7 Kesalahan Mengemudi yang Umum Dilakukan Pemula

Peraturan berjalan. 5 kesilapan pemula

Untuk benar-benar belajar menikmati joging, penting untuk mendekati proses latihan dengan bijak. Mikhail Kapitonov , Jurulatih Kanan Nike + Run Club, bercakap mengenai kesilapan biasa yang dilakukan oleh pemula dalam menjalankan.

Peraturan berjalan. 5 kesilapan pemula

1. Pemanasan Terhadap Pemanasan

Banyak pelari pemula tidak memberi perhatian yang cukup untuk memanaskan badan, yang boleh menyebabkan kecederaan dan keletihan. Semasa pemanasan, sistem pernafasan diperkuat, bekalan darah bertambah baik. Hanya memerlukan 5-10 minit (bergantung pada ciri-ciri individu dan keadaan cuaca) untuk menyiapkan badan untuk beban: lakukan beberapa jongkok, selekoh, lunges, lari 100-200 meter dengan laju bebas - dan anda akan bersedia untuk berlari.

2. Gear larian yang betul

Gigi larian yang betul dan kasut lari yang disesuaikan dengan tujuan dan sebutan lari anda akan membantu anda berlari dengan lebih selesa dan cekap. Jenis sebutan (iaitu,

bagaimana anda meletakkan bahagian luar kaki semasa berjalan dan berlari) dapat ditentukan menggunakan perkhidmatan pemilihan kasut khas di kedai Nike di Kuznetsky Most, 14. Bergantung pada sebutan dan teknik berlari, pakar akan memilih kasut yang joging akan lebih selesa dan melindungi anda dari kecederaan.

Semasa memilih peralatan lari, penting untuk mengingat beberapa peraturan mudah: pakaian harus menghilangkan kelembapan, tetap hangat dan tidak menahan pergerakan. Ketika berlatih dalam cuaca sejuk, peraturan utamanya adalah berlapis. Udara di antara lapisan pakaian membantu tetap hangat. Apabila cuaca berubah, seperti bulan April, pilih legging berlari, kemeja-T lengan panjang dan jaket untuk menjauhkan anda dari angin. Pada cuaca cerah, pakaian luar boleh dilepaskan dan diikat pada tali pinggang.

3. Kurangnya rancangan latihan

Setiap pelari harus mempunyai tujuan: sama ada jarak 5 km pertama tanpa berhenti atau menyelesaikan maraton dalam masa kurang dari dua jam (gol yang bercita-cita tinggi seperti itu ditetapkan oleh pasukan Breaking2). Bergantung pada tujuan anda, anda perlu menyusun rancangan latihan yang jelas, yang juga akan merangkumi masa rehat dan pemulihan. Anda boleh menyesuaikan rancangan senaman anda dalam aplikasi Nike + Run Club, yang menghubungkan pelari dari seluruh dunia dengan komuniti lari terbesar di dunia. Dalam aplikasi ini, anda dapat mengesan dinamika larian anda, dan atlet profesional, jurulatih dan pelari dari seluruh dunia akan memotivasi anda. Tidak perlu tergesa-gesa ke kolam dengan kepala: banyak pelari pemula membebani badan mereka, mengikuti prinsip semakin banyak latihan semakin baik. Oleh itu, anda boleh membuat kerja terlalu banyak dan secara tidak langsung menghalang diri daripada berlari. Tingkatkan beban secara beransur-ansur, dan rancangan berjalan akan membantu anda dalam hal ini.

Peraturan berjalan. 5 kesilapan pemula

4. Teknik larian yang tidak betul

Teknik larian yang betul adalah sesuatu yang diusahakan oleh banyak atlet selama lebih dari satu musim. Cuba jalan mudah dan hadiahlemas di seluruh kaki, tanpa meluruskan kaki di lutut. Sebaik sahaja anda memulakan latihan, mulailah menguatkan otot kaki dan betis secara berkala: tali lompat sangat sesuai untuk ini. Mulakan senaman anda dengan kadar perlahan yang membolehkan anda membuat pernafasan anda tetap normal. Anda boleh beralih dari berlari ke berjalan pantas sekiranya anda merasa letih. Berjoging seperti itu akan menyenangkan dan produktif: anda tidak akan melelahkan badan dengan beban yang terlalu kuat, pulih lebih cepat selepas latihan dan tidak akan kehilangan motivasi untuk bersenam. Untuk memastikan anda berjalan dengan betul, berbincanglah dengan jurulatih lari NRC anda untuk menunjukkan kesalahan dan memberi cadangan.

5. Pemulihan badan yang tidak mencukupi

Rehat tidak kurang penting daripada proses latihan daripada berjoging itu sendiri. Tubuh menjadi lebih kuat dan lebih kuat jika mendapat masa pemulihan yang mencukupi. Perhatikan juga peregangan setelah berlari - ia akan membantu mengelakkan sakit otot, terutama pada betis dan hamstring, setelah melakukan aktiviti aktif. Ingat, badan anda memerlukan tidur yang nyenyak, pemakanan yang betul, dan kelonggaran otot untuk pulih sepenuhnya.

Asas Larian: 5 Perkara Anda PERLU TAHU Sebelum Melakukan Latihan Interval/Speedwork

Catatan sebelumnya Pada jarak yang jauh. 5 perlumbaan dan maraton teratas di seluruh Rusia
Catatan seterusnya Semua orang berkelah! Poster tersebut telah mengumumkan tajuk utama festival musim panas