Medsclub Mega Class: Interna

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Pada tahun 2020, isu kesihatan sangat penting. Kekebalan yang baik adalah kunci kejayaan. Masalah ini dapat diselesaikan bukan hanya dengan mengambil makanan tambahan, tetapi juga dengan mengira kalori dan norma yang kompeten untuk penggunaan protein, lemak dan karbohidrat. Kami menerangkan cara mengira mereka agar kekal langsing dan sihat.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Makanan segera untuk menurunkan berat badan. Apa yang harus dimakan di McDonald's untuk mereka yang sedang menjalani diet

Di antara burger berkalori tinggi juga ada yang selamat untuk sosok itu.

Tanpa tenaga tanpa karbohidrat

Norma penggunaan karbohidrat bagi mana-mana orang harus menyumbang kira-kira separuh daripada jumlah kalori. Karbohidrat merupakan sumber utama untuk menambah tenaga. Oleh itu, baki 50% diagihkan antara protein dan lemak.

Atlet kadang-kadang memerlukan lebih banyak protein dan karbohidrat daripada orang yang aktiviti fizikalnya tidak begitu tinggi. Beratnya kira-kira 1.5 - 2.5 g per kilogram berat badan. Atlet umumnya memerlukan lebih banyak protein, terutama ketika latihan besi dan penambahan otot. Lemak tidak akan membahayakan di sini.

Tetapi bagi pekerja pejabat yang tidak aktif atau mereka yang bekerja di rumah, kelebihan lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Dan terutamanya di bahagian perut.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto.com

Sekatan jumlah karbohidrat adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Sebagai peraturan, semakin sedikit karbohidrat yang dimakan seseorang, semakin cepat mereka menurunkan berat badan. Tetapi kita bercakap di sini mengenai penurunan berat badan yang cepat. Dan keadaan mesti dianggap sebagai kompleks agar dapat menggunakan kaedah ini secara berterusan, dan bukan untuk jangka waktu yang singkat. Dan di sini adalah perlu untuk membahagikan karbohidrat menjadi berguna dan berbahaya.

Sayur-sayuran dan biji-bijian berguna dan perlu bagi seseorang untuk menjaga kesihatan diri. Mereka membantu meningkatkan pencernaan dan dengan itu membantu mengurangkan berat badan.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Bagaimana cara makan lebih sedikit gula dan cara mengganti gula-gula?

Kami akan memberitahu anda mengapa anda begitu dahagakan gula-gula dan apa yang harus dimakan agar tidak tunduk pada godaan.

Bagi lelaki, kadar karbohidrat berbeza dari 165 hingga 185 g sehari, bergantung pada berat badan, jika kita bercakap mengenai penurunan berat badan. Oleh itu, untuk lebih banyak berat badan, anda memerlukan lebih banyak karbohidrat. Untuk mengekalkan angka, norma-norma ini sudah berada pada tahap 250 g. Untuk wanita yang menurunkan berat badan, norma sekitar 150 g, dan bagi mereka yang sudah dalam bentuk dan tidak ingin menurunkannya - lebih dekat dengan 200 g.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto.com

Jangan lupa tentang protein

Atlet mengambil kira-kira 1, 3-1.8 g protein setiap hari setiap 1 kg berat badan. Terdapat banyak teori bahawa protein adalah penyebab utama pertumbuhan otot pada orang dengan tahap aktiviti fizikal yang tinggi. Ini adalah pertimbangan yang betul, tetapi tanpa penggunaan karbohidrat dan asid amino yang betul, satu set jisim ototkencing tidak akan berkesan.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Pencuci Mulut Otot: 5 Resipi Protein Manis Yang Akan Menjadikan Bentuk Tubuh Anda

Bahan-bahan yang ringkas dan berpatutan membantu anda tetap kencang. Tanpa gula.

Bagi penggemar protein, kami mempunyai berita baik. Tidak seperti lemak dan karbohidrat, penggunaannya yang berlebihan tidak menyebabkan pengumpulan simpanan lemak. Lebih tepat lagi, ia membawa kepada tahap yang jauh lebih rendah - sehingga hampir tidak dapat dilihat. Bagi lelaki, 155-185 gram protein sehari mungkin menjadi kebiasaan, bergantung pada berat badan. Untuk wanita - 120-170 g sehari. Menariknya, anda memerlukan lebih banyak protein untuk menurunkan berat badan daripada sekadar mengekalkan berat badan.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto.com

Lemak itu bagus!

Kata lemak itu sendiri dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Namun, adalah suatu kesalahan untuk berfikir bahawa dengan menghilangkannya dari diet, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dan berjaya dan menjadi orang yang sihat. Sebenarnya, lemak adalah komponen penting dalam pemakanan; tanpanya, metabolisme normal tidak perlu dipertimbangkan. Dan di sini adalah penting untuk memahami bahawa sumber utama haruslah lemak sayuran, bukan lemak haiwan.

Jika seorang lelaki mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan, pengambilan lemak hariannya tidak boleh melebihi 40 g. Dan jika dia berencana untuk membina otot, laju akan berlipat ganda. Bagi wanita, perkadaran berkisar antara 30 hingga 60-70 gram sehari untuk penurunan berat badan dan kenaikan otot.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto .com

Bermain dengan kalori

Sekarang kita memahami berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang kita perlukan setiap hari dan untuk apa, kita dapat bermain dengan jumlah kalori ... Untuk mengurangkan berat badan dan menstabilkan bentuk, pengambilan kalori harian mesti dikurangkan sebanyak 15-20%. Tetapi untuk sekumpulan jisim otot, sebaliknya, meningkat sebanyak 20% yang sama.

Matematik ringkas: bagaimana mengira kadar protein, lemak dan karbohidrat?

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Apa diet yang harus dicuba sekarang untuk membakar lemak secepat mungkin?

Sudah tentu, anda harus selalu membuat penyesuaian untuk usia seseorang, aktiviti fizikal harian dan juga ukuran tulang pada lelaki, misalnya. Lelaki dengan tulang besar tidak boleh menikmati karbohidrat. Tetapi wanita dengan metabolisme yang cepat tidak akan terjejas. Tidak ada resipi universal, tetapi memiliki pengetahuan sedemikian akan membantu anda memilih jalan anda untuk membentuk tubuh yang sihat.

Seberapa Sehat Mie Instan?

Catatan sebelumnya Keselamatan musim panas: minuman yang benar-benar menghilangkan dahaga anda dalam keadaan panas
Catatan seterusnya Cendawan mempromosikan kesihatan dan protein otot. Perkara utama tidak boleh disalah anggap dengan pilihan