WACANA ILMU : KURIKULUM NORMAL BAHARU 2020

Soalan hari ini: mengapa ia menyatukan kaki semasa latihan?

Kekejangan adalah fenomena yang sangat biasa bagi atlet profesional. Ramai yang menghadapi masalah ini semasa bersenam di gim atau di treadmill. Tetapi bagaimana jika suatu hari kekejangan itu mengingatkan dirinya sendiri ketika berenang di perairan terbuka atau di tengah maraton? Bersama dengan teledoktor, pakar Alexei Bezymyanny, kami berjaya memahami sebab dan akibat fenomena ini.

Mengapa kaki bersatu?

Mungkin ada beberapa sebab di sini. Peregangan yang buruk atau, sebaliknya, terlalu banyak latihan. Sekiranya seseorang terlatih, bentuk keletihan otot dan kekejangan otot berlaku, yang disertai dengan gejala sakit. Biasanya mengurangkan tulang kering. Sebab lain ialah kekurangan kalium dan magnesium. Juga, kekejangan semasa berlari boleh berlaku kerana kasut yang dipilih dengan tidak betul. Anda harus memilih kasut mengikut gaya berlari dan rasa selesa anda sendiri.

Sekiranya semasa latihan anda merasakan otot-otot kaki terasa mengeras dan di tempat yang sama terdapat rasa sakit yang tajam, maka anda mengalami sawan.

Bantuan sawan kecemasan

- Sebaik sahaja anda merasa sakit, segera berhenti. Latihan secara paksa dalam kes ini tidak akan melegakan.
- Tarik jari kaki ke arah diri sendiri, otot akan meregang dengan cara ini, dan kekejangan akan berhenti.
- Sekiranya kekejangan semasa latihan mempengaruhi perut, berbaring di permukaan rata dan meregangkan belakang lengan anda yang diluruskan.
- Sekiranya kekejangan terjadi pada otot paha, peregangan ketika anda menekuk lutut dan tarik kaki anda ke arah punggung anda.

Soalan hari ini: mengapa ia menyatukan kaki semasa latihan?

Foto: stockphoto.com

Apa yang harus dilakukan setelah sindrom kesakitan berlalu?

- Jangan teruskan latihan sebaik sahaja kejang berlalu. Otot yang santai harus dibiarkan berehat selama 15-20 minit, jika tidak, kekejangan mungkin berulang. - Minum air secukupnya (kadang-kadang kekeringan boleh menjadi penyebab kekejangan).
- Sekiranya sindrom kesakitan telah berlalu, tetapi ototnya tetap tegang (batu), lebih baik berhenti berlatih dan melakukan urutan ringan pada otot.

Bagaimana cara mengelakkan kekejangan?

- Sebelum setiap latihan, lakukan memanaskan badan (5-10 minit), akhiri senaman dengan regangan (10-15 minit).
- Masukkan makanan diet yang tinggi kalsium, natrium, kalium dan magnesium. Anda boleh minum sejenis tanaman anggur: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - semuanya menambah tahap kalium.

Lihat apakah kasut anda dicuci semasa berlari. Di sisi dari mana ia dihapus, terdapat pemutaran pelvis atau sambungan sendi pinggul yang salah. Dalam kes ini, anda harus menghubungi kiropraktor. Sekiranya anda terus berlari dengan kecacatan dan dengan gaya yang salah, anda tidak akan mengelakkan kekejangan dan penukaran.

Soalan hari ini: mengapa ia menyatukan kaki semasa latihan?

Foto: stockphoto.com

Petua Revolusi

Pemenang Nobel dalam Kimia Rod McKinnon menunjukkan bahawaUntuk menghilangkan kekejangan, minum minuman pedas khas sebelum latihan. Dia membenarkan ini dengan kenyataan bahawa kejang sering terjadi kerana ketegangan saraf.

Soalan hari ini: mengapa ia menyatukan kaki semasa latihan?

Untuk mengatur pergerakan neuron yang berlebihan dalam tubuh, dia menyarankan minum sebelum atau Semasa bersenam, campuran lada cayenne (1/2 sudu teh), jus lemon (1 sudu teh) dan segelas air sejuk. Anda juga boleh menyediakan minuman berbeza yang mengandungi makanan pedas lain: halia, kayu manis, campuran lada.

Latihan Bab 3

Catatan sebelumnya Transformasi: apa yang menghalang badan anda menjadi cantik?
Catatan seterusnya Guys, jangan buat begitu. Synthol atau kehidupan?