BAHASA MELAYU TINGKATAN 4 TEMA : PELANCONGAN 30/6/2020

Pemakanan sukan: 5 makanan tambahan kecergasan yang paling popular

Berikutan keinginan untuk menurunkan berat badan, kita kadang-kadang bergegas keluar dari api dan masuk ke dalam api. Seseorang menasihatkan untuk beralih ke makanan sukan untuk hasil seratus peratus, dan kami bergegas ke kedai pemakanan sukan dengan sekuat tenaga. Kami masuk - mata berlari dari pelbagai balang yang indah dengan pembina badan pada label dan nama yang belum pernah terjadi sebelumnya. Apa yang akan menguntungkan, dan berapa banyak uang? Kejuaraan ini mengetahui jenis pemakanan sukan yang paling popular dan cara memakannya.

Protein (isolate)

  • Apa itu: protein, yang sangat penting bagi seseorang, seperti lemak dan karbohidrat.
  • Mengapa: mempercepat pertumbuhan semula tisu, mengurangkan jumlah kolesterol jahat, menguatkan imuniti, meningkatkan daya tahan, memperbaiki kerosakan dan kecederaan, mendorong pertumbuhan otot yang berkesan dan pembakaran lemak.
  • Cara penggunaan: 2-3 kali sehari, 30-60 gram, bergantung pada tujuan dan berat badan. Satu jam sebelum latihan - untuk pertumbuhan otot, selepas latihan - untuk pemulihan cepat dan melegakan perut. Cairkan serbuk dengan air atau susu. Overdosis protein tidak menjanjikan kesan pada angka tersebut, tetapi alahan, kembung dan cirit-birit boleh berlaku.
  • Apa yang boleh anda gabungkan dengan: BCAA akan meningkatkan kesan protein pra-latihan; orang yang memperoleh keuntungan akan mengekalkan keseimbangan protein dan karbohidrat untuk memperoleh jisim.
  • Jenama popular: Makmal Pemakanan Optimum, Syntrax, Pemakanan Ultimate, Maxler, Red Star.
Pemakanan sukan: 5 makanan tambahan kecergasan yang paling popular

Foto: istockphoto.com

Keuntungan

  • Apa itu: suplemen yang terdiri daripada 30% protein dan 50-70% karbohidrat + sejumlah kecil vitamin, mineral dan asid lemak. Sangat sesuai untuk ectomorphs (orang yang kurang membina badan), tidak digalakkan untuk atlet yang cenderung berat badan berlebihan.
  • Mengapa: untuk menambah berat badan dan otot, serta pulih dari latihan yang melelahkan.
  • Cara menggunakan: 2-3 kali setiap hari, jika sekurang-kurangnya satu jam sebelum latihan, suplemen akan mempercepat otot, jika setelahnya, ia akan berfungsi untuk pertumbuhan semula yang paling cepat. Setelah mencapai hasilnya (penambahan jisim), anda boleh beralih ke campuran penambah dan protein. Jangan memasak penambah dengan air mendidih agar tidak merosakkan protein.
  • Apa yang harus digabungkan dengan: Penambah dengan karbohidrat membantu menyerap kreatin dengan lebih baik. Gabungan dengan protein membantu mengekalkan keseimbangan protein dan karbohidrat. Ia dibenarkan untuk digabungkan dengan kompleks vitamin-mineral dan anabolik.
  • Jenama popular: Pemakanan Optimum, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Apa itu: kompleks asid amino yang diperlukan untuk tubuh - leucine, isoleucine dan valine, yang tidak disintesis oleh badan sendiri. Mereka boleh diperoleh dari makanan (daging, ikan, unggas, telur, susu, keju) atau dengan minum makanan tambahan khas seperti BCAA.
  • Apa untuk: seseorang perlu membina tisu otot dengan cepatpemulihan selepas senaman fizikal. Kompleks ini juga meningkatkan kesihatan dengan mengisi kekurangan asid amino. Minum dengan kerap semasa mengering.
  • Cara penggunaan: 1-3 kali sehari selama 4-8 gram. Contohnya, pada waktu pagi, sebelum latihan, untuk membina simpanan, dan selepas itu, untuk menebus kerugian. Bentuk pelepasan yang paling mudah adalah kapsul, tetapi masih ada serbuk dan tablet (serbuk mampat).
  • Apa yang boleh digabungkan dengan: dengan semua jenis pemakanan sukan. Untuk keuntungan besar-besaran, disarankan untuk digabungkan dengan protein / penambah, kompleks kreatin dan anabolik.
  • Pengilang popular: Pemakanan Ultimate, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Pemakanan sukan: 5 makanan tambahan kecergasan yang paling popular

Foto: istockphoto.com

L-carnitine

  • Apa itu: asid yang meningkatkan dan mempercepat metabolisme.
  • Apa untuk: Meningkatkan daya tahan, pemulihan yang cepat setelah senaman fizikal yang kuat dan mengurangkan keletihan. Menggalakkan pertumbuhan otot dan penurunan berat badan dengan senaman dan pemakanan yang betul.
  • Cara penggunaan: sebelum berlatih selama 1-1,5 bulan, setelah beberapa minggu anda dapat mengulangi pengambilannya, tetapi tidak digalakkan minum suplemen selama lebih dari 6 bulan. Cecair L-Carnitine lebih baik diserap daripada kapsul atau serbuk.
  • Apa yang dapat digabungkan dengan: dengan semua jenis pemakanan sukan.
  • Pengilang popular: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Pembakar Lemak

  • Apa itu: tablet, kapsul dan serbuk untuk mempercepat metabolisme dan menguraikan lemak. Tiga jenis pembakar lemak popular - termogenik (meningkatkan aktiviti seorang atlet), lipotropik (mempercepat metabolisme) dan penyekat kalori dan nutrien (mencegah penyerapan karbohidrat / lemak dari usus).
  • Apa untuk: membantu menurunkan berat badan dan memberi kelegaan kepada tubuh.
  • Cara penggunaan: sebelum makan 1-2 kali sehari selama sebulan, jika tidak menyebabkan ketagihan. Jangan minum ubat pada waktu petang atau sebelum tidur untuk mengelakkan insomnia. Mereka tidak berfungsi tanpa senaman dan pemakanan yang betul.
  • Apa yang boleh digabungkan dengan: agar tubuh tidak memusnahkan otot semasa kelaparan, disarankan untuk menggabungkannya dengan kompleks protein, BCAA atau asid amino. Sebaiknya gunakan dengan L-carnitine untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak.
  • Jenama popular: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Jangan lupa bahawa pemakanan sukan harus diambil bersamaan dengan senaman dan diet. Dengan sendirinya, pembakar lemak, penambah dan suplemen lain jarang berfungsi, dan jika anda menggunakannya dan duduk di pejabat selama berhari-hari, kesannya mungkin bertentangan dengan apa yang anda harapkan. Berhati-hati dan baca dengan teliti arahan penggunaan ubat tersebut.

Kita Juara: Kevin Zahri Kongsi Senaman Kempis Perut | Borak Kopitiam (29 Mac 2020)

Catatan sebelumnya Baru di Savasana: 15 soalan dan jawapan yoga yang canggung
Catatan seterusnya Mendaki: latihan yang tidak realistik untuk diulang