DIET DENGAN PIRAMID MAKANAN BIKIN KURUS - JAINOL B

Pengalaman peribadi: bagaimana membina tubuh yang cantik tanpa menjejaskan kesihatan?

Dalam perjalanan ke tujuan yang kita hargai, kita sering mendapat inspirasi dari orang di sekitar kita. Tetapi jika tidak ada rakan karib anda yang tergesa-gesa untuk mengubah kehidupan mereka secara radikal dan pergi ke gim, rangkaian sosial dapat menyelamatkannya, di mana anda boleh menemui banyak kisah motivasi, contoh transformasi peribadi dan nasihat berguna. Pada malam perlumbaan rintangan "Reebok. Jadilah Manusia ”kami bertemu dengan Marina Kavkayeva, duta jenama, untuk mengetahui bagaimana persiapannya dan apa konsep popular seperti“ pemakanan yang betul ”dan“ gaya hidup sihat ”untuknya.

Pengalaman peribadi: bagaimana membina tubuh yang cantik tanpa menjejaskan kesihatan?

Foto: Dari arkib peribadi Marina Kavkaeva

- Marina, bagaimana perjalanan anda ke gim? Apa parameter awal anda dan bentuk apa yang ingin anda datangi? - Kali pertama saya ke gim adalah kembali ke sekolah, lebih dari 10 tahun yang lalu, sebagai beban tambahan untuk bola keranjang dan atletik. Saya mempunyai tokoh yang paling berjaya untuk sukan ini - fizikal yang tipis dengan pertumbuhan yang tinggi, tali pinggang bahu berkembang dengan baik, jadi di gim saya ingin menyelaraskan bahagian bawah dan bahagian atas dan melakukan banyak latihan di kaki saya.

- Banyak blogger kecergasan sangat berminat dalam proses ini dan memompa sosok mereka, dengan kata lain, mereka tidak dapat berhenti dan kehilangan berat badan terlalu banyak, atau mencapai kelegaan yang sangat jelas. Bagaimana perasaan anda tentang ini?
- Saya percaya bahawa semua perkara memerlukan ukuran, dan penting untuk tidak kehilangan diri dalam mengejar kecantikan. Banyak orang mula memperbolehkan penampilan mereka dengan motif yang munasabah (misalnya menjaga kesihatan mereka), tetapi ini tidak berlaku di mana lebih banyak yang lebih baik. Walau apa pun, anda perlu memahami bahawa mania kecergasan selalu berkaitan dengan psikologi: orang menekan kekurangan dalam beberapa bidang kehidupan dengan bantuan kesedaran diri melalui kecantikan dan pencapaian dalam sukan.

- Adakah anda pernah mempunyai tempoh seperti itu dan bagaimana untuk berhenti dengan betul dalam kes ini?
- Sudah tentu ada. Pada masa itu, harga diri saya sepenuhnya dan sepenuhnya bergantung pada fesyen yang berubah-ubah, dan, setelah memasuki gelombang keinginan untuk menjadi gadis yang sesuai, saya hampir menjadi terobsesi dengan pemakanan dan gim yang betul. Pada suatu ketika, tersentak di kepala saya bahawa saya menjadi sandera kepada rejim dan membuang banyak tenaga untuk menyesuaikan diri dengan cita-cita yang tidak sihat. Bentuk fit biasa adalah peratusan lemak yang terlalu rendah untuk wanita dan peratusan otot yang tinggi. Kepada pelanggan saya yang mempunyai berat sebelah, saya menyampaikan idea yang sama, dan saya memberikan alat untuk mengusahakan harga diri.

Pada 1 Oktober, sebagai sebahagian daripada festival kecergasan Menjadi Manusia, Marina akan memberi ceramah Fitness untuk kehidupan: kita membina badan yang cantik dan sihat. Anda boleh sampai ke kelas induk dengan mendaftar ke dewan kuliah di laman web Become Human.rf.

- Terdapat pelbagai teknik kecergasan. Beberapa atlet membahagikan latihan menjadi hari kaki, hari lengan, dan lain-lain untuk kemudahan. Bagaimana perasaan anda mengenai pendekatan ini? Kaedah apa yang anda gunakan untuk melatih diri?
- Saya sendiri dan saya sendiriwad dilatih mengikut sistem fullbody - dalam satu pelajaran seluruh badan diusahakan. Pendekatan ini jauh lebih masuk akal dari sudut pandang bahawa tubuh manusia adalah sistem, dan bukan bahagian badan yang autonomi. Latihan perpecahan (dengan pembahagian ke dalam kumpulan otot) dibenarkan hanya apabila kesan visual dimasukkan ke latar depan. Dalam keadaan ini, masuk akal untuk memilih otot individu untuk mengepam. Oleh kerana saya memulakan latihan dari kemahiran motor dan kualiti fizikal (parameter luaran adalah bonus yang bagus), adalah logik untuk mengembangkannya, bagaimanapun, praktikal adalah mustahil untuk mengasingkan kerja otot individu dalam pergerakan dalam praktik, dan tidak perlu.

- Apa yang pada awalnya menjadi asas latihan anda?
- Metodologi saya berdasarkan idea bahawa latihan atlet bukan profesional harus difokuskan pada peningkatan kesejahteraan, kecergasan umum dan postur tubuh. Hasil yang diinginkan adalah optimum, tidak maksimum, seperti dalam sukan. Oleh itu, pilihan alat dan teknik berbeza secara radikal dari senjata atlet terkenal. Dan ukuran memainkan peranan penting di sini - semuanya harus seimbang, termasuk dalam bahagian badan (saya terhibur dengan fesyen untuk pantat yang terlalu maju pada kanak-kanak perempuan) dan kemahiran fizikal (ketika melatih kekuatan, jangan lupakan fleksibiliti dan daya tahan).

Pengalaman peribadi: bagaimana membina tubuh yang cantik tanpa menjejaskan kesihatan?

Foto: Dari arkib peribadi Marina Kavkaeva

- Dari mana anda mendapat semua maklumat yang diperlukan? < - Saya mendapat asas pengetahuan saya di FPA, ketika saya belajar untuk menjadi pelatih peribadi dan menjalani latihan tambahan. Mereka memberikan permulaan yang tepat - mereka segera menandakan sempadan antara histeria kecergasan dan pendekatan yang wajar. Selain itu, saya seorang yang sangat ingin tahu, saya berminat dalam segala hal, jadi pendidikan diri adalah prasyarat untuk menjadi pakar yang kompeten. Sebagai tambahan kepada sastera dan penyelidikan khusus mengenai topik ini, saya mengkaji maklumat mengenai disiplin yang berkaitan (khususnya, psikologi, neurobiologi). Ini membolehkan anda melihat tugas yang sama secara lebih luas dan berfikir besar, yang sangat penting ketika bekerja dengan kesihatan.

- Mereka mengatakan bahawa pemakanan yang betul adalah komponen yang jauh lebih penting dalam perjalanan ke tubuh yang ideal. daripada latihan. Apa pendapat anda tentang perkara ini? - Di satu pihak, keseimbangan tenaga mengawal berat badan, iaitu. kita tidak mendapat lemak daripada melihat gula-gula - kita mesti memakannya terlebih dahulu. Sebaliknya adalah bahawa badan yang ideal adalah konsep kolektif: bukan hanya berat badan yang penting di sini, tetapi juga pengedarannya antara tisu (lemak dan otot), perkadaran, dan keadaan kulit. Semua ini adalah tugas untuk memperbetulkan gaya hidup secara umum: tidur berkualiti, riadah aktif, pemakanan seimbang, sikap positif - senarai alat yang tidak lengkap.

Pengalaman peribadi: bagaimana membina tubuh yang cantik tanpa menjejaskan kesihatan?

Foto: Dari arkib peribadi Marina Kavkaeva

- Gaya makanan apa yang anda sendiri patuhi?
- Sedang. Saya melalui panggung ketika saya teliti dengan makanan, stSaya cuba makan hanya makanan bersih, gula, gluten dan laktosa yang dikecualikan. Saya mengira kalori dan BJU, dimakan mengikut jam, dll. Sekarang saya faham bahawa ini tidak bijaksana dari sudut undang-undang asas produktiviti: 80% usaha hanya membawa 20% hasilnya. Oleh itu, sekarang saya tidak bersusah payah dengan makanan - saya makan semuanya, tetapi secara sederhana. Saya cuba mendengar badan. Ternyata, dia jauh lebih pintar daripada alat dan lebih tahu apa dan berapa banyak makan. Tugas saya adalah untuk mengawasi tabiat makan saya dan tidak ketinggalan isyarat kenyang.

- Bagaimana memulakan peralihan anda ke PP, agar tidak membuat proses ini terlalu tiba-tiba?
- Sebagai permulaan, penting untuk memahami apa itu pemakanan yang betul. Ini adalah diet yang sesuai untuk orang tertentu dari segi ciri kesihatannya, pilihan makanan, gaya hidup dan tujuan kebiasaan. Ini bukan sejenis peraturan atau sekumpulan produk, seperti yang difikirkan oleh banyak orang, tetapi menu di mana seseorang akan menjadi enak dan selesa. Dan itu adalah individu dalam setiap kes. Seseorang suka bubur pada waktu pagi, dan seseorang cenderung tidur dari itu, tetapi telur orak adalah perkara lain. Sarapan pagi boleh menjadi betul dan salah untuk orang yang berbeza, jadi pertama-tama anda perlu memahami - apa yang sesuai untuk anda?

- Adakah anda mematuhi beberapa jenis minuman keras?
- Saya minum ketika saya dahaga. Pada siang hari, ini adalah minuman yang berbeza - air bersih wajib dilakukan pada waktu pagi ketika perut kosong (kebiasaan sejak kecil), beberapa cawan kopi, saya suka teh. Dan kemudian semuanya terasa seperti - intuitif anda selalu tahu apa yang anda perlukan pada masa ini.

- Seperti apa program latihan anda sekarang?
- Sekarang saya bersiap sedia untuk perlumbaan Menjadi manusia, dan latihan saya menghasilkan semula ujian. Saya berlatih di jalan. Inti latihan berjalan, yang bergantian dengan latihan yang biasa dilakukan dalam perlumbaan. Ini boleh menjadi latihan selang (pusingan berlari, satu pusingan latihan), atau larian sebagai pemanasan dan latihan litar selepas itu. Oleh mood.

- Siapa yang memotivasi anda pada awal perjalanan dan siapa yang anda baca dengan senang hati sekarang?
- Pada awal perjalanan saya, saya sangat menyukai Pamela Anderson, mungkin itu adalah gambarnya di Penyelamat Malibu memotivasi berjuta-juta gadis untuk berlatih di simulator. Saya juga menyukai Cindy Crawford, dan di bawah videonya saya berjaya ketika tidak ada wang untuk keahlian gim. Sekarang motivator saya jauh dari standard kecergasan, lebih tepatnya, saya membacanya kerana mereka berfikir, bukan bagaimana rupa mereka. Dari sumber Internet, ini adalah blog Dmitry Kalashnikov (Presiden FPA) dan portal maklumat persatuan. Dalam langganan saya, anda boleh menemui rakan sekerja asing - ahli fisioterapi Jacob Harden dan Vinh Pham. Tetapi saya lebih suka membaca buku.

Overcoming Eating Disorders | Can Ask Meh?

Catatan sebelumnya Denis Gusev: orang hancur bukan kerana latihan, mereka hancur kerana makanan
Catatan seterusnya Esok akan sakit: mengapa otot anda sakit selepas latihan?