5 Tips, cara, perbankan, membeli motorsikal Kelebihan VS Kekurangan (superbike, touring, kapcai)

SwimRun bukan sekadar sukan, tetapi juga pengembaraan

Hari ini, dalam tajuk tetap kami, kisah ini akan merangkumi hobi Muscovites yang tidak biasa, yang semakin popular dari tahun ke tahun. Ini mengenai svimran. Berdasarkan dua bahagian kata yang cukup sederhana, jelas bahawa disiplin ini terdiri daripada berenang dan berlari. Oleh itu, semasa menjalani latihan, saya membawa pakaian sukan dan pakaian renang. Apa yang menanti saya seterusnya dan apa yang sedang dipersiapkan oleh svimran, kami akan berurusan dengan jurulatih saya Maria Stanilovskaya, pelatih utama program air Kelas Dunia Pavlovo.

SwimRun bukan sekadar sukan, tetapi juga pengembaraan

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

14:00. Kami bertemu dengan pelatih, ternyata saya tidak memerlukan baju renang. Hari ini pada sesi latihan kita akan melakukan ujian renang di dalam rumah. Maksudnya, kita akan cuba mensimulasikan semua keadaan yang dihadapi atlet amatur di landasan sebenar.

Pertanyaan kepada pelatih: apa itu svimran?

- Ini adalah latihan fungsional, tempat renang yang cukup kuat. Ia juga merupakan landasan larian yang sangat kuat, yang membolehkan anda bukan sahaja berjalan dengan lancar, bahkan aspal dan tanah, tetapi juga membolehkan anda mengatasi ketinggian yang berbeza, kadang-kadang batu, mungkin kenaikan yang tinggi dan tidak terlalu tinggi. Svimran memungkinkan untuk mengembangkan keterampilan penyesuaian cepat dengan keadaan yang berbeza, yang tentunya tidak dapat Anda bangun dengan berjalan secara eksklusif di permukaan rata.

Pertanyaan kepada pelatih: siapa yang dapat dinasihatkan untuk melakukan svimran?

- Mungkin cocok untuk pencinta pengembaraan, kerana sepertinya kita terus berjalan dan terbawa-bawa oleh proses yang, ketika melihat tasik, kami memutuskan untuk tidak memintasnya, tetapi untuk memendekkan jarak dan berenang melintasi. Sekiranya svimran bukan latihan dalaman, maka itu selalu menjadi pengembaraan, dan jika jaraknya panjang, maka ini adalah pengembaraan dengan pasangan, dengan pasangan yang Anda atasi bersama. Anda boleh bercakap, membincangkan sesuatu.

14:05. Kami memulakan senaman dengan sedikit pemanasan untuk memanaskan otot.

14:15. Kemudian pergi terus ke simulator, yang mensimulasikan pergerakan berenang. Jurulatih mengatakan bahawa simulator seperti itu digunakan bukan hanya untuk mempersiapkan svimran dan triathlon, banyak perenang juga berlatih di darat dari semasa ke semasa untuk mengepam kumpulan otot tertentu. Pergerakan yang sedang saya lakukan bertujuan untuk menjadikan kawasan lengan dan dada sekuat mungkin.

SwimRun bukan sekadar sukan, tetapi juga pengembaraan

Foto: Alexander Safonov, Championship

14:25. Di simulator saya melakukan satu pendekatan, selepas itu saya mempunyai dua minit untuk sampai ke treadmill yang terletak dua tingkat di atas .

14:27. Pelatih memberi arahan - berlari selama 10 minit dengan kadar yang mudah. Svimran memulakan diri mereka di lokasi yang sangat indah, misalnya, di sepanjang pantai laut. Oleh itu, memilih mod simulasi khas pada simulator, saya memilih untuk berlari di sepanjang pantai Miami. Ke dalamDalam grafik komputer, ini tentu saja tidak begitu mengagumkan dan sama sekali tidak menyampaikan semua sensasi dari awal yang sebenarnya, tetapi ia mengalihkan perhatian daripada terus melacak masa dan berfikir: Ya Tuhan, berapa banyak yang masih ada.

Pertanyaan kepada pelatih: adakah semua latihan berlangsung InDoor?

- Kita hidup dalam iklim seperti itu ketika latihan di luar gim tidak selalu dapat dilakukan. Dengan bermulanya musim panas, tentu saja semuanya menjadi lebih mudah. Contohnya, anda pergi ke luar bandar dan tidak menggoreng kebab di sana, tetapi menjelajahi kawasan itu: berlari ke suatu tempat, kemudian berenang sedikit, kemudian berjalan di atas bukit, berenang sedikit lagi. Ia sangat menyegarkan dan memberikan daya hidup dan kebahagiaan.

14:37. Sejurus selepas larian, kami kembali ke gim untuk mengulangi pendekatan di simulator renang. Tetapi untuk entah bagaimana mempelbagaikan program kami dan menunjukkan semua kemungkinan latihan dalam mod InDoor, pelatih mengajak saya melakukan latihan dengan tali elastik. Jalur elastik dengan panjang dan struktur yang berbeza mensimulasikan tahap ketegangan yang berbeza, sehingga menjadikan tugas anda lebih sukar atau lebih mudah. Hari ini saya akan mengalami tahap keparahan rata-rata, kerana ini adalah sesi latihan pertama saya dengan gaya yang serupa.

SwimRun bukan sekadar sukan, tetapi juga pengembaraan

Foto: Alexander Safonov, Championship

14:42. Latihan pertama dengan tali elastik mudah dilakukan, jadi kemudian saya teruskan, berdiri di hemisfera khas dan berusaha mengekalkan keseimbangan. Kini permainan ini merangkumi bukan sahaja otot lengan, tetapi juga inti, penstabil dan kaki. Ya, senaman yang sukar menanti saya hari ini!

14:47. Setelah menyelesaikan beberapa set di bawah, kami kembali ke treadmill. Tetapi sekarang tugasnya menjadi lebih sukar, walaupun jurulatih membuat kelajuan jauh lebih rendah daripada pada pendekatan pertama saya. Pasti ramai di antara anda yang melihat bahawa selain kelajuan di trek, anda juga dapat menyesuaikan sudut trek? Oleh itu, cubalah mengetatkan tahap condong ke tahap kritikal 12 dan cuba berlari mengikut kadar anda sendiri, maka anda pasti akan merasakan keadaan saya pada masa ini!

Pertanyaan kepada pelatih: Nampaknya saya svimran sangat sangat berbeza dengan triatlon dalam komponen ideologinya dan, dengan demikian, dalam kandungan?

- Ya, memang, perbezaan yang besar dari triatlon. Dalam triathlon, anda melalui satu jarak, misalnya, berenang, beberapa minit setelah anda menukar pakaian anda di zon transit dan menaiki basikal, anda sudah lupa bahawa anda pernah berenang, dan ketika anda mula berlari, setelah beberapa minit anda lupa bahawa anda sedang menunggang menaiki basikal. Dan di sini, tentu saja, ada kisah lain dengan svimran, semuanya entah bagaimana lebih semula jadi. Anda berlari, berenang, berlari sedikit, berenang lagi.

14:52. Dalam kedudukan menanjak, saya masih mempunyai lima minit lagi, atau lebih tepatnya, untuk berlari. Pemikiran bahawa dalam mod permulaan sebenarnya tidak akan hilang - ia berlaku jauh lebih menarik dan menarik daripada di lorong di dewan.

14:57. Bahagian kompleks pekeliling sudah berakhir. Jurulatih itu berkata sambil tersenyumBilangan pengulangan bulat seperti itu - larian air, larian air - boleh menjadi 7, atau bahkan 10 kali setiap senaman. Bergantung pada jenis permulaan yang sedang disiapkan atlet.

Pertanyaan kepada pelatih: di mana perlumbaan biasanya berlangsung?

- Sebilangan besar jarak diadakan dalam arus yang sejuk - di Norway , di Iceland. Namun, sekarang, banyak jarak telah dibuka di Sepanyol, tetapi laut di sana biasanya masih sejuk selama permulaan. Dan ketika anda berlari di bawah sinar matahari dan ia telah menghangatkan anda dengan begitu sopan, anda benar-benar ingin masuk ke dalam air dan menyegarkan diri.

15:00. Tetapi anda tidak seharusnya berfikir bahawa persiapan untuk svimranu hanyalah latihan melingkar pada simulator renang dan treadmill. Dalam proses persiapan, atlet tidak ketinggalan menjalani latihan di dalam air, dan jika keadaan mengizinkan, maka latihanlah di air terbuka dan juga latihan fungsional klasik.

SwimRun bukan sekadar sukan, tetapi juga pengembaraan

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

15:08. Akhirnya, kami sedikit tenang, dan jurulatih kami menunjukkan kepada kami pelbagai pilihan latihan yang dapat disertakan dalam latihan anda untuk bersiap untuk permulaan, dan untuk perkembangan fizikal umum anda tidak boleh memikirkan yang lebih baik.

Pertanyaan kepada pelatih: Adakah tahap berenang dan larian sama dari segi jarak tempuh?

- Perbezaan lain antara svimran dan triathlon hanyalah ini. Dalam triathlon, anda bertarung melawan masa pada jarak yang jauh. Ini tidak berlaku dalam svimran, anda sentiasa menyesuaikan diri dengan keadaan. Jarak larian boleh sedikit lebih pendek daripada panggung renang, dan sebaliknya.

Ringkasnya. Latihan itu sendiri sangat dinamik. Dan walaupun saya bukan peminat latihan litar, prosesnya sendiri sangat ketagihan. Terutama ketika jurulatih berdiri di sebelahnya dan memberitahu dengan warna bahawa perlumbaan svimran sebenar berlaku di pergunungan sebenar dan di laut terbuka. Sekiranya kita bercakap mengenai keletihan fizikal, maka secara khusus untuk latihan ini, saya akan meletakkan 3.5 daripada 5. Oleh itu, saya mengesyorkannya dengan selamat kepada semua orang: baik pemula dan amatur untuk menetapkan tujuan yang aneh bagi diri mereka setiap tahun, dan pekerja pejabat yang benar-benar kekurangan aktiviti dalam hidup.

AMERICAN TRIES MALAYSIAN FOOD FOR THE FIRST TIME!!😂

Catatan sebelumnya 5 ujian untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai badan anda
Catatan seterusnya Kalendar perlumbaan: acara apa yang menanti kita pada musim panas?