TMJ promosi diet LCHF dan senaman kardio

Soalan hari ini: jenis senaman kardio apa yang ada?

Dalam tajuk "Soalan Hari Ini", baru bagi bahagian kami, pakar, selebriti dan atlet profesional terus menjawab soalan mudah dan topikal dari pembaca kami. Hari ini, bersama dengan tetamu kami, pakar rangkaian kelab kecergasan persekutuan X-Fit Anton Shapochka, kami akan membincangkan mengenai senaman kardio, penggantian treadmill yang setara dan faedah latihan aerobik dan anaerobik.

Video boleh dilihat di saluran X rasmi -fit di YouTube.


Anton Shapochka, pakar rangkaian kelab kecergasan persekutuan X-Fit: "Ingat bahawa kardio tidak hanya berjalan. Sekiranya anda tidak suka berlari, gunakan jalan menanjak, misalnya. Latihan kardio termasuk berlari, berbasikal, berenang, bermain ski, berbasikal dalaman, treadmill, stepper, mesin mendayung. Walaupun begitu, kesan latihan kardio dapat dicapai semasa latihan fungsional di gim. "

Apa itu latihan kardio?

" Latihan kardio adalah latihan yang mengembangkan sistem kardio-pernafasan. Sangat penting untuk mengembangkan sistem ini kerana semua yang kita lakukan dalam hidup memerlukan kecekapan tinggi jantung (mengepam darah) dan paru-paru (memperkaya darah dengan oksigen). ”

Petua: sebelum latihan, lebih kurang satu jam, lebih baik makan sesuatu yang ringan, protein-karbohidrat. Anda boleh makan selepas bersenam. Protein lebih baik.

Siapa yang memerlukan kardio?

“Semua orang! Pembina badan, menurunkan berat badan, remaja dan pesara hamil. Oleh kerana tanpa operasi sistem ini yang cekap, tubuh kita akan menjadi sangat sukar. ”

Soalan hari ini: jenis senaman kardio apa yang ada?

Foto: istockphoto.com/ru

Untuk apa latihan kardio?

“Latihan kardio membantu:

- untuk menguatkan sistem kardiovaskular;

- untuk menormalkan denyut jantung;

- latih sistem pernafasan;

- tingkatkan daya tahan tubuh '.

Nasihat dari pelatih: latihan kardio adalah cara yang agak panjang jika tujuan anda adalah untuk menetapkan semula berat badan, dalam kes ini, latihan kekuatan dan pembetulan pemakanan akan memberi kesan yang lebih cepat.

Apa jenis latihan kardio yang ada?

Anda boleh membahagikan latihan dengan zon:

- aerobik (dengan oksigen). Banyak jenis senaman adalah aerobik. Sebagai contoh, berlari jarak jauh dengan kecepatan rata-rata adalah contoh biasa latihan aerobik;

- anaerobik (tanpa oksigen, ketika intensitas latihan sedemikian rupa sehingga jantung dan paru-paru tidak dapat memenuhi permintaan O2). Contoh khas aktiviti motor anaerob adalah latihan kekuatan dan lari pecut. Perbezaan antara kedua-dua jenis aktiviti motor berasal dari jangka masa dan intensiti kontraksi otot yang berbeza. Cara tenaga dihasilkan di dalam otot bergantung padanya.

“Selain itu, latihan kardio dapat dibagi menjadi seragam dan selang waktu. Untuk mengembangkan sistem kardio-pernafasan dengan berkesan, cara terbaik adalah berinteraksikaedah bersemangat (ketika kita bergantian antara kerja di zon aerobik / anaerobik) dan kaedah aerobik seragam (ketika kita berada di zon degupan jantung yang sama untuk waktu yang lama). ”

Soalan hari ini: jenis senaman kardio apa yang ada?

Foto: istockphoto.com

Bolehkah kardio digunakan sebagai penyejuk atau pemanasan di gimnasium? kardio dan selang kardio. Sekiranya kita bercakap mengenai pemanasan, maka lebih baik melakukan siri regangan dinamik. Selepas latihan, satu siri peregangan statik adalah alternatif yang baik. ”

6 Cara Bakar Lemak Lebih Cepat

Catatan sebelumnya Tubuh yang cantik tanpa gim - adakah ia berlaku?
Catatan seterusnya Pemakanan triathlete - asas rekod baru