Pentingnya Mengukur Denyut Jantung Selama Berolahraga

Soalan hari ini. Adakah sarapan pagi mempengaruhi produktiviti sepanjang hari?

Dalam tajuk "Soalan Hari Ini" yang baru untuk bahagian kami, pakar, selebriti dan atlet profesional menjawab soalan mudah dan topikal dari pembaca kami.

Soalan hari ini. Adakah sarapan pagi mempengaruhi produktiviti sepanjang hari?

Foto: dari arkib peribadi Margarita Koroleva

Tetamu kami hari ini ialah Margarita Koroleva , pakar pemakanan bintang, pengasas SOLO (Royal diet). Bersama Margarita, kami memutuskan untuk mengetahui betapa bermanfaatnya makanan pagi, sama ada sarapan boleh memberi kita tenaga sepanjang hari dan makanan apa yang paling baik dielakkan pada waktu pagi.

Sarapan pagi yang membantu bangun tidur

Margarita Koroleva: Sarapan pagi boleh dianggap sebagai makanan terpenting hari ini. Bagaimanapun, ia bergantung pada keadaan kesihatan kita pada masa akan datang. Dengan sarapan pagi yang tepat, kita akan sentiasa bertenaga, ceria dan penuh dengan idea baru. Dan dengan penggunaan sandwic pagi dengan sosej dan kopi atau makanan lain yang tidak sihat dan kosong, hanya mengantuk, cepat marah dan keletihan awal menanti kami.

Makanan yang mesti ada dalam sarapan anda

Sarapan yang terbaik , yang akan memberi kita tenaga sepanjang hari, harus merangkumi karbohidrat kompleks dalam bentuk bijirin: soba, millet, oatmeal - dimasak di dalam air. Anda boleh menambahkan buah beri atau buah-buahan pada bijirin, yang akan menjadikannya lebih enak dan juga memperkayakannya dengan vitamin. Di samping itu, pilihan sarapan protein seperti telur dadar atau keju kotej boleh dibuat beberapa kali seminggu, di mana anda juga boleh menambah madu, buah beri, buah-buahan atau sayur-sayuran dan herba.

Kecualikan dari makanan pagi anda

Gula-gula mesti dielakkan pada waktu pagi. Pemakanan sedemikian akan memberi kekuatan hanya dalam jangka masa yang singkat. Ini disebabkan tahap asimilasi produk yang mengandung gula dengan cepat, itulah sebabnya semua tenaga masuk sekaligus dan dalam kuantiti yang banyak, sehingga tubuh akan mengirimkan sebahagiannya dalam simpanan - menjadi lemak. Di samping itu, perlu melindungi sarapan pagi daripada lebihan sayur-sayuran segar, daging dan cendawan. Makanan seperti itu sukar dicerna, dan perut, dengan peristaltik yang belum pulih dari tidur, mempunyai masa yang sukar.

Bilakah mengambil vitamin? Sebelum, selepas atau semasa sarapan

Semua kompleks vitamin dengan fungsi normal saluran pencernaan sebaiknya diambil pada waktu pagi dengan perut kosong. Sekiranya terdapat keasidan perut yang berkurang, lebih baik memindahkan vitamin. Tubuh memerlukan komponen tambahan pada waktu siang, kerana pada masa ini semua organ dan sistem berfungsi seaktif mungkin. Oleh itu, pengambilan vitamin pagi cukup dibenarkan. Pengecualian mungkin adalah suplemen vitamin, yang dipisahkan secara khusus oleh unsur surih yang bersifat antagonis dan mengganggu penyerapan antara satu sama lain.

Segelas air pada waktu pagi adalah ubat terbaik untuk perut

Segelas air pagi membolehkan anda memulakan limfatik dengan cepatsistem, yang menyumbang kepada penyingkiran toksin dan toksin dari badan yang tepat pada masanya terkumpul semalaman. Di samping itu, air ketika perut kosong mengaktifkan jus pencernaan dan enzim, yang seterusnya membawa kepada pencernaan dan asimilasi komponen sarapan pagi yang lebih baik. Untuk bangun awal dan merasa seronok, anda perlu tidur pada waktu yang sama. Nasihat dangkal ini adalah satu-satunya yang akan membantu mewujudkan rejim untuk semua orang yang aktif. Tubuh yang tidak responsif akan mengalami tekanan yang berterusan, dengan latar belakang kesihatan yang akan bertambah buruk dan proses metabolik akan menjadi perlahan. Di samping itu, sangat tidak diingini untuk memakan sesuatu sebelum tidur. Dalam kes ini, selebihnya akan dangkal, dan bangun pagi akan sangat sukar.

Teh, kopi atau segar?

Selepas 20-30 minit selepas sarapan, lebih baik menggunakan jus buah dan sayur yang baru diperah dicairkan dengan air bersih. Sekiranya anda memilih antara teh dan kopi, lebih baik anda memilih minuman pertama. Jeruk segar pada waktu pagi mengisi badan dengan vitamin dan tenaga, yang sangat diperlukan pada siang hari. Sebaiknya cairkan jus ini dengan air dalam nisbah 1: 1. Dengan berhati-hati, perlu menggunakan minuman seperti itu untuk orang dengan penyakit radang perut dan masalah metabolisme karbohidrat.

Bilakah waktu paling sesuai untuk kita lakukan senaman yang terbaik untuk membakar lemak (Part 2)

Catatan sebelumnya "Saya tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan": diet Dukan-Lebedev, di mana anda boleh makan semuanya
Catatan seterusnya Ambil peraturan. Mesin senaman Slavia kuno yang menjaga kesihatan