Rahasia Turun Berat Badan 20 kg - Tips Diet Sehat Tanpa Tersiksa dan Tetap Bisa Makan Enak

Tubuh abad XXI: kurus adalah bergaya, tetapi tidak selalu diperlukan

Pakar jurulatih kesejahteraan Kejuaraan Andrey Semeshov - mengenai apa yang perlu anda siapkan dalam perjalanan ke enam abs.

Ketika gemuk sudah ketinggalan zaman

Fesyen untuk kurus adalah fenomena yang sangat baru oleh standard peradaban manusia. Sehingga, secara kondisional, semalam, di kalangan warga kaya, obesiti yang sihat dihargai, yang dikaitkan dengan ketersediaan sumber. Pertama sekali, kita bercakap tentang makanan yang banyak dan enak.

Tetapi sebaik sahaja kalori turun secara dramatik, segmen penduduk yang kurang berjaya dari segi kewangan mampu menjadi berat badan berlebihan. Oleh itu, untuk menonjol dari orang ramai, hari ini anda perlu langsing. Oleh itu, mereka mungkin tidak keliru - dengan keperitan yang menyakitkan. Beginilah munculnya budaya memerangi pound tambahan, fesyen untuk kecergasan dan PP lain dengan makanan rendah lemak dan bebas gluten.

Tubuh abad XXI: kurus adalah bergaya, tetapi tidak selalu diperlukan

Foto: istockphoto. com

Akibatnya, hari ini banyak gadis menjalani diet sebaik sahaja mereka tamat sekolah rendah. Industri teh pelangsingan dan majalah dalam talian dan luar talian yang bertema mempunyai perolehan berbilion dolar. Dan walaupun di kedai runcit paling sederhana di dekat rumah, anda pasti akan menemui rak dengan makanan.

Serangan seperti ini terhadap kesedaran massa membawa kepada fakta bahawa idea untuk mengurangkan berat badan (sering dengan beberapa kaedah liar seperti diet kubis) menjadi terobsesi malah mereka yang tidak mempunyai pound tambahan. Jadi, bayangkan, ia berlaku - ada lemak di dalam badan, tetapi tidak berlebihan, tetapi yang paling penting.

Klinik Mayo melakukan kajian 2011 mengenai mangsa serangan jantung. Oleh itu, kadar kematian tertinggi (15%) selama tiga tahun dicatatkan antara yang paling teruk. Petunjuk terbaik (hanya 2%) terdapat pada mereka yang mempunyai peratusan tisu adiposa yang tinggi di dalam badan (masing-masing lebih daripada 34 dan 25 untuk wanita dan lelaki), serta jisim otot yang mencukupi. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa dalam keadaan penyakit yang teruk, tubuh kita menggunakan tisu adiposa sebagai alat tambahan untuk memerangi penyakit ini.

Jadi, ternyata menurunkan berat badan adalah berbahaya? Sekiranya kita bercakap mengenai kesihatan, maka standard kecergasan semasa adalah berlebihan. Jaring urat di bawah kulit, peratusan lemak subkutan yang sangat rendah - semua ini tidak ada kaitan dengan umur panjang yang sihat. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahawa walaupun kita sangat serupa, masing-masing masih unik. Ini juga berlaku untuk jumlah lemak yang tubuh anda anggap normal. Dan berusaha untuk menyokongnya.

Tubuh abad XXI: kurus adalah bergaya, tetapi tidak selalu diperlukan

Foto: istockphoto.com

Gunakan Common Sense

Apabila orang meminta saya untuk mendapatkan nasihat mengenai cara menurunkan berat badan, saya selalu bertanya: mengapa? Lagipun, menurunkan berat badan bukanlah, satu ketagihan yang paling menggembirakan.pergerakan dalam kehidupan. Ranevskaya juga memperhatikan bahawa pada diet, wajah menjadi lebih kecil, tetapi lebih menyedihkan. Oleh itu, untuk terlibat dalam kisah ini, anda perlu mempunyai motivasi yang sangat kuat. Jika tidak, ia akan menjadi lebih teruk, dan anda akan menambah statistik yang menyedihkan. Secara statistik, daripada 10 orang langsing, 9 pound kembali, paling sering dengan kelebihan.

Fenomena ini dinamakan sebagai mainan yang selalu kembali ke tangan - kesan yo-yo . Dan ayunan seperti itu mempunyai kesan yang lebih merosakkan pada tubuh daripada sekadar menjaga berat badan, walaupun berlebihan.

Jadi, sama sekali tidak menurunkan berat badan?

Sekiranya anda sama sekali tidak pasti, bahawa hidup dalam badan yang sama bukan lagi pilihan untuk anda, lebih baik tidak terlibat. Dengan satu, tetapi sangat penting, peringatan. Ambil meter panjang biasa dan ukur pinggang anda. Untuk lelaki, had atasnya adalah 94 cm, untuk wanita - 80. Sekiranya anda mematuhi standard, maka tidak ada alasan untuk dikhawatirkan. Jangan berhenti melanggan dari semua blog mengenai penurunan berat badan dan perjuangan untuk melegakan.

Tubuh abad XXI: kurus adalah bergaya, tetapi tidak selalu diperlukan

Foto: istockphoto.com

Sekiranya jumlahnya ternyata lebih besar, maka kemungkinan obesiti visceral adalah tinggi, yang akan menyebabkan perkembangan, misalnya, diabetes jenis 2 dan akibat yang tidak menyenangkan lainnya. Dan dalam kes ini, masuk akal untuk tidak begitu cantik dan cantik, tetapi dalam arti sebenarnya, kesihatan anda: membersihkan diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal. Dan anda tidak perlu membuat diri anda buruk, mengikuti nasihat dari komuniti sosial. Gunakan akal. Anda tahu sebelum penemuan Instagram bahawa tulang rusuk babi goreng dengan kentang goreng sangat sedap, tetapi tidak begitu sihat, untuk membuatnya lebih ringan. Dan ada makanan seperti keju kotej, nasi, daging putih dan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Telefon pintar, yang mungkin mempunyai aplikasi pedometer terbina dalam, akan membantu anda memahami sama ada gaya hidup anda cukup mudah alih. Lihat nombor: sasaran yang hendak dicapai secepat mungkin ialah 10,000-12k langkah SETIAP hari. Adalah sangat baik jika anda berjaya mencari sukan anda sendiri, yang tidak akan dianggap sebagai kerja keras setiap hari, tetapi sebaliknya, setiap aktiviti akan membawa kegembiraan.

Dan jika anda memerlukannya seperti di Instagram?

Tetapi apa yang harus dilakukan apabila enam kubus tidak cukup untuk keharmonian hidup? Nah, di sini anda secara sukarela menjatuhkan diri ke jalan yang sangat sukar. Oleh kerana akhbar yang ditarik masih menjadi mimpi untuk anda, jelas bahawa tubuh tidak bersedia untuk mengekalkan peratusan lemak badan yang rendah. Ya, ada yang bernasib baik secara kurus secara semula jadi yang dapat mengekalkan keadaan yang dicemburui tanpa usaha yang jelas. Tetapi mereka masih minoriti.

Bagi kami, tidak berbakat secara genetik, penampilan seperti itu, tentu saja, juga dapat dicapai. Adalah cukup untuk memilih diet yang cukup, banyak (di sini tidak mungkin dilakukan tanpa latihan kekuatan dan kardio) dan dapatkan motivasi besar. Percayalah, lebih daripada sekali, tidak akan ada dua atau tiga pemikiran yang akan mengunjungi anda: Mengapa saya memerlukan ini? Saya tidak boleh buat apa-apa.Mengapa saya mengolok-olok diri.

Dan perkara yang paling tidak menyenangkan ialah walaupun telah memperoleh sosok impian yang dihargai, anda tidak akan dapat berehat dan menikmati kehidupan, melupakan rejim yang sukar dan menutup keahlian anda di kelab kecergasan. Dalam masa yang sangat singkat, badan anda akan mendapat jumlah lemak yang biasa. Inilah yang disebut titik tolak.

Terdapat bukti bahawa makan berlebihan secara sistematik membawa kepada fakta bahawa dia beralih ke lebih banyak lemak, yang ingin dikekalkan. Tetapi dalam arah yang bertentangan, pembetulannya sangat lambat. Perlu bertahun-tahun, bukan berbulan-bulan, untuk membuat tubuh anda percaya bahawa rendah lemak adalah norma yang selesa untuknya.

Oleh itu, walaupun dengan kaedah pengeringan yang terbukti (tidak ada rahsia dan keajaiban - hanya makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, tetapi wajar), saya tidak tergesa-gesa untuk menawarkannya kepada orang lain. Pada hakikatnya, badan kecergasan seperti itu lebih banyak mengenai Instagram daripada kehidupan sebenar. Tetapi jika anda benar-benar mahu, maka ada kemungkinan. Akan ada keinginan.

YouthWithYou 青春有你2 E01 Part I: Stages of Youth Producer KUN and Dance Mentor Lisa | iQIYI

Catatan sebelumnya 5 hacks kehidupan untuk latihan di musim panas
Catatan seterusnya Mengapa lebih sihat untuk berlatih di luar rumah berbanding di gim?