Dua Peternak Cupang Ini Sudah Jadi Eksportir

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

6 tahun yang lalu Ivan Serebryakov mempunyai berat badan berlebihan dan tidak bermain sukan. Suatu hari dia berlari dan mengubah hidupnya. Sekarang Ivan beratnya kurang 35 kilogram, terlibat dalam larian dan triatlon, dan di belakangnya berpuluh-puluh pertandingan paling sukar dan ribuan kilometer: berlari, berenang dan berbasikal. Atlet itu mengambil bahagian dalam projek amal Atlet untuk kepentingan Yayasan Sindrom Cinta, membantu orang yang menghidap sindrom Down. Kami berbincang dengan Ivan tentang bagaimana dia mengubah hidupnya dan mengapa dia memutuskan untuk menolong orang lain.

Materi ini disiapkan bekerjasama dengan projek Athlet for the Good. Ivan Serebryakov mengumpulkan dana untuk kelas yoga untuk kanak-kanak dengan sindrom Down dengan berenang sejauh 26 kilometer di Sungai Volga. Anda boleh menyokong Ivan di sini.
Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Running man. 10 petikan dari buku yang akan mengubah sikap anda untuk berlari

Charlie Angle dapat melepaskan diri dari dadah dan alkohol. Dalam arti sebenarnya dari kata.

- Apa yang mendorong anda untuk mula bersukan?

- Saya tidak ingat dengan tepat. Pada masa saya berusia tiga puluh tahun, saya menyedari bahawa saya ingin menjadi teladan kepada anak saya. Pada 1 April 2013, saya keluar dan berlari. Ada suasana ceria dan ringan dalam jiwa saya. Ia sangat memberi inspirasi. Saya mula berminat untuk menjalankan budaya, pertandingan. Dalam sebulan setengah saya menjalankan maraton separuh pertama dalam 1 jam 40 minit. Saya kagum dengan skala acara dan suasananya. Sejurus selepas itu saya melihat pemandangan maraton.

- Berapakah berat badan anda ketika memulakan latihan?

- Kemudian berat saya 103-104 kg. Saya berlari tidak lama dan tidak terlalu pantas 5-6 kali seminggu. Dalam kasut lama biasa. Pada bulan pertama saya berlari sejauh 276 km. Saya mengubah diet saya. Berat mula menurun. Saya mula berlari lebih lama dan lebih lama. Selepas 5 setengah bulan latihan, saya memasuki maraton pertama saya dengan berat 84 kg.

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Sebelumnya, Ivan Serebryakov beratnya 104 kg

Foto: Ivan Serebryakov

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Soalan hari ini. Adakah berlari membantu menurunkan berat badan?

Adakah berjalan berkesan untuk menurunkan berat badan? Pelatih menjawab.

- Apa, selain berlari, membantu menurunkan berat badan dengan begitu cepat?

- Menurunkan berat badan bukanlah tujuan utama saya. Saya mahu berlari dengan pantas, tetapi dengan banyak berat, sukar dan malah berbahaya. Saya mengambil makanan, memberikan gula-gula, walaupun saya sangat menyukainya. Dia hanya meninggalkan madu dan kadang-kadang halva. Saya mula makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sejak enam tahun yang lalu saya bereksperimen dengan pemakanan. Sudah lebih dari setahun saya tidak makan daging, hampir tidak banyak yang makan telur dan produk tenusu. Saya merasakan bahawa tubuh mempunyai segalanya, walaupun dengan tekanan. Saya meninggalkan ikan dan makanan laut dalam diet saya. Saya minum multivitamin dari semasa ke semasa.

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Ivan Serebryakov menjalankan Ironstar

Foto: Ivan Serebryakov

- SkolBerapakah berat badan anda sekarang?

- Sekarang berat badan saya sekitar 70 kg, bergantung pada tahap penyediaannya. Pada tahun 2015, di Berlin Marathon, dia membuat yang terbaik - 2:55:10. Saya mula pada kategori berat 68 kg. Ternyata dalam 2.5 tahun saya telah menurunkan 35 kilogram.

- Seberapa berkesan berjalan untuk menurunkan berat badan?

- Berlari adalah cara yang sangat berkesan dan berpatutan untuk menurunkan berat badan. Tetapi hasil dan kesan maksimum dapat dicapai hanya dengan penggunaan gabungan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul. Aktiviti fizikal hanya 30-40% dari hasilnya, yang lain adalah hasil diet dan diet.

- Bagaimana suka berlari?

- Berlari atau suka , atau tidak. Anda perlu menjadikannya sebahagian daripada hidup anda, tradisi kecil. Semasa berlari, saya berehat sebentar dari kesibukan kerja, memikirkan sesuatu. Idea terbaik datang dari berjalan. Agar tidak menjadi membosankan dan rutin, anda kadang-kadang perlu menyertai pertandingan di mana terdapat suasana perayaan yang sesuai. Anda juga boleh memilih sasaran yang sedang berjalan. Saya bermula dengan tujuan: half marathon, marathon.

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Foto: Ivan Serebryakov

- Nasihat apa yang anda miliki untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang ingin mula berlari? ... Jauhkannya, biarkan anda selangkah. Setiap kali anda akan berlari lebih baik daripada kali terakhir, anda akan merasa semakin banyak kebahagiaan dan kegembiraan daripada berlari. Berlari hampir seperti terbang ketika sebelah kaki terangkat dan yang lain belum mendarat. Berlari adalah kebebasan. Cubalah, anda pasti suka!

- Permulaan anda yang mana yang paling sukar dan tidak dapat dilupakan?

Pada tahun 2016 saya membuat jarak besi penuh pertama saya (3, Berenang 86 km, berbasikal 180 km dan berlari 42,2 km) di triathlon IRONSTAR di Sochi. Pada tahun 2017, saya berlari supermarathon selama 13 jam di Moscow, berlari sejauh 124 km dan menduduki tempat ke-3. Pada tahun yang sama ia mengambil bagian dalam ultratriathlon Siberman, yang hanya dapat dimasuki oleh jemputan penganjur. Saya berenang sejauh 10 km, kemudian berbasikal 421 km dan pada akhirnya saya berlari sejauh 84 km. Tidak lebih daripada 20 orang mengambil bahagian setiap tahun. Saya menjadi yang kedua di antara Rusia dan yang keempat dalam kedudukan keseluruhan.
Pada tahun 2018 saya mengambil bahagian dalam super maraton Elton ultra trail. Jarak - 100 batu di sekitar Tasik Elton. Ia terletak di salah satu tempat terpanas di Rusia. Pada siang hari, suhu boleh mencapai 47 darjah. Saya menduduki tempat kelapan daripada hampir seratus peserta.
Pada hari yang sama, saya melakukan berenang di kawasan terbuka sepanjang 26 km. Berenang dari Dubna ke Kimry di sepanjang Sungai Volga. Saya menghabiskan hampir 9 jam di dalam air. Ini adalah berenang untuk menyokong yayasan amal Sindrom Cinta.

- Mengapa anda memutuskan untuk menolong orang dan bagaimana anda melakukannya?

- Saya mempunyai idea untuk berenang seperti itu sejak lama. Saya memutuskan untuk menarik perhatian orang ramai terhadap masalah kanak-kanak istimewa dan mengumpulkan dana untuk pelaksanaan program penting - Yoga untuk kanak-kanak dengan sindromomong kosong. Oleh itu, saya membuka pengumpulan dana. Apabila anda melatih dan anda tahu bahawa kesihatan atau kehidupan seseorang bergantung pada usaha anda, ia banyak membantu dan juga memberi motivasi! Anda mula melihat dengan lebih sedar apa yang dan mengapa anda lakukan, dan yang paling penting adalah memahami bahawa semua usaha anda tidak sia-sia!

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Atlet untuk kebaikan

Foto: Ivan Serebryakov

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Yevgeny Roizman: Paman Zhenya sudah tua, dia mungkin tidak dapat mencapai garis penamat

Mantan ketua Yekaterinburg - mengenai usia, pendaftaran di triathlon, penyiapan di garisan penamat dan sumber wakil.

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Percaya pada kekuatan berlari: bagaimana melatih dan menolong yayasan amal?

Anda berpeluang menetapkan matlamat sukan baru dan melindungi hak anak-anak untuk dibesarkan dalam keluarga mereka keluarga.

Berjalan untuk selamanya. Bagaimana untuk mula berlari, menurunkan 35 kg dan menjadi orang besi

Bagaimana memilih kasut lari? Sneakers ringkas tidak akan berfungsi

Jenis sneaker apa yang harus anda jalankan dan mengapa penting untuk memilih kasut latihan yang betul.

BAB - JARAK, WAKTU DAN KECEPATAN (Contoh Soal - Jarak A-B)

Catatan sebelumnya Tahun persekolahan baru. Bahagian mana untuk menghantar anak anda?
Catatan seterusnya Vladimir Voloshin: matlamat untuk menguji diri sendiri untuk jangka masa panjang tidak akan memberi motivasi