Senaman menggunakan tuala

Jurulatih menjawab: bagaimana membuat senaman anda berkesan?

Bersama dengan pelatih terkemuka rangkaian Kelas Dunia, kami melancarkan ruangan baru #CoachResponds . Dalam beberapa siri penerbitan, kami akan menjawab soalan yang paling biasa dari pengunjung ke bilik kecergasan dan memberikan cadangan berguna yang akan membantu anda mengoptimumkan proses latihan anda, memilih jenis pemakanan yang betul dan mengelakkan kesilapan pada awal perjalanan anda. Teruskan ke badan yang cantik dan sihat!

Dalam artikel hari ini, Jurulatih Utama Kelas Dunia Zlata Patrikeyeva membuka kolumnya di Kejuaraan.

Keberkesanan rancangan latihan anda adalah gabungan beberapa faktor. Bagaimana anda tahu bahawa latihan benar-benar akan membawa anda ke matlamat anda? Sekiranya anda berjongkok dengan berat badan jika matlamat anda adalah penurunan berat badan? Dan adakah bernilai menghabiskan diri anda dengan kardio biasa jika anda serius memikirkan untuk mendapatkan massa atau mengepam alat bantuan? Mari mulakan jawapan untuk soalan menarik dan mendesak ini dengan membincangkan mengapa gadis-gadis pergi ke gim dan apa yang perlu dilakukan untuk mencari senaman yang sesuai dengan tujuan dan objektif individu anda.

Jurulatih menjawab: bagaimana membuat senaman anda berkesan?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Saya selalu gembira mengetahui bahawa peristiwa beberapa tahun yang lalu telah membawa idea-idea baru mengenai tubuh wanita yang cantik. Model kurus dan lapar merosot ke latar belakang. Kini dunia dikuasai oleh keindahan bentuk dan kesihatan wanita.

Kecergasan bagi banyak orang telah menjadi ubat mujarab. Ini hobi, ini kerja, ini kehidupan. Semua orang pergi ke gim: teman wanita, rakan sekerja, saudara perempuan dan ibu dengan anak perempuan. Kenapa mereka ke sana? Statistik menunjukkan bahawa separuh manusia yang indah mempunyai tiga tujuan utama untuk kerap mengunjungi kerusi goyang: menurunkan berat badan, menambah dan menjadikannya lebih melegakan.
Jadi, sekarang dengan lebih terperinci. Dalam perniagaan apa pun, dan kecergasan tidak terkecuali, anda perlu mempunyai struktur tindakan yang jelas jika kita benar-benar ingin mencapai matlamat kita.

Pengurangan berat badan: bagaimana mencapai hasilnya?

Penting untuk memahami berapa kilogram anda ingin menurunkan berat badan, menganggarkan jangka masa dan membina program latihan. Di sini, perkara utama adalah menilai kekuatan dan kemampuan anda se realistik mungkin. Mulakan dari 2-3 kali seminggu, jika tidak ada pengalaman kelas, bina rancangan pemakanan, sesuaikan rejim dan bertindak secara beransur-ansur. Latihan kardio jangka panjang dengan denyutan nadi tidak lebih tinggi daripada 120 denyutan, fungsi, tabata atau tarian kecergasan sempurna.

Jurulatih menjawab: bagaimana membuat senaman anda berkesan?

Foto: istockphoto.com

Peningkatan Massa: Mengapa Gadis Berat Badan?

Menarik, bukan? Ini mungkin permintaan paling jarang dari wanita, tetapi ia berlaku. Di mana ada mereka yang selalu berusaha untuk menurunkan berat badan, pasti akan ada yang selalu berusaha untuk menambah berat badan. Seperti rambut: keriting mahu lurus, dan pemilik lurus - keriting ... Sekiranya untuk menurunkan berat badan, sudah jelas atau tidak, kerana kita secara naluriah tahu lebih banyak mengenai perkara ini, maka mengenai kumpulan jisim yang betul, terutama gadis, masih dikenali sebagai- kemudiankelam kabut. Sebaiknya cari jurulatih pakar yang bukan sahaja membina rancangan latihan, tetapi juga membantu anda membuat keputusan mengenai rancangan pemakanan. Tetapi sekiranya berlaku bahawa anda masih seorang yang bebas, maka perhatikan latihan kekuatan pada kadar denyutan jantung yang rendah 2-3 kali seminggu. Makan lebih banyak protein, tambah bahagian, dan makan lebih kerap. Sayur-sayuran akan membantu mengasimilasi protein, karbohidrat yang betul (bijirin, pasta, roti tanpa ragi) akan memberi tenaga, dan lemak (mentega, kacang, keju, alpukat) akan membolehkan tubuh wanita berfungsi dengan baik.

Jurulatih menjawab: bagaimana membuat senaman anda berkesan?

Foto: istockphoto.com

Mengendalikan kawasan yang bermasalah, lega: apa yang harus dilakukan di garisan penamat ke badan yang ideal?

Semuanya ada di sini Lebih mudah, terus lakukan apa yang anda suka, jika anda tidak mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan, tetapi cuba luangkan sedikit masa lagi ke tempat yang betul! Sebagai contoh, jika kita menginginkan perut rata - kita menambah senaman ditambah dengan 2-3 set latihan untuk akhbar, kita mahu pantat yang kuat dan cantik - kita melakukan latihan tambahan untuk merangkumi bahagian belakang paha dan punggung (peluasan pinggul, jambatan bahu), dan seterusnya dengan segalanya. Kami makan dengan betul, kami memerhatikan peraturan, kami tahu bagaimana berehat semasa melakukan aktiviti regangan, jangan lupa tentang urutan.

Terlepas dari keinginan kami, perkara utama adalah kesihatan. Hampiri tugas dengan bijak, tanpa usaha dan wang untuk pakar, jangan tergesa-gesa dengan hasil dan ingat bahawa cepat tidak bermaksud berkualiti.

Nak Sihat: Senaman Mudah & Ringkas - Ep. 1

Catatan sebelumnya Jurulatih menjawab: bagaimana menambah berat badan?
Catatan seterusnya Anda tidak perlu kurus untuk gembira dan popular.