15 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Rebahan

Pendekatan saintifik: 5 latihan penurunan berat badan yang sangat berkesan

Dalam komuniti saintifik, masih ada perdebatan mengenai apa yang lebih berkesan untuk disertakan dalam latihan pembakaran lemak anda - latihan kardio atau kekuatan. Sebilangan besar program bimbingan pengarang didasarkan pada prinsip menggabungkan dua pendekatan ini. Manfaat latihan kombinasi disahkan oleh penyelidikan oleh Sulin Ho dari Curtin University di Australia. Latihan gabungan selama 12 minggu membantu subjek menurunkan berat badan dan lemak badan dengan lebih berkesan daripada latihan kardio atau kekuatan sahaja. Dalam pilihan kami, kami telah mengumpulkan 5 latihan intensif tenaga yang boleh disertakan oleh semua orang dalam latihan fungsinya. Melakukan kardio bersamaan dengan latihan kekuatan bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan jisim otot.

Double Wave Rope

Pada mulanya, latihan tali popular di kalangan pemain bola sepak Amerika dan atlet MMA. Tetapi jika anda mencari latihan yang berkesan untuk membina kekuatan, kekuatan, dan daya tahan, latihan tali adalah tambahan yang bagus untuk rutin gim biasa anda. Anda akan terkejut bagaimana beberapa ayunan yang kelihatan sederhana dapat menaikkan kadar degupan jantung anda dengan cepat.

Petua: Mulakan dengan 3 set selang 30 saat, selang 45 saat.

Burpee

Burpee adalah salah satu latihan berat badan statik yang paling berkesan untuk menurunkan kalori berlebihan dan mengencangkan otot. Anda boleh mengawal beban secara bebas, memilih irama latihan, memantau degupan jantung anda.

Tali lompat

Tali lompat klasik, yang tidak asing lagi bagi kita dari sekolah, adalah salah satu jenis yang paling memerlukan tenaga senaman. Sebagai contoh, menurut kajian Amerika, jenis kecergasan ini membolehkan anda membakar sehingga 1000-1200 kkal setiap jam latihan.

Melompat juga merupakan senaman kardio yang hebat dan alternatif untuk treadmill.

Rock Climber

Rock Climber sangat biasa di kalangan atlet profesional. Ini sempurna menjaga seluruh badan, merangkumi otot tekan, punggung, kaki dan tali pinggang bahu. Latihan tidak memerlukan peralatan tambahan, membakar kalori dengan berkesan, dan disyorkan untuk menurunkan berat badan.

Lemparan bola ubat ke dinding

Lemparan bola ubat adalah latihan crossfit yang berfungsi. Otot utama ke mana beban diarahkan adalah paha depan paha. Otot lain juga terlibat dalam kerja: abs, tali pinggang, glutes, bisep, punggung tengah, bahu, perangkap, trisep.

Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge

Catatan sebelumnya Bersenam di luar musim. 5 sebab untuk tidak berehat sebentar
Catatan seterusnya Cara memilih kasut untuk kecergasan, berlari dan crossfit