5 JUN 2020-GRANDSTAND-PERUTUSAN KHAS PERDANA MENTERI : PELAN PEMULIHAN EKONOMI JANGKA PENDEK

Soalan hari ini: bagaimana menetapkan matlamat berjalan anda untuk tahun ini?

Pada Malam Tahun Baru, semua orang menginginkan permintaan. Lebih kerap daripada tidak, kami ingin segera melihat hasilnya, dan bukan kaedah untuk mendapatkannya. Secara peribadi, di bawah lonceng, saya meminta kekuatan dan kesabaran kepada Santa Claus, agar tidak menyerah pada tujuan saya. Tetapi tidak ada watak dongeng yang akan membantu jika kita sendiri tidak dapat mengatur diri kita sendiri. Oleh itu, perkara yang paling penting untuk dimulakan Januari adalah rancangan, dalam kes kami adalah rancangan latihan yang berjalan.

Soalan hari ini: bagaimana menetapkan matlamat berjalan anda untuk tahun ini?

Foto: istockphoto.com

Jadi, apa itu dan mengapa anda memerlukannya?

Rancangan latihan adalah jadual aktiviti anda untuk selang waktu tertentu, lamanya bergantung pada tujuan anda. Sebagai contoh, jika anda akan mengadakan maraton pada musim gugur, anda perlu mula mempersiapkannya sekarang, atau sekurang-kurangnya tidak lebih dari empat bulan lebih awal. Rancangan ini akan membantu anda mengatur masa anda untuk bersiap sedia untuk bersaing secara sistematik dan memperoleh badan yang langsing.

Berlari untuk bersenang-senang

Perkara pertama yang ingin saya perhatikan ialah anda tidak boleh mengejar atlet profesional yang semua kehidupan adalah latihan yang mantap. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk berlari kerana bekerja, belajar, keluarga, maka anda tidak perlu menyeksa diri dengan berjoging tengah malam hanya untuk mencantumkan rancangan. Program latihan mestilah fleksibel dan sebanding dengan beban utama, jika tidak berjalan tidak lagi menyeronokkan.

Membangunkan badan dengan harmoni

Jogging tentu saja bagus, tetapi jangan lupa untuk memasukkan latihan fungsional dalam kumpulan otot yang berbeza. Dalam latihan dengan berat badan anda sendiri dan penambahan berat badan, otot-otot yang tidak cukup memuat semasa berlari digunakan - ini akan menjadikan badan berkembang dengan harmoni. Sebagai tambahan, otot pam akan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kepantasan, yang mana anda akan berterima kasih kepada diri sendiri di pertandingan.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk berlatih?

Kami telah mengetahui jenis beban, tetapi berapa banyak yang harus dilakukan ?

Untuk menentukan jumlah latihan yang optimum, setiap orang harus, sekali lagi, bergantung pada tujuan mereka. Untuk mengekalkan nada, cukup untuk melatih 2-3 kali seminggu, untuk mempersiapkan latihan 10 km - 3-4, jika perlumbaan lebih lama - 5-6 hari seminggu atau meningkatkan jumlah kilometer setiap latihan dan melatih 4 hari dari 7.

Soalan hari ini: bagaimana menetapkan matlamat berjalan anda untuk tahun ini?

Foto: istockphoto.com

Apa itu volume yang sedang berjalan?

Kilometer yang dikuasai adalah isipadu larian. Ketika saya baru mula berlari, jumlah kenderaan sejauh 15 km dalam seminggu, sekarang, terutama dengan mempertimbangkan rancangan Napoleon saya untuk menaklukkan jarak maraton dalam 4 jam, anda perlu berlari sejauh 70 km selama 7 hari.

Dan kapan hendak berehat dan pulih?

Pemulihan

Sudah tentu, mustahil tanpa hari pemulihan. Tetapi tepatnya hari, bukan minggu atau bulan: rehat yang diperpanjang adalah langkah ke arah yang bertentangan dari tujuan. Oleh itu, anda perlu menjaga diri anda pada bila-bila masa dan suasana apa pun. Walau bagaimanapun, dipilih satu petang setiap minggu, dan yang terbaiksepanjang hari dan meluangkan masa untuk yoga atau bersantai, berjalan di sekitar bandar atau pergi ke muzium. Kedua-dua kepala dan badan memerlukan rehat, dan kemudian dengan semangat yang baru dan sesuai dengan rancangan hingga hasil yang diinginkan!

Buat rancangan berjalan menggunakan aplikasi

Sekiranya anda takut untuk menentukan keadaan badan anda dengan tidak betul dan tidak untuk menguruskan rancangan latihan anda sendiri, gunakan pilihan Pelatih Saya di aplikasi Nike + Run Club, atau program latihan siap pakai di laman web Nike , atau kalkulator berjalan McMillan Running Calculator .

TIPS MENJAWAB SOALAN SEJARAH KERTAS 2 BAHAGIAN ESEI

Catatan sebelumnya Pemakanan dan latihan: nasihat daripada pakar pemakanan di FC Zenit
Catatan seterusnya Tyson telah membesarkan burung merpati sejak kecil. Apa lagi yang disukai oleh atlet terkenal?