasingan diri: bagaimana mendapatkan kembali bentuk dan modus selepas lawatan biasa ke peti sejuk

Gaya hidup sihat pada awalnya: senarai semak aktiviti yang mesti dilakukan selepas wabak itu

Apa yang terjadi hanya dalam beberapa bulan terakhir impian.

Mula tertidur dan bangun lebih awal, jangan duduk di rangkaian sosial yang cuba membandingkan diri anda dengan orang lain, jangan buang masa untuk tidak bergunaMelayari internet dan menunda-nunda. Sebaliknya, jaga kesihatan dan kesihatan diri. Kekuatan dan masa akan dijumpai - anda hanya perlu! Dan tabiat yang betul, walaupun sederhana, pada pandangan pertama, akan membantu anda kembali ke irama normal anda.

Film aksi Indu lengkap dengan subtitle Indonesia.

Catatan sebelumnya Bukan untuk pinggang yang nipis. 6 senaman yang menghalang anda menurunkan berat badan
Catatan seterusnya Tanpa makan malam dan sarapan pagi: diet ketat Naomi Campbell yang tidak pernah luntur