Pulih 25 kg dua kali: kisah transformasi ibu kecergasan Stephanie Sanzo

Apabila kita mendengar mengenai pengangkat kuasa, kita secara diam-diam membayangkan orang yang mempunyai otot yang besar dan tidak selalu cantik. Kebanyakan atlet kelihatan seperti ini. Tetapi, seperti di tempat lain, terdapat pengecualian. Inilah kisah Stephanie Sanzo dari Australia, yang menghindari gimnasium sehingga berusia 19 tahun dan kini menjadi salah satu pengangkat tenaga wanita yang paling popular di dunia.

Pulih 25 kg dua kali: kisah transformasi ibu kecergasan Stephanie Sanzo

Mengapa pitching melakukan ini? Penyertaan dalam pertandingan powerflif. Pengalaman peribadi

Bagaimana cara menuju podium kemenangan dan mengapa ia diperlukan? Bacalah kepada semua orang yang kekurangan motivasi.

Dua kali memakai 25 kg

Sebagai remaja, Stephanie tidak berminat untuk kerap ke gim. Gadis itu jauh dari gaya hidup sihat: dia melewatkan kelas pendidikan jasmani dan makan makanan segera. Tetapi tidak lama kemudian hidupnya berubah secara mendadak.

Pada usia 19 tahun, Stephanie melahirkan anak lelaki dan bertambah banyak berat badan. Sebelum mengandung, timbangan Sanzo secara berkala menunjukkan 47 kg. Saya kagum apabila melihat berat badan saya. Selepas kelahiran anak itu, gadis itu pulih dengan teruk - sisiknya menunjukkan catatan 72 kg.

Tidak lama kemudian, Stephanie, bersenjatakan dumbbell dari kedai sukan terdekat, mula berlatih di rumah. Gadis itu berhenti dari pekerjaannya dan menumpukan seluruh masa lapangnya untuk mengubah tubuh. Stephanie juga mengikuti kursus dan dilatih sebagai jurulatih. Dia yakin dia pasti memerlukannya pada masa akan datang.

Pulih 25 kg dua kali: kisah transformasi ibu kecergasan Stephanie Sanzo

Mengonsumsi susu pekat dan tanpa latihan. Bagaimana Polezhaikin dari anak perempuan Daddy menurunkan berat badan?

Pelakon Mikhail Kazakov memberitahu bagaimana dia menurunkan berat badan 37 kilogram tanpa tekanan.

Stephanie melakukan larian harian. Kadang-kadang dia terbawa-bawa dan tidak menyedari bagaimana dia berlari sejauh 10 km. Segera Sanzo menurunkan berat badan, dan beberapa bulan kemudian dia hamil kali kedua. Semua usaha untuk mengubah tubuh sia-sia. Sembilan bulan kemudian, Stephanie mempunyai seorang bayi perempuan. Tetapi semasa melahirkan anak, berlakunya prolaps pelvis, jadi untuk waktu yang tidak tentu saya harus mengucapkan selamat tinggal pada latihan larian. Stephanie beralih ke latihan kekuatan. Seperti setahun yang lalu, dia bermula dengan dumbbells. Tidak lama kemudian, Sanzo menyedari bahawa dia dapat memperoleh massa otot dengan mudah, Stephanie membeli keahlian gim dan latihannya mengambil tahap baru.

Persaingan dan naib juara

Sejak menjalani latihan di rumah, Stephanie mengimpikan untuk bertanding. Untuk melakukan ini, Australia mengupah pelatih profesional.

Pada tahun 2012, Stephanie mula membuat persiapan untuk pertandingan pertama. Untuk ini, saya harus mengorbankan kesihatan: diet setiap hari dan latihan yang melelahkan menghabiskan atlet muda. Hasilnya: tempat kedua dan pingat perak di daerah sulungkejohanan.

Sanzo bertanding dalam semua jenis pertandingan selama tiga tahun ke depan dan kemudian berehat. Gadis itu mengaku: diet biasa merosakkan tubuhnya.

Sekarang Stephanie mempunyai masa lapang yang cukup. Ibu muda itu ingat bahawa dia menamatkan kursus dan menjadi pelatih peribadi. Dia telah melatih pelanggan dan berkongsi nasihat berguna dari masa lalu yang kompetitif. Sanzo juga mengubah gaya latihannya: latihan kekuatan dilengkapi dengan powerlifting.

Pulih 25 kg dua kali: kisah transformasi ibu kecergasan Stephanie Sanzo

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu menjaga kesihatan otot

Meneroka selok-belok kecergasan. Kemajuan bergantung pada mereka!

Populariti yang tidak dijangka di rangkaian

Gadis itu memutuskan untuk berkongsi foto pelanggan dari gim di rangkaian sosial. Gambar itu dilengkapi dengan sejarah ringkas setiap tuduhan mengenai keinginan untuk mengubah tubuh. Tiba-tiba Stephanie menjadi popular. Di Internet, gadis itu mula dipanggil Steph Fit Mama. Dia kini menggunakan nama samaran ini di media sosial.

Stephanie berhasrat untuk terus melakukan kecergasan dan menggembirakan pelanggan dengan latihan penulis yang unik. Dia kini mempunyai 1.9 juta pengikut di Instagram.

Bagaimana latihan powerlifter?

Stephanie suka bergantian antara latihan kekuatan dan powerlifting.
Seorang gadis kerap melakukan 8-12 pengulangan untuk setiap senaman. Sanzo tidak percaya bahawa banyak pengulangan cahaya akan membantu membina otot.

Ngomong-ngomong, dia mengecualikan kardio ketika berdiet. Tetapi jika anda perlu menurunkan berat badan, dia berjalan selama dua puluh minit di treadmill 4 kali seminggu.

Salah satu latihan kegemaran Stephanie adalah squat sumo. Menurut gadis itu, ini adalah latihan terbaik untuk mengembangkan otot gluteal. Latihan Sanzo dilakukan dengan perlahan, yang menyumbang kepada pengecutan otot yang betul.

Stephanie mempunyai program yang terbukti senaman.

Isnin - senaman yang bertujuan untuk dada dan trisep.
Selasa - latihan untuk otot gluteal, betis dan perut.
Rabu - latihan untuk punggung dan bisep.
Khamis - latihan untuk anak lembu dan perut.
Jumaat - menguatkan tali pinggang dan latihan di bahu.
Sabtu - berehat.
Ahad adalah rehat.

Fokus protein

Pengambilan makanan Stephanie setiap hari adalah 1,800 kalori setiap hari. Tetapi jika seorang gadis merasakan bahawa dia kekurangan nutrien, dia dapat memperolehnya dengan kalori tambahan dengan tenang. Sanzo mengekalkan keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat yang betul. Penekanannya adalah pada pengambilan protein, sehingga dia dapat memperoleh massa otot dengan mudah. ​​

Pulih 25 kg dua kali: kisah transformasi ibu kecergasan Stephanie Sanzo

Apa yang ada untuk mengepam? 10 makanan sederhana untuk mendapatkan jisim otot

Makanan bukan sahaja enak, tetapi juga berkesan.

Stephanie juga sangat tidak setuju bahawa karbohidrat mempunyai kesan negatif pada tubuh. Menurut gadis itu, mereka tidak menjadikan seseorang gemuk. Tetapi kalori tambahan dengan senang hati dapat mengatasi tugas ini. Powerlifter juga telah melepaskan alkohol kerana kandungan gula, tetapi mampu membeli satu batang coklat sehari.

Catatan sebelumnya Melompat Jack bersenam. Pembakaran lemak dalam beberapa minit sehari
Catatan seterusnya 5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda