Cara Membentuk Otot Biceps dalam 5 Menit

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang ringkas dan berkesan

Beli dumbbell rumah, tikar yoga dan tali lompat untuk boot? Kenapa tidak. Motivasi tambahan - inilah idea yang menjadi panduan kami semasa membeli peralatan untuk latihan di rumah. Tetapi selalunya kita tidak tahu pihak mana yang hendak mendekati inventori. Oleh itu, dumbbell tetap dibongkar, dan karpet terus mengumpul habuk di sudut bilik.

Blogger kecergasan berusaha menyelesaikan masalah ini, dan dengan contoh mereka menunjukkan bahawa semua pembelian ini sama sekali tidak berguna. Dan di tangan kanan, mereka boleh menjadi penolong hebat dalam aktiviti fizikal tambahan. Anda tidak perlu meninggalkan rumah. Dengan bantuan blogger kecergasan Maria kami telah menyediakan untuk anda set yang sesuai untuk latihan dengan dumbbells.

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang ringkas dan berkesan

Foto: istockphoto.com

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang ringkas dan berkesan

Apa yang berlaku pada badan anda jika anda melakukan papan setiap hari

Dengan pendekatan latihan yang teliti, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Menaikkan dumbbell ke atas sambil duduk

Posisi permulaan: duduk, kaki dibengkokkan di lutut , lengan dibengkokkan pada siku di hadapan anda.

Kami membuka siku pada paras dada. Kemudian, semasa menghembuskan nafas, kami meluruskan lengan di atas kepala dan sekali lagi membengkokkan siku ke paras dada. Kami menghadirkan diri dan memulakan bulatan sekali lagi.

3 set 10-15 kali.

Keriting berdiri dengan dumbbells

Posisi permulaan: berdiri, lengan dengan dumbbell meluas di sepanjang badan. Siku dipusingkan tepat ke belakang.

Semasa anda menghembuskan nafas, kami membengkokkan lengan ke siku, sambil menghirup kami menurunkannya ke belakang. Dalam latihan ini, penting untuk menjaga punggung lurus, bilah bahu harus disatukan,

3 perjalanan 10-15 kali.

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang ringkas dan berkesan

Luruskan punggung: 5 minit sehari untuk postur badan yang cantik

Senaman sederhana untuk membantu menguatkan otot, merehatkan dan meluruskan tulang belakang anda.

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang ringkas dan berkesan

Kami berlatih di rumah. Latihan yang berkesan dari jurulatih kecergasan

Mereka tidak akan memakan banyak masa, tetapi mereka akan membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, walaupun anda ditimpa kemalasan musim sejuk.

Ayunkan dumbbell di lereng

Posisi permulaan: kaki sedikit bengkok di lutut, badan dimiringkan ke depan, lengan turun ke depan di hadapan anda.

Semasa menghembuskan nafas, kami meluaskan lengan ke garis mendatar rata di bahu. Semasa menyedut, turunkan ke belakang. Penting untuk tidak membengkokkan di punggung bawah, agar tidak meningkatkan beban di kawasan ini. Latihan ini dilakukan dengan lancar, tanpa sentakan tajam.

3 set 10-15 kali.

Deadlift dengan dumbbells

Dalam latihan ini, kaki disambungkan ke otot belakang dan pantat.

Kedudukan permulaan: lutut sedikit bengkok. Kami memegang dumbbell dengan pegangan lurus, telapak tangan ke kaki.

Kami membuat batang tubuh membongkok ke hadapan. Dumbbell diarahkan ke arah kaki. Dalam latihan ini, pelvis ditarik ke belakang dengan membengkokkan lutut. Kami menurunkan dumbbell ke titik terendah sehingga meluncur pmengenai kaki. Kami kembali ke posisi awal, pelvis bergerak sedikit ke hadapan. Pada ketika ini, anda harus mengetatkan punggung anda sebanyak mungkin dan menyatukan bilah bahu anda. Ini adalah penyelesaian pelurusan. Penting: kita melakukan kenaikan ketika kita menghembuskan nafas, dan kita turun ketika menghirup.

3 set 10-15 kali.

Lengan dan belakang yang kuat. Latihan dumbbell yang ringkas dan berkesan

Satu set latihan yang berkesan untuk kaki dan punggung. Otot akan terbakar

Ia dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan dengan senaman teratur untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Petunjuk video terperinci untuk kompleks dapat dilihat di bawah.

CARA MEMBENTUK OTOT LENGAN - TRICEPS

Catatan sebelumnya Luruskan punggung: 5 minit sehari untuk postur yang cantik
Catatan seterusnya Cara bertafakur dengan betul: arahan untuk pemula