19 Makanan Untuk Menambah Massa Otot dan Berat Badan

Protein Burst: 7 Hidangan Ayam Yang Akan Menguatkan Otot Anda

Protein semula jadi adalah komponen penting untuk pertumbuhan dan penguatan otot, dan ayam dengan yakin disebut sumbernya yang paling popular. Sudah tentu, untuk memaksimumkan pemeliharaan khasiatnya yang bermanfaat, dagingnya dikukus dengan baik, direbus di dalam air dan disajikan tanpa bahan tambahan yang berbahaya. Tetapi kadang-kadang anda benar-benar ingin mempelbagaikan diet anda yang anda boleh menyimpang dari peraturan yang membosankan. Kami telah memilih tujuh hidangan ayam yang enak untuk anda nikmati dengan hidangan yang menarik dan kesihatan otot.

Nugget renyah

Bahan:

  • dada ayam - 2 biji;
  • telur - 2 biji;
  • serpihan jagung tanpa gula - jumlahnya bergantung pada ukuran kepingan isi ayam;
  • rempah dan garam secukup rasa.

Kaedah memasak

Kocok sedikit fillet ayam dan potong kecil. Kemudian garam ayam dan tambahkan rempah kegemaran anda ke dalamnya. Dalam mangkuk, satukan telur dengan garam, lada dan rempah. Kisar serpihan jagung dalam pengisar atau dengan tangan menggunakan gelas. Masukkan setiap kepingan ke dalam telur dan gulung dalam tepung jagung.

Goreng nugget dalam kuali atau bakar dalam ketuhar selama kira-kira 20 minit pada suhu 180 darjah. Hidangan siap boleh disajikan dengan sayur-sayuran segar dan sos semula jadi kegemaran anda: contohnya, keju kotej lembut dengan garam, bawang putih dan ramuan.

Protein Burst: 7 Hidangan Ayam Yang Akan Menguatkan Otot Anda

10 makanan yang tinggi protein. Apa yang perlu dimakan selepas bersenam

Bom protein. Tidak hanya makanan enak, tetapi juga makanan yang sihat.

Pasta renyah dengan sayur-sayuran

Bahan:

  • dada ayam - 1 pc;
  • busur pasta - 3 cawan;
  • Campuran rempah cajun - kuantiti bergantung pada ukuran payudara;
  • Parmesan - 3/4 cawan;
  • tepung - 1 cawan;
  • telur - 2 keping;
  • 1 cawan serbuk roti;
  • mentega - 5 sudu;
  • minyak bunga matahari - 2 sudu;
  • minyak zaitun - 2 sudu;
  • campuran lada bel pelbagai warna - 1/2 cawan;
  • irisan sampanye - 1 cawan;
  • bawang merah cincang - 1 cawan;
  • garam - 1 sudu teh;
  • bawang putih - 3 ulas;
  • krim berat - 1 cawan;
  • basil - 2 sudu besar.

Kaedah memasak

Tutup papan memasak dengan pelekat. Taburkan dada ayam di kedua sisi dengan campuran rempah Cajun (anda boleh memasaknya sendiri), tutup dengan kerajang dan pukul sedikit. Masukkan telur, tepung dan serbuk roti yang dipukul dalam tiga mangkuk yang berbeza - tambahkan 1/4 cawan Parmesan ke dalamnya dan kacau. Mula-mula masak ayam dalam tepung, kemudian telur, dan kemudian serbuk roti dengan keju Parmesan.

Panaskan 2 sudu mentega dalam kuali, tambahkan minyak bunga matahari ke dalamnya dan goreng timbunandi kedua sisi sehingga kerak muncul. Jangan toskan minyak ayam.

Tuangkan minyak zaitun ke dalam periuk dan masukkan 3 sudu mentega. Kami memasukkan campuran paprika cincang: dalam kes kami, ini adalah merah, kuning dan hijau. Kemudian masukkan cendawan, bawang dan garam. Terus api, kacau sekali-sekala, masukkan bawang putih cincang dan rempah Cajun. Masak sedikit lagi, tuangkan sup ayam dan krim ke dalam campuran. Masukkan pasta yang telah dimasak, parmesan yang tinggal dan selasih dalam periuk, kacau.

Hidangkan di atas pinggan bersama ayam tepung yang dipotong dadu. Kami bersetuju bahawa terdapat banyak kalori dalam hidangan, tetapi ternyata memuaskan. Anda boleh membiarkan pasta seperti itu, perkara utama adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Protein Burst: 7 Hidangan Ayam Yang Akan Menguatkan Otot Anda

Apa yang harus dimakan tanpa membahayakan angka itu? 10 makanan rendah kalori yang paling lazat

Anda bahkan tidak perlu melepaskan pasta dan pencuci mulut.

Akorde ayam yang dipanggang dengan sayur-sayuran dan keju

Bahan:

  • dada ayam - 2 biji;
  • tomato - 1 pc;
  • keju - 1/3 pek;
  • paprika - 1/2 pc;
  • krim masam - 2 sudu teh;
  • sawi - 1 sudu teh;
  • kicap - kira-kira 1 sudu besar;
  • garam, lada dan herba Itali secukupnya.

Kaedah memasak

Buat potongan selari pada dada ayam, jaraknya kira-kira 1-1,5 cm. Garam, lada dan masukkan rempah secukup rasa. Dalam periuk, campurkan krim masam, mustard dan sedikit kicap. Pindahkan payudara ke dalam loyang, tuangkan sos. Potong keju dan lada menjadi kepingan, tomato menjadi setengah cincin dan masukkan ke dalam lubang daging.

Tutup pinggan dengan kerajang dan hantar ke oven. Kami memanggang selama kira-kira 40-45 minit pada suhu 180 darjah. 10 minit sebelum memasak, buka kerajang untuk menghancurkan kerak.

Kerepek ayam

Bahan:

  • isi ayam - jumlahnya bergantung pada keinginan anda;
  • garam dan rempah secukupnya.

Kaedah memasak

Cincang halus fillet yang sedikit beku, kemudian garam dan taburkan dengan rempah kegemaran anda. Tutup loyang dengan kertas, minyak dengan minyak jika dikehendaki dan letakkan kepingan yang dihasilkan di atasnya. Kami menghantar ke oven selama 25-30 minit, bakar pada suhu 180 darjah. Hidangkan kerepek sejuk.

Protein Burst: 7 Hidangan Ayam Yang Akan Menguatkan Otot Anda

4 peraturan mudah untuk membantu membina dan mengekalkan otot

Prinsip Profesor Luke van Luna yang berfungsi 100%.

Ayam di bawah mantel bulu

Bahan:

  • dada ayam - 2 biji;
  • bawang - 1 pc;
  • telur - 3 biji;
  • krim masam - 3 sudu besar;
  • syp - 80-100 g;
  • tomato besar - 1 pc;
  • minyak sayuran;
  • garam dan paprika secukup rasa.

Kaedah memasak

Potong dada ayam menjadi kepingan kecil dan tomato menjadi kepingan. Potong bawang dan parut keju. Goreng bawang dalam minyak sayuran hingga coklat keemasan. Masukkan ke ayam, tambahkan garam dan paprika di sana, gaul rata.

Untuk menuangkan, campurkan telur, krim masam, keju dan sedikit garam ke dalam mangkuk. Griskan penaik dengan minyak sayuran, masukkan ayam ke dalamnya dan tutup dengan menuangkan. Masukkan tomato di atas. Kami memasukkannya ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 190 darjah selama 45-50 minit.

Samsa dengan ayam

Bahan:

  • ayam cincang - 300 g;
  • telur - 2 biji;
  • bawang - 1 pc;
  • bawang putih - 1 ulas;
  • helai lavash 10-12 cm;
  • susu - 30 ml;
  • garam, lada dan biji wijen secukup rasa.

Kaedah memasak

Campurkan daging cincang dan telur ke dalam mangkuk. Goreng bawang dalam kuali dan masukkan daging ke dalamnya. Garam, lada dan masukkan bawang putih. Bahagikan roti pita ke dalam kepingan, bungkus daging cincang di dalamnya untuk membuat sampul, dan gulungkannya ke dalam telur dan susu. Goreng dan taburkan dengan biji wijen.

Protein Burst: 7 Hidangan Ayam Yang Akan Menguatkan Otot Anda

Produk teratas yang perlu anda beli untuk pengasingan diri yang lazat

Menggabungkan asas bakul, berkat hidangan hambar walaupun akan berkilau dengan warna baru.

Sup cendawan berkrim dengan ayam

Bahan:

  • dada ayam tanpa tulang - 1 pc;
  • minyak sayuran - 10-20 g;
  • mentega - 10 g;
  • champignons segar - 300 g;
  • kentang - 1-2 biji;
  • wortel - 1 pc;
  • bawang - 1 pc;
  • bawang putih - 1 ulas;
  • secukup rasa;
  • keju krim yang diproses - 2 bungkus;
  • garam dan lada hitam secukup rasa.

Kaedah memasak

Kami rendam ayam dalam larutan masin terlebih dahulu sehingga lebih masin dan berair. Potong payudara menjadi kiub dan goreng sedikit dalam kuali dengan sayur dan mentega. Potong cendawan ke dalam pinggan dan tambahkan ke daging, masak hingga sedikit keemasan. Potong bawang dan goreng juga. Parut wortel, goreng dan tuangkan 1.8 liter air mendidih. Biarkan cecair mendidih, garam dan masukkan kentang dadu ke dalamnya. Tutup dengan penutup dan masak sehingga kentang siap.

Pada masa ini, potong keju yang telah diproses menjadi kiub dan kemudian masukkan ke sup. Masukkan lada hitam di sana dan kacau sehingga keju larut. Kemudian masukkan dill cincang, bawang putih yang telah diperah dan kacau lagi.

CONTOH MENU MAKANAN BULKING DAN CUTTING |POLA MAKAN FITNESS YANG BAIK DAN BENAR

Catatan sebelumnya Rahsia muda Cindy Crawford: bagaimana untuk kelihatan menakjubkan ketika anda berusia lebih dari 50 tahun
Catatan seterusnya Tango ghairah atau hip-hop yang enak: 10 filem tarian terbaik sepanjang masa