Motivasi untuk kembali bersenam

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Malah peminat sukan yang berdedikasi kadang-kadang mahu menghentikan latihan selama beberapa minggu. Kami pasti bahawa godaan terbesar muncul semasa bercuti, ketika setiap hari anda ingin menikmati rehat yang sah, dan tidak berpeluh di gimnasium. Walau bagaimanapun, berhenti sepenuhnya untuk bersenam bukanlah pilihan badan terbaik yang anda rajin lakukan sebelum melakukan perjalanan. Bagaimana untuk mencari jalan keluar dari situasi dua kali ini, kata pelatih rangkaian Kelas Dunia Alexander Karpov .

Mengapa penting untuk tidak berhenti berlatih walaupun sedang bercuti?

Untuk mencapai hasil dalam latihan, prinsip kesinambungan proses latihan sangat penting - tanpa mengira matlamat. Selain itu, jika tidak ada rangsangan (iaitu latihan) untuk mencetuskan perubahan dalam badan, yang terakhir dengan rela hati akan membuang otot dan mula menyimpan lemak.

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Foto: istockphoto.com

Apa yang berlaku pada badan semasa tempoh tidak aktif? Terdapat beberapa faktor yang terlibat. Contohnya, berapa kali seminggu anda selalu bersenam, apakah pengalaman latihan anda, tujuan yang dicapai dalam kelas, gaya hidup, dan sebagainya. Bagaimanapun, rehat tiga minggu adalah masa yang cukup lama untuk kehilangan beberapa keadaan. Contohnya: Saya berlatih setiap hari, dan rehat selama tiga minggu adalah minimum 21 latihan yang melangkau. Oleh itu, setelah berhenti sebentar, anda harus menebus!

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Apa yang akan terjadi pada pelancongan setelah wabak itu? Pakar itu menjawab

Kami memberitahu anda negara mana yang sudah membuka perbatasan mereka dan ke mana orang Rusia akan pergi setelah pengasingan diri berakhir.

Kami mengubah rancangan latihan untuk memberi kita istirahat

Untuk kekal bugar, tetapi pada masa yang sama berehat dalam perjalanan, anda dapat membuat latihan anda lebih pendek pada waktunya, mungkin sedikit lebih mudah ketika melakukan beban, dan termasuk latihan yang melibatkan sejumlah besar otot seluruh tubuh. Sesuai untuk percutian atau perjalanan perniagaan - dalam keadaan kekurangan masa dan peralatan - latihan litar.

Semasa dalam perjalanan, saya rasa yang terbaik adalah bersenam pada waktu pagi supaya anda dapat menghabiskan sisa waktu anda secara langsung dengan tujuan perjalanan itu. Sekiranya selebihnya tidak terlalu aktif dan dalam cuaca panas, maka anda boleh meluangkan masa untuk bersenam pada waktu siang, ketika paling panas, dan lakukan di bilik atau gimnasium yang sejuk.

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Foto: istockphoto.com

Nah, motivasi percutian terbaik: jika anda ingin makan dengan enak, anda harus bersenam. Lagipun, seseorang tidak boleh berehat tanpa akibat. Prinsip asasnya tidak berubah: jika anda mengambil lebih banyak, belanjakan lebih banyak. Komposisi bakul makanan juga penting, anda tidak boleh menyalahgunakan yang terlarang.

Adakah sesuatu yang dapat anda ganti latihan biasa semasa dalam perjalanan?

Latihan kekuatan hanya dapat diganti dengan jenis beban yang serupa. Maksudnya, tidak mungkin mengganti pelajaran di dewan berwajaran dengan berjalan kaki, tetapi anda boleh melakukan tr pekelilinglatihan menggunakan berat badan anda sendiri. Tetapi jika kita berbicara tentang kardio, maka ada keseluruhannya: berjalan, berenang, berbasikal, berlari, permainan sukan.

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Musim panas ekstrim: lokasi terbaik untuk aktiviti luar di Rusia

Bungee jumping, arung jeram dan aktiviti lain untuk pencinta adrenalin.

Latihan berat badan yang boleh dilakukan di mana sahaja

Semasa melakukan perjalanan, adalah mustahak untuk memikirkan rancangan latihan terlebih dahulu. Tidak semua hotel mempunyai gimnasium - faktor yang juga harus dipertimbangkan. Set latihan ini sesuai untuk berlatih di mana sahaja tanpa peralatan. Cuba pilih bilangan pengulangan agar tidak ditinggalkan, tetapi juga tidak terlalu mudah. ​​

Latihan dilakukan dalam lingkaran, rehat bergantung pada tahap kecergasan fizikal, anda tidak perlu berehat. Dan jangan lupa selama sepuluh minit pemanasan! Untuk peminat kecergasan yang lebih maju, lakukan sebentar sebanyak mungkin dalam 45 minit.

Plyometric lunges

Memulakan kedudukan: berdiri di lunge, menopang kaki depan, badan sedikit condong ke depan, belakang lurus.

Dengan dorongan kaki yang berada di depan, lompat ke atas, luruskan sepenuhnya dan ubah kaki. Anda perlu mendarat di posisi awal, tetapi agar kaki yang lain berada di depan.

Push-up dari lantai

Posisi permulaan: posisi berbaring, tangan terletak di bawah sendi bahu, sedikit lebih lebar daripada bahu, bilah bahu diikat antara satu sama lain, bahagian belakang lurus.

Menjaga kedudukan, bengkokkan tangan anda pada sendi siku dan turun ke bawah. Kemudian geser kembali ke kedudukan awal.

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Foto: istockphoto.com

Peluasan lengan bawah dalam sokongan

Posisi permulaan: berbaring di lengan bawah, lengan selebar bahu, lengan bawah selari antara satu sama lain, kembali lurus.

Pada masa yang sama dan dengan cara terkawal, lepaskan lengan bawah, pergi ke kedudukan sokongan dan kembali ke posisi awal.

Sukan dalam percutian: bagaimana untuk tidak meninggalkan senaman anda semasa bercuti

Bagaimana cara mengepam seluruh badan di rumah? Senaman yang berkesan untuk lelaki

Hanya lima latihan asas yang akan berfungsi untuk semua kumpulan otot.

Berbaring batang badan

Posisi permulaan: berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, lengan di belakang kepala anda.

Bengkokkan batang badan anda dan angkat bilah bahu anda dari lantai tanpa menolong diri anda dengan tangan. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

The BEST of Helsinki, Finland

Catatan sebelumnya Latihan buaya yang akan membantu mengencangkan perut dan mencapai pinggang yang nipis
Catatan seterusnya Tekan dalam 21 hari: cabaran berani dari Arina Skoromnaya