Apakah Tidur Siang Menyebabkan Kegemukan?

Soalan-jawapan: apa yang harus dilakukan jika otot sakit selepas latihan?

Kesakitan otot adalah perkara biasa, terutama bagi mereka yang baru ke gym. Ramai atlet percaya bahawa kesakitan selepas bersenam adalah tanda kemajuan dan pertumbuhan otot. Benarkah begitu?

Mengapa otot cedera?

Sebab kesakitan ini adalah selalunya mikro-air mata dan mikrotraumas tisu otot, serta kelebihan asid laktik pada otot. Tisu otot yang hancur memasuki aliran darah dan kekal di sana sehingga badan mengeluarkan atau membaikinya. Biasanya, sakit badan berlangsung 2-3 hari (untuk atlet lanjutan - sehari) dan merupakan petanda bahawa anda melakukan pekerjaan dengan baik di gimnasium.

Terdapat jenis sakit otot yang lain - ketinggalan. Ia berlaku 2-3 hari selepas latihan, paling kerap berlaku apabila anda telah mengubah program dan intensiti. Kesakitan seperti itu boleh bertahan selama lebih kurang seminggu (untuk atlet maju - 1-3 hari).

Walau bagaimanapun, terdapat jenis kesakitan yang ketiga - dengan kecederaan otot. Selalunya ia berlaku kerana pecah otot, disertai dengan pembengkakan, kemerahan, rasa sakit yang meningkat dengan pergerakan tiba-tiba.

Apa yang harus dilakukan apabila badan sakit?

  • Jangan berehat. Pergi ke gimnasium dan lakukan rutin senaman biasa, tetapi kurangkan berat badan anda menjadi separuh. Contohnya, jika anda melakukan 10 squats dengan barbel 50 kg, lakukan 10 squats yang sama, hanya dengan berat 25 kg.
  • Jangan berlatih untuk menyelesaikan kegagalan otot. Walaupun anda masih mempunyai kekuatan, ingatlah bahawa tujuan latihan ini adalah untuk memulihkan tisu otot.
Soalan-jawapan: apa yang harus dilakukan jika otot sakit selepas latihan?

Lokasi: Bandar Ibu Kota Bertaraf Dunia

Foto: Daria Makarova, Kejuaraan

  • Sekiranya berlaku kecederaan otot - elakkan tekanan di kawasan badan yang rosak; sekiranya sakit teruk - berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
  • Minum air. Sebelum bersenam, minum segelas air yang diencerkan dengan ½ sudu teh baking soda. Ini akan menurunkan keasidan darah anda dan meningkatkan ambang sakit otot anda, yang akan membantu mengelakkan kesakitan dan pembakaran. Sekiranya anda tidak suka minum dengan baking soda, cukup minum banyak air. Ini membuang toksin dan racun dan mewujudkan keadaan yang baik untuk proses pemulihan.
  • Manjakan diri anda. Tidak, ini bukan mengenai gula-gula atau kek yang lazat, tetapi mengenai prosedur mandi. Mandi kontras (40 saat di bawah air sejuk, satu minit di bawah air panas), pergi ke sauna atau kolam renang, lakukan urutan. Otot anda pasti akan berterima kasih.
  • Ambil omega-3s, omega-6s, dan asid lemak. Mereka mempunyai kesan anti-radang dalam tisu otot. Gunakan minyak biji rami, kacang, minyak ikan sebagai sumbernya.
  • Panaskan dan menguli. Hangatkan otot anda sebelum bersenam dan regangkan selepas itu - ini akan mengurangkan risiko kesakitan.
Soalan-jawapan: apa yang harus dilakukan jika otot sakit selepas latihan?

Lokasi: Ibu Kota Bertaraf Dunia

Foto: YaRya Makarova, Kejuaraan

  • Gunakan gel dan salap. Jika anda merasakan kesakitan itu berterusan, gunakan salap khas untuk otot dan sendi - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel balm dan lain-lain.

Ingat bahawa keberkesanan latihan tidak bergantung pada sama ada otot anda sakit selepas itu atau tidak. Tingkatkan beban secara beransur-ansur dan belajar mendengarkan badan anda, dan kemudian anda akan berjaya.

Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Bangun Tidur?

Catatan sebelumnya Musim panas mesti ada: apa itu mangkuk smoothie dan dengan apa ia dimakan?
Catatan seterusnya Pemakanan dan prestasi: bagaimana pakar pemakanan membantu Harry Kane menjadi yang terbaik?