How to tighten mirrors on Vespa GTS

Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul

Bersama dengan jurulatih Taisia ​​Vershinina kami memahami selok-belok proses peregangan dan menjawab soalan paling umum yang sering diajukan semasa latihan regangan.

Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Kesalahan apa yang dilakukan pemula dalam latihan regangan?

Kesalahan yang paling biasa buat pemula, ini terutamanya tidak sabar. Regangan adalah proses yang agak panjang. Kesalahan kedua adalah bahawa banyak orang meletakkan diri mereka dalam status saya adalah pokok dan tidak ada yang akan berjaya untuk saya. Ia pasti akan berjaya! Ya, anda mungkin tidak akan langsung berpecah, tetapi anda pasti akan melakukan sesuatu yang berguna untuk badan anda dan merasakan peningkatan dan kemudahan dalam pergerakan.

Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Dan ketiga: ramai yang berusaha mempermudah tugas mereka dan meregang secara bengkok dan dengan lutut bengkok, yang tentunya kurang menyakitkan. Akibatnya adalah, misalnya, benang bengkok. Lebih ringan tidak lebih baik.

Regangkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sekiranya tujuannya adalah benang, maka anda harus melakukannya sekurang-kurangnya setiap hari. Tetapi lebih baik meluangkan waktu sekurang-kurangnya satu setengah jam anda untuk meregangkan setiap hari.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melakukan perpecahan?

Rata-rata, ia adalah enam bulan. Tetapi mungkin dilakukan dengan lebih pantas. Terdapat banyak faktor yang bergantung kepada ini. Sebaik sahaja anda terbiasa dengan sensasi peregangan yang menyakitkan, prosesnya berjalan lebih cepat.

Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Di mana untuk memulai?

Bagi kebanyakan orang, perpecahan membujur lebih mudah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa benang membujur tidak memerlukan penyebaran pada sendi. Tetapi lebih baik menarik kedua-duanya sekali gus! Buruk, jadi boleh dikatakan.

Adakah lebih mudah bagi saya untuk duduk di perpecahan jika saya sudah duduk di atasnya?

Sebenarnya, tidak ada perbezaan. Cuma secara psikologi lebih mudah bagi mereka yang sudah mengetahui apa itu - mereka biasa dengan sensasi yang menyakitkan ini. Tetapi jika kemahiran itu hilang beberapa tahun yang lalu, maka anda harus berusaha terlebih dahulu. Sekiranya anda hanya berehat sebentar, maka semuanya lebih mudah. ​​

Peregangan dapat dilakukan pada usia berapa pun.
Seperti di gimnastik, usia yang disarankan untuk memulakan kelas adalah sekitar 3,5 tahun.

Apa yang harus terdiri dari latihan itu?

Saya memutuskan untuk memasukkan bagian kekuatan dalam latihan saya, kerana .untuk. ramai yang terlalu malas belajar di rumah. Program senaman saya sesuai untuk semua orang yang ingin menarik dan meregangkan, jika tidak ada sekatan atas sebab kesihatan. Latihan terdiri daripada bahagian kekuatan - latihan untuk kaki, punggung, perut dan punggung. Dan kemudian peregangan kompleks yang baik.

Berapa lama latihan berlangsung?

Latihan berlangsung selama 45 minit - satu jam. Saya selalu melihat keadaan lelaki dan, berdasarkan apa yang saya lihat, saya membuat latihan.

Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan melakukan regangan?

Ini adalah soalan yang paling popular! Peregangan adalah aktiviti fizikal. Oleh itu, dari latihan semua proses metabolik dalam badan dipercepat. Hasil yang dapat dilihat dari segi penurunan berat badan tidak boleh diharapkan, tetapi untuk mengetatkan angka dan menenangkan diri - ia akan membantu! Harus diingat bahawa untuk perubahan global, anda harus memasukkan kekuatan dan menyesuaikan pemakanan.

Apa yang harus dipakai untuk latihan peregangan?

Anda boleh berlatih dengan seluar pendek dan legging, perkara utama adalah selesa, dan bahan pakaian seragam sukan membentang dengan baik. Sekiranya ini hanya meregangkan, tanpa kekuatan, maka anda boleh melakukan tanpa sneakers.

Berhenti menarik getah: cara duduk di atas benang dengan betul

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Beberapa petua untuk memudahkan proses peregangan:
- latih diri agar tetap teratur,
- cuba berehat sambil meregangkan,
- bernafas dengan betul, meregangkan Saya melakukannya semasa menghembuskan nafas, - pastikan bahawa semasa meregangkan kaki tidak dibengkokkan di lutut (ketika latihan memerlukan kedudukan kaki yang lurus) dan jangan membongkok,
- sabar! Semua akan berjaya.

Daftar untuk sesi latihan percuma seterusnya dari Taisiya Vershinina di adidas BASEMOSCOW.

Penyebab Benang Jahit Sering Putus

Catatan sebelumnya Lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat daripada semua orang. Keputusan Grand Cup
Catatan seterusnya WANITA BESI. Kemasan "besi" yang paling feminin