Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Berlari menjadi semakin popular, dan sekarang tidak ada yang akan terkejut dengan tujuan bercita-cita untuk keluar dari zon selesa dan menjalankan maraton. Semua yang diperlukan untuk ini adalah latihan sistematik dengan pelatih profesional, kesihatan yang baik dan motivasi panik untuk mencapai hasil. Tetapi jika ada yang mencapai garisan penamat sudah menjadi pencapaian yang luar biasa, maka bagi seseorang adalah penting bukan hanya untuk menempuh jarak maksimum, tetapi juga menjadi yang pertama.

Impian besar dan pekerjaan bermakna yang berterusan pada diri dan badan anda - dua komponen kejayaan yang membawa kepada penamat maraton atlet Moscow, Stepan Kiselyov . Dia mendahului, dan ini tidak dapat dicegah oleh hujan, angin dan musim gugur ibu kota yang dimulai terlalu awal.

Mengenai jalan yang ditempuh ke kilometer ke-42 yang dihargai dan banyak lagi, baca dalam temu bual dengan pemenang Moscow Marathon - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valery Shugurin, Kejuaraan

- Styopa mungkin bukan rahsia bagi anda bahawa berlari semakin popular. Tahun ini, begitu banyak orang yang berbeza dan berbeza yang memulakan permulaan maraton. Bolehkah anda menerangkan potret pelari maraton Moscow rata-rata? Siapa orang ini kepada anda?

- Pertama sekali, ini adalah orang yang berminat untuk berlari. Tetapi jika mereka memutuskan untuk melakukan maraton, maka, kemungkinan besar, mereka ingin tidak hanya tertarik padanya, tetapi juga ingin berlari sebagai profesi, sebagai hobi sukan yang serius, hobi orang dewasa yang sebenarnya. Oleh itu, mereka menetapkan matlamat baru untuk diri mereka sendiri. Mereka tidak berhenti pada jarak 10 atau 21 km, tetapi melalui jalan larian ini hingga akhir.

Tentu saja, semuanya bermula dengan fakta bahawa seseorang hanya berlari dan itu ketagihan. Akibatnya, seseorang mencapai sepuluh teratas, dan seseorang melangkah lebih jauh dan dengan demikian mencapai maraton. Tidak ada had. Anda boleh menetapkan sendiri matlamat, nombor baru. Anda mendapat kesenangan apabila anda mencapai sesuatu dengan kerja anda.

- Bagaimana maraton menyeret anda secara peribadi?

- Bagi saya, ini adalah keputusan yang seimbang dan sedar. Semua pelari pro mempunyai jalan yang sama dan perhentian terakhir adalah maraton. Secara peribadi, jalan larian saya bermula pada 800 meter.

- Adakah anda masih ingat titik perubahan ini, maraton pertama anda?

- Maraton itu sendiri tidak begitu sukar dibandingkan dengan persiapan. Ia seperti dalam perjalanan, anda harus melalui segala-galanya, dan kemudian tujuan akhir, pada akhirnya, tidak akan begitu sukar. Sekiranya anda tidak berjalan dengan baik seperti jalan semula jadi, latihan yang dilangkau, tidak mengambil kesihatan anda dengan cukup serius, maraton akan membunuh anda, itu tidak boleh dipandang rendah. Walaupun kadang-kadang saya membuat kesilapan ketika berhenti menghormati maraton, saya fikir saya sudah cukup bersedia untuk permulaan, dan akibatnya, sukar untuk perlumbaan.

Maraton pertama saya berlaku pada tahun 2014. Dulu kurang popular untuk bermula di Rusia, jadi saya berlari ke Zurich. Sekarang, kerana penangguhan itu, atlet profesional mula menghadiri Moscow Marathon.

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeriy Shugurin, Kejuaraan

- Adakah keadaan cuaca penting bagi anda? Pada suhu berapa anda dapat memperoleh keputusan terbaik, bukan?

- Suhu ideal saya ialah sekitar 12-14 darjah. Ia boleh mendung, tetapi tidak ada hujan. Hujan dan angin sejuk tidak baik untuk otot anda. Tetapi maraton tidak dapat diramalkan, dan bahkan tidak bergantung pada tempatnya, sukar untuk memasuki cuaca yang sangat ideal. Oleh itu, mereka biasanya mengatakan bahawa bintang mesti bersatu agar semuanya berjalan dengan sempurna.

- Seberapa penting keadaan cuaca dan suhu bagi pemula pada awalnya?

- Perkara yang paling penting bagi seorang amatur adalah mood yang baik. Saya berpendapat bahawa kerana keadaan cuaca tahun ini orang tidak akan keluar ke Maraton Moscow, tetapi ada orang. Lagipun, pelari maraton telah membuat banyak persiapan, jadi sungguh menjijikkan untuk melepaskan segalanya pada saat terakhir. Pada permulaan maraton, tidak ada orang yang rawak, mereka yang dihentikan oleh hujan atau angin. Pada permulaan maraton, orang-orang berkumpul sepenuhnya tenggelam dalam larian.

- Berapa banyak yang anda latih? Latihan apa yang akan anda cadangkan, apa yang terbukti paling berkesan?

- Anda boleh menggunakan jenis latihan apa pun. Kami (atlet profesional) mempunyai pelbagai latihan. Ini adalah untuk menghilangkan monoton supaya proses berjalan tidak menjadi terlalu rutin. Sebagai contoh, kita mengurangkan tekanan dengan pemulihan, berjoging. Selepas mereka, anda ingin bekerja keras untuk menyegarkan badan. Perkara yang sama berlaku untuk permukaan. Anda boleh berlari semasa latihan di aspal, di tanah, di trek.

Tetapi yang paling penting ialah berlatih dengan kerap, jika tidak, anda akan mundur berulang kali atau berdiri di satu tempat.

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeriy Shugurin, Kejuaraan

- Bagaimana kelembutan berjalan (memperoleh)? <

- Pertama sekali, anda melatih otot anda. Sebaliknya, anda menjadi lebih kuat dari segi mental. Terdapat pemahaman bahawa jika saya dapat melakukannya dalam latihan, maka saya pasti akan melakukannya dalam maraton. Kadang kala saya meneka dengan laju apa yang akan saya jalankan dalam pertandingan dan dalam latihan saya akan berlari dengannya. Ia sangat sukar. Tetapi atlet berpengalaman memahami bahawa ketika mencapai permulaan, adrenalin akan melakukan tugasnya dan semua sumber daya badan akan digerakkan. Oleh itu, kemungkinan anda akan berlari dua kali lebih cepat dan lebih banyak daripada latihan.

- Banyak amatur dinasihatkan untuk segera menjalankan maraton, kerana setelah berlari setengah pada mulanya, maka secara psikologinya sangat sukar untuk berani jaraknya dua kali lebih besar. Apa pendapat anda tentang perkara ini?

- Mungkin lebih baik seorang pemula berkonsentrasi pada maraton dengan segera. Tetapi saya menasihati anda untuk terjun ke dalam proses secara beransur-ansur, membengkokkan garis anda sendiri, untuk mengikuti jalan anda sendiri. Jalankan sepuluh teratas satu tahun, dan tahun berikutnya mencuba setengah maraf.n. Tentunya akan ada kesalahan dalam penyelarasan kekuatan, dalam teknologi, tetapi semua orang melalui ini. Cukup dapatkan pengalaman dan kesabaran, kemudian mulakan maraton.

- Seberapa penting memilih peralatan untuk maraton?

- Ya, ini adalah perkara yang sangat penting. Pertama sekali, anda perlu memperhatikan kasut. Sebagai peraturan, kami mempunyai dua pasang kasut pertandingan. Dalam satu anda hanya bertanding (mereka sentiasa bersih, tidak usang). Pada pasangan yang lain, anda melakukan latihan kepantasan, di mana anda harus bergabung dengan mereka, merasakannya, mengetahui semua kebaikan dan keburukan model ini, dan malah larian anda mesti menyesuaikan diri dengan model ini. Dan yang paling penting, anda tidak perlu takut membunuhnya, kerana latihan berlangsung dalam keadaan yang berbeza, dan anda, pertama sekali, harus mengembangkan, dan tidak menyimpan kasut anda.

- Pakaian apa yang anda pakai? ? Adakah penting untuk fokus pada cuaca?

- Saya berlari dengan seluar pendek dan kemeja-T. Dan saya sedikit menyesal kerana saya tidak memalsukan kemeja-T, juga boleh memakai pakaian Thailand pendek dan bukannya seluar pendek. Hujan sejuk menguatkan ototnya dan kerja tidak berjalan lancar. Kadang-kadang sukar untuk mengira semuanya.

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Hujan bukanlah halangan untuk merakam: bagaimana Maraton Moscow - 2018

2000 asing peserta pada permulaan, cuaca yang tidak dapat diramalkan dan pameran berjalan terbesar di Rusia.

- Bagaimana dengan cadangan peralatan untuk pemula? Lagipun, pasti, mereka yang menjalankan maraton lebih dari 3 jam harus berpakaian sedikit berbeza. Apa yang anda cadangkan?

- Sebagai peraturan, atlet yang lebih kering membeku lebih cepat. Saya menasihati anda untuk mencari keseimbangan: jangan berpakaian terlalu ringan dan jangan berubah menjadi kubis dari pakaian. Perkara utama adalah tidak membeku sebelum permulaan. Pakai beberapa pakaian yang tidak perlu yang anda tidak akan keberatan untuk membuangnya ke dalam kelompok menunggu nanti. Dan semasa anda tidak akan membeku.

- Adakah anda menganggap berlari sebagai profesion?

- Saya hanya melakukan joging. Kadang kala, anda pasti mahu melepaskan segalanya dan pergi bekerja di pejabat. Tetapi apabila anda melihat bagaimana orang bekerja walaupun tanpa perubahan persekitaran dan bercuti dua kali dalam setahun, anda mula-mula menyukai apa yang anda lakukan. Kerana saya bebas dan saya hanya bekerja untuk diri sendiri. Itu sejuk. Tetapi ada satu perkara: anda tidak boleh berhenti. Sekiranya anda berehat, anda akan turun dari landasan kereta api.

- Pada usia berapa anda mula berjoging secara sedar?

- Dari usia 13 tahun, ia adalah hobi, hobi ... Tetapi kemudian ia menjadi penyebab seumur hidup.

- Adakah anda gembira kerana memilih berlari?

- Ya, saya gembira. Seperti yang saya katakan, kebebasan membolehkan saya menghabiskan banyak masa bersama keluarga, dengan anak dan isteri saya.

- Adakah anda merancang untuk menghantar anak anda bersukan atau adakah dia harus datang sendiri?

- Saya mahu dia memilih sendiri. Saya tidak akan bersikeras, tapi mungkin saya secara diam-diam akan berusaha membimbingnya, walaupun sukar untuk memanipulasinya ( ketawa ).

- Untuk saat-saat apa anda bersyukur dengan sejarah berjalan anda?

- Saya keluar dari bandar kecil Kiselevsk, wilayah Kemerovo. Saya mempunyai lperniagaan kegemaran, rancangan besar, orang luar biasa. Terdapat juga beberapa saat yang paling tidak berjaya dalam karier saya, tetapi mereka dilupakan, dan hanya yang tersisa.

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeria Shugurina , Kejuaraan

- Orang-orang apa yang memberi inspirasi kepada anda semasa kecil? ... Kecuali ada majalah Athletics dan siaran disiarkan di Channel One. Bagi banyak pelari, Vyacheslav Shabunin adalah legenda ketika itu. Walaupun tidak menduduki tempat tinggi, dia berlari dengan sangat cantik dan mahir. Saya juga, tentu saja, terinspirasi oleh kemenangan Yuri Borzakovsky di Olimpik. Sekarang idola saya dan rakan sambilan adalah Sergei Ivanov, pemegang rekod Rusia pada jarak 10 ribu meter.

- Sejauh mana lokasi geografi mempengaruhi gaya atlet?

- Di Rusia, syarat untuk berlari tidak begitu baik, tetapi semuanya bergantung pada motivasi. Sekiranya anda bermotivasi, anda juga boleh menunjukkan hasilnya di sini. Tetapi untuk berlari lebih pantas, syarat khas diperlukan, salah satunya adalah di dataran tinggi, misalnya, di Kenya, terdapat kekurangan oksigen yang besar.

Baru-baru ini saya pergi ke sana untuk kem latihan dan menyedari bahawa sukar bagi saya untuk berlatih dalam kumpulan bersama dengan lelaki Kenya, walaupun secara beransur-ansur saya terbiasa dan badan menjadi lebih kuat. Berkat kem latihan ini di Moscow Marathon, saya tidak menghadapi masalah pernafasan. Itu mudah dan tenang bagi saya. Kerana ketinggian dan kemurnian udara, orang Kenya berjalan lebih pantas daripada kita, ini sama sekali bukan mengenai genetik!

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Bagaimana anda berlatih dengan bermulanya cuaca sejuk? Adakah ini nyata?

- Di jalan yang boleh dan harus anda lakukan, musim berjalan untuk saya, seperti yang anda tahu, tidak akan pernah berakhir. Walaupun dengan cuaca sejuk, saya hanya pergi ke arena dua kali seminggu. Mustahil untuk bekerja secara produktif dan untuk masa yang lama, anda menjadi letih secara mental. Dan ketika di luar sangat sejuk, saya menggunakan treadmill. Selalunya, ketika saya benar-benar bosan, saya berlari dengan muzik. Dan dalam maraton, lebih baik anda mendengar sendiri. Mengawal keadaan anda, menavigasi jarak - ini adalah dua syarat terpenting untuk mengatasi maraton.

Stepan Kiselyov: semua pelari mempunyai satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Maraton pertama saya: 20 minggu untuk mempersiapkan

Rancangan latihan untuk mempersiapkan sejauh 42 km 195 m.

Catatan sebelumnya Katrin Schwitzer. Dia dapat dicegah, dan revolusi berjalan tidak akan terjadi
Catatan seterusnya 5 perlumbaan yang anda masih boleh tangkap musim ini