PW FIT vs. dr Saddam Ismail || CARA DAN TUTORIAL DIET TELUR BERAT BADAN TURUN 20 KG TANPA OLAHRAGA

Pandangan saintifik: mengapa sukan tidak membantu menurunkan berat badan?

Tidak boleh dikatakan bahawa sukan sangat baik untuk kesihatan, tetapi ini tidak bermaksud ia akan membantu menurunkan berat badan. Setiap hari kami dijual langganan ke kelab kecergasan, pemakanan sukan, alat kecergasan untuk kemudahan anda, tetapi untuk mencapai hasilnya, anda perlu mengubah bukan hanya satu perkara, tetapi beberapa aspek kehidupan anda sekaligus.

Pandangan saintifik: mengapa sukan tidak membantu menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Bagaimana kita menggunakan tenaga?

Perbezaan antara orang biasa dengan pemburu dari Herman Pontzer, seorang antropologi di Hunter College di Yew York, pergi ke Tanzania untuk mempelajari suku Hadza. Ini adalah salah satu suku di mana pemburu dan pengumpul tetap tinggal. Ilmuwan itu diharapkan dapat melihat orang-orang ini pembakar kalori sebenar, kerana kehidupan mereka menunjukkan pergerakan yang berterusan dan aktiviti fizikal yang hebat. Sebilangan besar masa, lelaki Hadza terlibat dalam menangkap mangsa dan memanjat pokok untuk mencari madu dari lebah liar. Pontzer yakin dia akan membuktikan penyebab obesiti: kekurangan aktiviti fizikal di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, dalam kajian pada tahun 2009 dan 2010, para saintis mencatatkan jumlah tenaga yang dibelanjakan pada 13 lelaki dan 17 wanita berusia antara 18 dan 75 tahun. Mereka menggunakan kaedah atom yang diberi tag, cara paling terkenal untuk mengukur jumlah karbon dioksida yang dikeluarkan ketika tenaga habis.

Pandangan saintifik: mengapa sukan tidak membantu menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Perkara yang paling mengejutkan ialah penggunaan tenaga perwakilan Hadza tidak lebih dari yang rata-rata orang Eropah. Sudah tentu, pemburu dan pengumpul jauh lebih aktif daripada orang-orang Eropah yang beradab, tetapi mereka membakar kalori setiap hari seperti yang kita habiskan. Sebenarnya, penyelidikan Pontzer tidak sempurna, kerana seramai 30 orang dari suku itu terlibat. Namun, timbul persoalan: mengapa Hanza yang aktif dan kuat menghabiskan kalori sebanyak orang biasa?

Tenaga dihabiskan bukan hanya untuk pergerakan, tetapi juga untuk menyokong aktiviti penting tubuh. Para saintis mengetahui tentang ini, tetapi tidak menganggap fakta ini penting dalam kajian mengenai obesiti global ini. Pontzer tertanya-tanya apakah ini bagaimana Hadza dapat menjimatkan tenaga untuk tugas lain, atau mereka akan berehat setelah bersenam. Hanza menggunakan jumlah tenaga yang sama, tetapi mereka tidak menjadi gemuk seperti orang Barat. Mereka tidak makan berlebihan, dan oleh itu tidak menambah berat badan, - kata Herman. Oleh itu, senaman sederhana tidak cukup untuk menurunkan berat badan.

Sukan membuat anda sihat

Kita harus selalu ingat bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik pada tubuh dan minda kita. Komuniti Cochrane mengkaji kajian yang menunjukkan keberkesanan aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya, sukan membantu meningkatkan kesihatan, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar trigliserida darah.

Kegiatan ini juga menurunkan risiko terkena diabetes jenis 2, jantung serangan, penyakit Alzheimer, demenzai dan strok. Sekiranya anda sudah kehilangan berat badan, bersenam, ditambah dengan mengawal pengambilan kalori, dapat membantu mengekalkan kalori pada tahap itu.

Latihan hanya membakar sebahagian kecil daripada perbelanjaan tenaga anda. Aktiviti sukan membakar sekitar 10-30% daripada jumlah perbelanjaan tenaga. Ia juga bergantung pada ciri-ciri orang tersebut. Benar, terdapat pengecualian dalam bentuk atlet profesional, yang mana latihannya berfungsi. Tiga bidang utama perbelanjaan tenaga:

  • Kadar metabolisme asas adalah tenaga yang digunakan untuk memastikan tubuh tetap berfungsi walaupun dalam keadaan rehat.
  • Tenaga yang digunakan untuk mencerna makanan.
  • Tenaga yang dibelanjakan untuk aktiviti fizikal.

Kami tidak dapat mengawal kadar metabolisme basal, dan ini adalah perbelanjaan tenaga yang paling ketara. Pencernaan memerlukan sekitar 10% perbelanjaan tenaga. Selebihnya 10-30% dibelanjakan untuk aktiviti fizikal.

Pandangan saintifik: mengapa sukan tidak membantu menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Aktiviti fizikal dapat menghalang penurunan berat badan

Semua orang berasa lapar selepas bersenam. Kadang-kadang rasa lapar ini sangat kuat sehingga seseorang dapat menyerap lebih banyak kalori daripada yang baru hilang. Seseorang juga cenderung melebih-lebihkan kalori yang dibakar semasa bersenam. Satu keping pizza dapat merosakkan hasil anda setelah satu jam bersenam.

Pengeluaran tenaga mempunyai had

Dihipotesiskan bahawa perbelanjaan tenaga mencapai batas. Pontzer dan rakannya memberikan bukti dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh Current Biology.
Untuk kajian ini, saintis merekrut 332 orang dewasa dari Ghana, Afrika Selatan, Amerika, Seychelles dan Jamaica. Setelah memerhatikan peserta selama 8 hari, para penyelidik mengumpulkan data mengenai aktiviti fizikal dan tenaga yang dibakar menggunakan pecutan. Mereka membahagikan subjek kepada tiga kumpulan: menjalani gaya hidup yang tidak aktif, cukup aktif, super aktif. Penting untuk diperhatikan bahawa orang-orang sudah hidup dengan cara ini pada waktu kajian.

Pandangan saintifik: mengapa sukan tidak membantu menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Perbezaan perbelanjaan tenaga antara kumpulan yang berbeza hanya 7-9%. Orang yang cukup aktif membakar rata-rata 200 kkal lebih banyak setiap hari daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Namun, kenyataan ini tidak membawa kemajuan. Disesuaikan untuk jumlah dan komposisi badan, jumlah perbelanjaan tenaga berkorelasi positif dengan aktiviti fizikal, tetapi nisbah ini terasa lebih kuat pada akhir aktiviti fizikal yang lebih rendah, tulis Hermann Pontzer.

Pemerintah memberikan nasihat yang tidak ilmiah

Sejak tahun 1980, prevalensi berat badan berlebihan telah meningkat dua kali lipat dan, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 13% penduduk dunia mengalami kegemukan. Kekurangan aktiviti fizikal dan makanan berkalori tinggi disebut sebagai sebab masalah ini. Walau bagaimanapun, para penyelidik berpendapat dengan ini, mengatakan: Anda tidakanda boleh menjauhi diet yang buruk.

Masalahnya ialah kita makan lebih banyak. Sukan tidak akan membantu anda menurunkan berat badan secara aktif semasa kita menggunakan sejumlah besar kalori. Sukan adalah baik untuk kesihatan anda. Tetapi jika anda berusaha menurunkan berat badan, masalah terbesar anda adalah makanan.

Pandangan saintifik: mengapa sukan tidak membantu menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Namun, bagaimana menurunkan berat badan?

Telah lama diteliti ciri dan tabiat orang dewasa yang telah kehilangan 13 kg dan mengekalkan berat badan baru selama kira-kira satu tahun atau lebih. Setiap tahun lebih daripada 10,000 orang bercakap tentang bagaimana mereka berjaya mengekalkan berat badan. Orang-orang ini mempunyai tabiat biasa. Contohnya, mereka menimbang berat badan seminggu sekali, menghadkan pengambilan kalori, dan bersenam secara berkala. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, aktiviti fizikal digunakan sebagai tambahan untuk mengira kalori. Mana-mana pakar akan memberitahu anda bahawa perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengehadkan pengambilan tenaga anda dan memilih diet yang sihat untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, diet, bersama dengan aktiviti fizikal, memastikan anda berasa selesa. Sekiranya anda memutuskan untuk menggabungkan diet dan bersenam, mulailah dengan tidak makan berlebihan setelah bersenam.

족저근막염 스트레칭 마사지 가 발바닥통증 의 근본적인 치료 가 될 수 없는 이유

Catatan sebelumnya Semua orang pada hari Sabtu: PSA BUKA 2018 di gelanggang kaca legenda
Catatan seterusnya Buku bulan: permulaan anda di jalan yogik